Interview med Rubén Monreal: hvordan man håndterer coronavirus

Coronakrisen har medført en stor forandring i millioner af menneskers liv, og det betyder, at problemerne strækker sig til når det kommer til at tilpasse sig denne nye situation og de negative effekter, det har på sundheden, økonomien og evnen til at bevægelse.

At kende de psykologiske nøgler til at se situationen i øjnene, denne gang vi talte med Rubén Monreal, psykolog.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Psykologiske nøgler til at imødegå coronavirus: interview med Rubén Monreal

Rubén Monreal er en psykolog med speciale i Acceptance and Commitment Therapy og Compassion Therapy. I dette interview giver han nogle af nøglerne til at vide, hvordan man håndterer problemerne forbundet med coronavirus-pandemien.

Hvilke former for ubehag er hyppigst under coronakrisen?

Vi kan føle os apatiske, med lidt lyst til at gøre ting, selv når det kommer til ting, der er gode for os, såsom at dyrke sport eller spise en afbalanceret kost.

Faktisk er det muligt, at vi på et eller andet tidspunkt i denne periode med tvangsophold i hjemmet alle gennemgår triste øjeblikke i større eller mindre grad.

Vi kan også nogle gange føle os stressede både direkte og indirekte på grund af de nyheder, vi læser, og som kommer til os både på tv og gennem netværkene, så det at være indespærret hjælper ikke for meget at blive eksponeret for nyheder, der stort set er forudsigelige, vage og upræcise om, hvad der sker, eller hvad der kommer til at ske ske.

Lad os sige, at kroppen ved, at den er stresset, og det konstante bombardement af negativ information i formen af forlængelser af alarmtilstande og antal dødsfald, bidrager til at mærke mere stresset.

Med hensyn til dette emne, uden at vide, hvad der vil ske i fremtiden, den usikkerhed, vi kan føle med vores job, med hvordan tingene vil være, og hvordan denne sundhedskrise kan påvirke os, kan vi komme til at føle bekymring og angst.

Hvilke vaner er det så godt at tage i betragtning i betragtning af den angst, som indespærringen giver?

Netop i lyset af angst, ville det være godt at handle over for de ting, der genererer positive oplevelser, fremme aktiviteter, der holder os med sindet i nuet og gør en indsats for netop at føle sig nærværende, involverer så mange sanser som muligt i de aktiviteter, vi beslutter os for at udføre kappe.

Hvis vi for eksempel etablerer en rutine på 20 minutters fysisk træning om dagen, kan det være fantastisk at forsøge at være fuldt opmærksomme på øvelsen i løbet af den tid, observerer, lytter, mærker vores krops fornemmelser gør det.

Jeg ville prioritere aktiviteter som sport, madlavning af nye ting, skabe noget med mine hænder, skrive om emner, der interesserer mig eller i en dagbog, læse, gå og meditere. Selvom der sikkert er mange flere aktiviteter, hvor vi kan inddrage vores sanser og være til stede i det!

Og i lyset af dårligt humør og depressive symptomer?

Jeg ville følge den samme tilgang, der er foreslået ovenfor, om muligt at indse, at disse lave stemninger og depressive symptomer De er netop det, tilstande og symptomer. Ingen af ​​dem er vedvarende over tid.

Derfor ville jeg vælge accept af tingene, som man selv er, og af disse følelser som noget naturligt, og at de, som bølger i havet, kommer og går, uanset om vi vil mærke dem eller ej.

Derfor ville jeg blive ved med at være aktiv og stimulere kreativiteten med det, vi har lyst til, på en sådan måde, at vi bliver styret af handlinger og ikke af følelser.

Og inden for tanker, det samme, at handle på trods af at man opfatter negative tanker på forskellige tidspunkter af dagen.

Og i betragtning af indeslutningsforanstaltningerne derhjemme, hvad anbefaler du så for at forbedre sameksistensklimaet og gøre det til en mere tålelig oplevelse?

Det vigtigste fra mit synspunkt er, at personlige rum respekteres, og at de forlader giver hver person mulighed for at disponere over dem selv på en måde så subtil som non-afbrydelse konstant.

På den anden side ville det være praktisk at have personligt rum for mennesker, der kan være så heldige at tilbringe dagen. indespærring ledsaget, spille et spil sammen, aktiviteter, der hænger sammen og får dig til at nyde, såsom at se en film eller spille almindelige spil.

Det kan også være med til at lave en ny madopskrift, meditere eller træne sammen blandt mange andre muligheder, der helt sikkert vil dukke op.

I hvilke tilfælde er det nødvendigt at henvende sig til en psykolog?

Når du virkelig føler, at følelser og tanker tager kontrol over dine beslutninger, og du virkelig føler, at du ikke kan kontrollere det. Der ville det være nødvendigt at ty til en ekstern person, som giver os mulighed for at indse, hvad der sker med os og hjælper os med at styre det på en anden måde. Både til vores eget bedste og til gavn for menneskerne omkring os.

Hvordan har du som psykolog tilpasset dig den globale pandemiske krise, og hvad er de mål, du har sat dig for at hjælpe mennesker i løbet af disse uger?

Tilpasningen har været god. Personligt har jeg forsøgt at respektere hviletiderne så meget som muligt ved at sove max 8 timer i døgnet, sove når der ikke er sol og forsøger at vågne op, når solen står op igen næste dag, en måde at respektere søvncyklusser for at fremme mindre stress i legeme.

På den anden side forsøger jeg at spise en diæt seks ud af syv dage om ugen baseret på grøntsager, bælgfrugter, æg, frugt og fisk, med en godbid imellem såsom mørk chokolade eller kaffe.

Hvis du spørger mig, hvad der sker den dag, hvor jeg ikke opfylder det, så lad os sige, at det er reserveret til noget mindre normalt som en pizza, empanadas eller andre lignende retter, dog med kontrol og uden også at stoppe med at spise frugt eller grøntsager!

Med hensyn til sport gør jeg noget hver dag, der kombinerer gymnastik med ballistiske bevægelser af vægte og let jogging gennem gangene i lejligheden, hvor jeg er.

Endelig, med hensyn til målene, har jeg foreslået at nå ud til og kontakte mere tilhængere af sociale netværk gennem videoer og billeder om hvordan man håndterer COVID19, og jeg udnytter det netop til at gøre det med større kreativitet, nu hvor jeg føler, at jeg har mere tid til at fokusere på at.