Betydningen af ​​følelsesmæssig egenomsorg i stressede tider

Et udtryk, som vi bruger, når vi vil henvise til den nuværende æra, er "i den nuværende tid". Og hvor ironisk, ikke? Rutinerne i det 21. århundrede fører os herfra til der i trav; vores pårørendes, venners og medarbejderes krav og behov er krævende og umiddelbare. Også vores: vi er ikke tolerante over for ubehagelige følelser eller ubehagelige tanker, og det tager os nogle få sekunder for at erstatte ubehaget med intense og flygtige tilfredsstillelser, såsom at se noget på fjernsyn eller forbruge netværk social. Derudover, på trods af det faktum, at det moderne samfund har en tendens til komfort og mindre indsats, består mange succesrige værdier stadig.

De nye pakkekæder er apps der tiltrækker os, viser os perfekte liv og råd til, hvordan vi kan være mere effektive, produktive eller glade. Det er almindeligt, at mange i en verden præget af denne mangfoldighed af stimuli viser sig at være meget afersive, og hvorfor ikke, stressende.

Men da vi nævnte dem, ligesom der er indhold på sociale netværk, der kan være skadeligt for vores velbefindende, kan du også gøre god brug af dem. Der er mange websteder eller konti, der afslører oplysninger om, hvordan man tager sig af os selv ansvarligt og stringent, hvilket understreger vigtigheden af ​​egenomsorg. En af formerne for egenomsorg er

følelsesmæssig egenomsorg, et koncept, som vi vil udvikle i denne artikel, da det er af afgørende betydning i tider, hvor stress fætter.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Stress: er det altid dårligt?

Før vi behandler vigtigheden af ​​følelsesmæssig egenomsorg, anser vi det for nødvendigt at afklare selve stressen i sig selv er det en normal reaktion fra en organisme på en stimulus, der anses for afersiv eller stressende. og vi siger normal mens det at have evnen til at opleve stress, hvor ubehageligt det end måtte være, indebærer en adaptiv kvalitet.

Stress giver os mulighed for at sikre overlevelse på et biologisk niveau; men det giver os også mulighed for at ændre os, at give nye kreative svar på de udfordringer, livet giver os; Kort sagt at træffe beslutninger i forhold til, hvad der er vigtigt for os og den kontekst, der omgiver os.

De omstændigheder, der genererer stress, tvinger os til at mobilisere. Problemet er, når de tilpasningsmekanismer, som vi sætter i spil, ikke er nok til at sætte en stopper for stressede situationer; med andre ord, at vi over tid ikke er i stand til at håndtere det, vi opfatter som en trussel. At forlænge den stressede situation kan have uønskede fysiske og kognitive effekter på en person, men det kan også føre til adfærdsændringer.

• Du kan være interesseret i: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Følelsesmæssig egenomsorg: hvorfor er det vigtigt?

Under hensyntagen til antagelsen om, at i aktuelle tider vi finder os selv i stigende grad udsat for stimuli, der kunne stresse os, kunne vi argumentere for, at Egenomsorg er en yderst nyttig praksis til at reagere på de daglige udfordringer, som vi ofte står over for. overvælde. At passe på os selv giver os mulighed for at forfølge en bedre livskvalitet, styrke båndene mere der omgiver os og forpligter sig til dem, for at opnå en forbedring i fysisk sundhed og mental.

På dette sidste plan, på et psykologisk niveau, bidrager specificering af egenomsorgspraksis til en person opleve større følelsesmæssigt velvære, selv når de står over for begivenheder, der påvirker ham eller hende på en måde negativ. Det betyder ikke, at vi gennem egenomsorgspraksis kan eliminere stressende situationer. Faktisk, i nogle tilfælde ville det være kontraproduktivt at undgå begivenheder, der forårsager os stress. For eksempel kan en mundtlig eksamen være en begivenhed, der nemt genererer ubehagelige følelsesmæssige tilstande såsom frygt, stress eller angst.

Men at undgå eksamen kan tage os væk fra noget værdifuldt for os (færdiggøre vores studier), så det vigtige er ikke at fjerne stress, men at være i stand til at håndtere det. Dette er formålet med følelsesmæssige egenomsorgspraksis: at give os selv et øjeblik til at være sammen med os selv, med hvordan vi føler før en bestemt situation, idet vi er i stand til at identificere de fysiske tegn på ubehag eller følelsesmæssig udmattelse.

At udføre dem vil derudover kunne give os en vis klarhed eller perspektiv, så det er lettere for os at sætte grænser mellem arbejde og følelsesliv. Egenomsorgsstrategier tillader større følelsesmæssig regulering ved at vide, hvordan man anerkender ens egne behov og viser, hvornår vi bør bede om hjælp.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

Nogle følelsesmæssige egenomsorgspraksis.

Generelt, der er mange følelsesmæssige egenomsorgspraksis, der kan hjælpe os til at føle os mindre overvældet af hverdagens stress og give mere bevidste svar på udfordringerne i verden omkring os. Mange af dem er baseret på at reducere eksponeringstider for stressende situationer unødvendige, mens andre sigter mod at kunne gennemføres i praksis over for aktuelle situationer af stress.

Her er nogle eksempler på følelsesmæssig egenomsorgspraksis, der kan være nyttige i forskellige sammenhænge eller scenarier. Der kan være en aktivitet, der ligger uden for disse forslag, og som alligevel indebærer en egenomsorgspraksis; så lad ikke disse ideer begrænse dig. Det vigtige er, at du vælger den, der passer bedst til din hverdag, så du kan omsætte følelsesmæssig egenomsorg i praksis.

• Hold en dagbog eller gør journalføring, at udøve en større bevidsthedstilstand om egne tanker og følelsesmæssige tilstande.
• Reducer skærmtid, ud over at give mange fordele, for at forhindre os i at bruge det som en undgåelsesstrategi i vigtige, men vanskelige situationer
• Diafragmatisk vejrtrækningsteknikker såsom boksånding eller boks vejrtrækning (inspirere, fastholde, ånde ud og fastholde; hvert trin i 4 sekunder), før du håndterer stressende situationer såsom en vanskelig samtale
• Meditation eller praksis mindfulness, mens de øger vores opmærksomhedsfelt og giver os mulighed for at knytte os til oplevelsen med større bevidsthed om nuet. Det kan være nyttigt, før man skal håndtere en kompleks situation.

• At dyrke fysisk aktivitet eller dyrke en sport, som blandt dens mange fordele forbinder os med vores krop og lindrer intense følelsesmæssige tilstande.
• Tag et afslappende nedsænkningsbad eller brusebad for at være til stede, før du går til en begivenhed, som vi anser for stressende eller vanskelig.