7 tips til følelsesmæssig selvregulering

At være vred bruger meget energi; Dette betragtes som en af de sværeste følelser at håndtere. Mange mennesker rundt om i verden lader vrede styre deres handlinger og skader derfor sig selv eller andre.

Frygt er en mekanisme, der giver os mulighed for at tilpasse os omgivelserne og giver os mulighed for hurtigt at reagere på truende situationer; det kan dog også negativt forstyrre og begrænse vores vækst eller livskvalitet. Mange mennesker lader følelser tage kontrol over deres handlinger.

På trods af dem er det ikke en god idé at forsøge at begrænse dem: Følelser dukker ikke bare op, disse reagerer på en bestemt årsag. Men det betyder heller ikke, at vi skal lade dem tage kontrol over vores adfærd. Følelser skal styres af andre metoder end viljestyrke, vi vil ikke stoppe med at føle vrede eller frygt, uanset hvor meget vi vil.

Der er forskellige teknikker, der giver os mulighed for at lære at regulere vores følelser og tillader os at udvikle dette intelligensfelt. Disse typer metoder er baseret på en række simple retningslinjer, der giver folk mulighed for at finde den rette balance mellem at udtrykke og indeholde følelser.

instagram story viewer

I denne artikel Vi forklarer, hvad følelsesmæssig selvregulering består af, og vi udstiller de forskellige teknikker, der bruges i dag for at lære at regulere forskellige følelser effektivt. Vi diskuterer også nogle af de mest almindelige forhindringer, som vi kan møde i denne læring.

Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Hvad er følelsesmæssig selvregulering?

For at forfølge langsigtede mål skal vi være i stand til at kontrollere vores adfærd og følelser såvel som vores tanker. Dette er kendt som følelsesmæssig selvregulering. Dette udtryk refererer også til evnen til at kontrollere impulser, der kan forårsage problemer.

Følelsesmæssig selvregulering defineres som evnen til at reagere på stimuli og håndtere følelser hensigtsmæssigt; det betyder, at vi er i stand til at overveje vores handlinger, før vi handler. Denne evne inkluderer også en vilje til at komme tilbage fra skuffelse og til at handle i overensstemmelse med vores værdier. Det er en del af de fem hovedaspekter af følelsesmæssig intelligens.

Forenkling af selvregulering kunne i første omgang betyde at forstå, hvordan man opfører sig, denne evne begynder at udvikle sig i barndommen. Når de bliver ældre, lærer børn at kontrollere deres raserianfald, de er i stand til at håndtere ubehagelige følelser som frustration på en "selvreguleret" måde. Ved at lære at kontrollere disse impulser i de tidlige år af udviklingen, kan de med succes håndteres i voksenlivet. selvregulering det er afgørende både for følelsesmæssig modenhed og for udviklingen af fremtidige sociale relationer.

Du kan være interesseret i: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvordan udvikler man en god selvreguleringsevne?

Modne mennesker har evnen til roligt at overveje deres følelser, deres omgivelser og sig selv. Når de står over for forskellige situationer, er de i stand til at regulere deres egen følelse af identitet.

Derudover er evnen til selvregulering afgørende, fordi den giver folk mulighed for effektivt at nå deres mål og ambitioner. Det er vigtigt, når det kommer til at nå mål, at vide, hvordan man tager sig tid til at reflektere, udvikle en plan og vente roligt. Dette betyder at lære at holde pause mellem starten af en følelse og den handling, der skal tages.

Det er tydeligt hvad mangel på selvkontrol kan forårsage betydelige problemer. Mange mennesker står over for forskellige vanskeligheder afledt af manglen på selvregulering, de omfatter både børn og voksne. For eksempel vil et barn eller en person, der råber ad andre, når de er frustreret, modtage negativ opmærksomhed fra deres jævnaldrende.

Derudover kan dårlig selvregulering forårsage fremkomsten af andre negative tilstande såsom vrede, angst, lavt selvværd og mangel på selvtillid. Dette skyldes, at voksne med reguleringsproblemer også har svært ved at håndtere stress og frustration. I værste fald kan disse voksne med ringe selvreguleringsevne udvikle en psykisk sygdom.

Generelt viser personer, der har høje niveauer af selvregulering, normalt også følgende egenskaber:

De handler i overensstemmelse med deres værdier
De ved, hvordan de skal berolige sig selv, når de er kede af det.
De ved, hvordan de skal muntre op, når de står over for vanskeligheder eller har en dårlig dag
De har en evne til vedholdenhed, de giver ikke let op.
De forsøger altid at gøre deres bedste.
De er fleksible, de har en stor evne til at tilpasse sig forskellige situationer.
Se udfordringer som nye muligheder
De har en stor ansvarsfølelse.

Til handle i overensstemmelse med deres kerneværdier eller følelse af socialt ansvar, giver selvregulering folk mulighed for at udtrykke sig tilstrækkeligt og er relateret til selvsikkerhed. Dette opnås ved at handle på en måde, der er i overensstemmelse med dine personlige standarder og værdier. Hvis en person værdsætter akademisk præstation frem for alt, vil en god selvreguleringskapacitet give dem mulighed for at studere i stedet for at blive distraheret af andre ting.

Selvregulering har en positiv indvirkning på sundheden, det har vist sig, at mennesker med bedre selvreguleringsevner har større modstand mod stress, lavere kortisolniveauer og bedre generel sundhed.

Succes i livet kræver, at mennesker har et sundt system for selvregulering. Selvreguleringsproblemer er dog hyppige. Disse kan opstå tidligt i et barns liv, for eksempel kan en baby have problemer med at falde til ro og regulere, hvis han ikke får ordentlig pleje.

Alternativt kan et barn have svært ved at selvregulere, hvis de ikke føler sig trygge eller trygge, eller hvis de ikke er sikre på, at deres behov bliver opfyldt. Selvom disse kan udvikle sig i alle aldre, kan det skyldes mangel på redskaber til at håndtere svære følelser. Disse problemer kan have mere betydelige konsekvenser, endda virke som udløsende faktorer for lidelser, hvis de ikke behandles tilstrækkeligt. Endelig, meget lave niveauer af selvregulering er forbundet med risikabel adfærd og stofmisbrug.

Relateret artikel: "Følelsesmæssigt modne mennesker: 6 træk, der definerer dem"

Praktiske tips til følelsesmæssig selvregulering

Som vi har set, er evnen til selvregulering afgørende for vores velbefindende; dog mangler de fleste af os effektive strategier til at bruge denne evne.

De fleste mennesker antager simpelthen, at børn naturligt vil vokse ud af deres raserianfaldsfase. Selvom dette til dels er sandt, kan alle, både børn og voksne, have gavn af at lære specifikke strategier, der hjælper os med at regulere vores følelser.

1. mindfulness

Adskillige forskningsundersøgelser har vist, at udover andre fordele, udøvelsen af mindfulness (eller fuld opmærksomhed) forbedrer opmærksomhedsspændvidden markant. Dette hjælper folk med at regulere deres negative følelser og forbedre deres udøvende funktion.

Ved at udføre små taknemmelighedshandlinger og øve opmærksom vejrtrækning kan folk lære at skabe afstand mellem os selv og vores følelser. Dette fører også til udvikling af en bedre koncentrationsevne og en roligere sindstilstand.

Du kan være interesseret i: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

2. kunstterapi

Selvregulering af følelser involverer at genkende og forstå dem. En effektiv måde at gøre dette på er ved at bruge kreativt sprog til at udtrykke følelser.

Kunstterapi består af kombinationen af forskellige kunstneriske discipliner for at udtrykke følelser og balancere dem. Takket være kunstneriske udtryk kan mennesker give deres følelsesmæssige konflikter ny mening. Dette er muligt, fordi følelser genovervejes, før de kommer til udtryk gennem maleri, håndværk eller skrivning.

3. simulerede miljøer

For at selvregulere følelser kan miljøer, der ikke er virkelige, uanset om de er virtuelle eller imaginære, bruges. Ved at udsætte os selv for situationer, hvor vi føler os sårbare på en simuleret måde, vi kan vurdere situationen og vores følelser uden så meget nervøsitet. Efter at have forstået følelsen og hvorfor den eksisterer, kan de lede efter måder at erstatte eller mindske den på.

Visse psykologiske situationer kan genskabes digitalt af psykologer eller deres institutter. Dette er dog ikke den eneste tilgængelige metode; For at håndtere omstændigheder, som de mener, de ikke har kontrol over, kan folk bruge deres fantasi. Det betyder at beskrive eller tegne, hvad der sker. Målet er at bestemme de øjeblikke eller stimuli, der får dem til at føle sig malplacerede.

4. regulere tanker

Følelsesmæssige reaktioner kan ændres ved at genfortolke omstændighederne omkring en situation. Dette opnås gennem den kognitive reframing-strategi, også kendt som kognitiv revurdering. Denne strategi involverer at ændre tankemønstre for at ændre følelsesmæssige reaktioner på scenarier.

Forskning har vist, at mennesker, der hyppigt bruger kognitiv revurdering i deres daglige liv, oplever flere positive følelser og færre negative. Et eksempel på dette er, når du overvejer muligheden for, at en ven ikke svarer på dine beskeder eller opkald. I stedet for at antage, at de hader dig, kan du bare antage, at de har travlt.

4. accept af arrangementer

Selvregulering kan forbedres ved at implementere accept og problemløsningsstrategier. I stedet for at gøre dette, bruger folk ofte ubrugelige strategier såsom undgåelse, distraktion, undertrykkelse og bekymring, når de står over for vanskelige situationer.

Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

5. få karakter

At være alt for kritisk eller krævende kan gøre os alt for følsomme over for negativ feedback eller kritik. Dette påvirker vores selvværd og evne til selvvurdering negativt. Det er vigtigt at bevare et realistisk perspektiv, periodisk evaluere dig selv og huske alt, hvad vi har opnået, det kan være ugentligt eller månedligt. Dette giver os mulighed for i stedet for at fokusere på det negative, at fokusere på det, vi gør godt. Ved at identificere vores succeser og kilder til stolthed, vi letter forholdet til os selv, og i sidste ende hjælper det os med at regulere vores følelser.

6. vise taknemmelighed

At praktisere taknemmelighed og optimisme regelmæssigt vil drastisk ændre vores måde at se livet og følelser på. Disse strategier har en sneboldeffekt, de påvirker din attitude, hvilket igen påvirker den måde, du har det på. Sæt pris på det gode, vi har i vores liv dagligt, også reducerer hyppigheden og intensiteten af negative følelser. At visualisere og projicere en behagelig fremtid øger positivitet og generel optimisme.

7. Overbelast ikke dig selv for meget

Følelsesmæssig selvregulering omfatter også at undgå overdrevne krav til sig selv. Det betyder at stå over for de nødvendige konflikter, pligter og ansvar, men uden at overbebyrde dig selv. For at opnå dette skal vi lære at uddelegere opgaver, etablere grænser i vores relationer og udtrykke vores behov assertivt og på det rigtige tidspunkt.