At leve uden frygt: praktiske løsninger til at kontrollere angst

Angst er en diffus og ubehagelig følelse, der ofte kommer til udtryk som en følelse af frygt og følelsesmæssig spænding, der kan ledsages af somatiske korrelater.. Det er måske ikke forbundet med en bestemt trussel, men reaktionerne produceret af angst kan ligne reaktioner defensiv, men også i sin korrekte tilstand fungerer den som en overvågningsmekanisme, der advarer organismen om evt. farer.

Når angst er overdreven i intensitet, frekvens eller varighed og ser ud til at være forbundet med stimuli, der ikke repræsenterer en trussel det betragtes som en upassende manifestation, da det frembringer ændringer i det følelsesmæssige, kognitive og biologiske.

• Vi anbefaler dig at læse: "Angst for at være væk hjemmefra: hvad er hjemve?"

Hvad er generaliseret angstlidelse?

Generaliseret angstlidelse, panikangst, posttraumatisk stresslidelse og fobier specifikke, påvirker mange mennesker rundt om i verden og kan have en betydelig indflydelse på deres livskvalitet. liv.

De mest udbredte og evidensstøttede terapeutiske tilgange omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og accept- og engagementsterapi.

. Men heller ikke psykoanalysen, som har til formål at løse angstens oprindelse og årsager, bør lades til side.

Fra dette perspektiv tages angst som et symptom, der viser en anden type indre lidelse, der fortjener at blive behandlet, Med andre ord er en kombination af begge terapeutiske stilarter også passende, da det peger på en kort- og langsigtet løsning. semester.

For at kunne behandle det på denne måde, skal den behandlende fagperson kunne håndtere begge teknikker med ekspertise og vide, hvornår og hvordan man bruger det ene og det andet. Diagnose og behandlingsform er et spørgsmål om dygtighed og praktisk viden, der fungerer rigtig godt, når det udføres ansvarligt og inden for videnskabens rammer.

CBT fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre og dysfunktionel adfærd forbundet med angst.. Eksponeringsterapi er især nyttig til behandling af fobier og posttraumatisk stresslidelse, da den involverer gradvis, kontrolleret eksponering for frygtede stimuli. Accept- og engagementsterapi er baseret på at udvikle accept af indre oplevelser og forpligte sig til handlinger, der er i overensstemmelse med personlige værdier.

Hvilke negative tankemønstre opstår?

I kognitiv adfærdsterapi (CBT) til behandling af angst identificeres og arbejdes der med forskellige negative tankemønstre og dysfunktionel adfærd. Nogle af dem er følgende:

• katastrofale tanker: Mennesker med angstlidelser har en tendens til at have overdrevne tanker om farer og negative konsekvenser. For eksempel at forudse det værste i almindelige situationer eller forstørre potentielle trusler.

• partisk fortolkning: Mennesker med angst kan have en tendens til at fortolke information på en negativ eller truende måde. For eksempel at tolke en neutral kommentar som kritisk eller en tvetydig situation som farlig.

• alt eller intet tænker: Tænker i ekstreme termer, hvor situationer opfattes som helt gode eller helt dårlige, uden nuancer. Dette kan føre til angst ved at skabe et stift og begrænset perspektiv.

• overgeneralisering: Træk generelle negative konklusioner baseret på en enkelt negativ oplevelse. For eksempel, hvis en person har en dårlig social oplevelse, kan de konkludere, at de altid vil blive afvist i sociale situationer.

• Undgåelse af frygtede situationer: Mennesker med angst har en tendens til at undgå situationer, der genererer frygt eller angst. Denne undgåelse kan opretholde og øge angst på lang sigt.

• sikkerhedsadfærd: Det refererer til de handlinger, som en person udfører for at reducere angst i frygtede situationer, men som på længere sigt kan opretholde cyklussen af ​​angst. For eksempel at udføre ritualer eller have gentagne tanker for at føle sig "sikker".

Hvad er målene for kognitiv adfærdsterapi?

Målet med CBT er at identificere disse negative tankemønstre og adfærd dysfunktionelle, sætter spørgsmålstegn ved deres gyldighed og erstatte dem med mere realistiske tanker og adfærd og adaptive. Dette opnås gennem teknikker som kognitiv omstrukturering, hvor tanker udfordres og modificeres. negativ og gradvis eksponering, hvor frygtede situationer konfronteres på en kontrolleret måde for at reducere angst.

Kognitiv omstrukturering er en teknik, der involverer at identificere og stille spørgsmålstegn ved negative og forvrængede tanker, der bidrager til angst. For eksempel, hvis en person har den katastrofale tanke, at "hvis jeg forlader huset, vil der helt sikkert ske noget forfærdeligt for mig," kan terapeuten hjælpe personen med at vurdere beviserne for, at understøtter eller afkræfter denne tanke, og for at generere mere realistiske og afbalancerede tanker, såsom "Jeg forlod huset mange gange uden at der skete noget alvorligt, alt skal nok gå godt denne gang også".

Gradvis eksponering bruges til at adressere undgåelse og angst forbundet med frygtede situationer. For eksempel, hvis nogen har en fobi for at flyve i et fly, kan der udføres en gradvis eksponering, hvorved personen eksponeres på en kontrolleret måde. og progressive til flyverelaterede elementer, såsom at se billeder af fly, derefter besøge en lufthavn og til sidst udføre en simuleret flyvning eller ægte. Da personen gentagne gange udsættes for den frygtede situation, uden at der sker noget negativt, aftager deres angst gradvist..

Adfærdseksperimenter indebærer, at personen udfører handlinger i modstrid med den undgåelse eller sikkerhedsadfærd, der opretholder angst. For eksempel, hvis nogen undgår sociale sammenkomster på grund af social angst, kan de blive bedt om at deltage et møde og udføre et adfærdseksperiment, såsom at tale med en fremmed for et par stykker minutter. Målet er at få beviser på, at din frygt er overdrevet, og at du kan håndtere situationen effektivt.

I den automatiske tankelog opfordres personen til at føre en fortegnelse over deres angst-relaterede negative automatiske tanker. Terapeuten og patienten kan derefter undersøge disse tanker og lede efter beviser, der understøtter eller afkræfter deres sandhed. Ved at udfordre og erstatte negative tanker med mere realistiske og adaptive tanker, reduceres angsten.

konklusioner

Afslutningsvis er angst en almindelig psykisk lidelse, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden. Selvom de nøjagtige årsager til angst kan variere fra person til person, har flere faktorer vist sig at bidrage til dens udvikling.

Effektiv behandling involverer at adressere både de kognitive og adfærdsmæssige aspekter af angst og dybere personlighedsproblemer for at opnå langsigtede resultater., selvom det er rigtigt, at det første man skal tage højde for er at forsøge at genoprette patientens livskvalitet.

Lægemiddelintervention bør ikke udelukkes fra dette synspunkt, fordi kombinationerne af de forskellige former for tilgang til at bekæmpe angst vil føre personen til en situation med bedre ledelse i deres daglige, og dette vil tillade teknikker anvendt strategisk kan give synlige resultater, som vil stimulere tilslutning til behandling og håb om løsning. Til alt dette har vi brug for egnet og humant personale til at være i stand til at føle empati med smerten og den begrænsningssituation, som patienten er kompromitteret til.

Det er vigtigt at prioritere en behandling, der anvender forskellige videnskabelige og evidensbaserede teknikker baseret på en præcis diagnose. og differentieret for at sikre, at behandlingen er personlig og ikke kun en rigid protokol, der skal bruges i massiv skala.

Denne personlige tilgang til mental sundhed tilskynder til integration ved ikke at behandle alle mennesker med psykiske problemer, som om de var ens. Individualitet værdsættes, og det erkendes, at hver persons årsager, symptomer og oplevelser kan være forskellige. Ved at tilbyde interventioner og terapier tilpasset den enkelte, fremmes inklusion, og generalisering eller stigmatisering af mennesker med psykiske problemer undgås.

At arbejde på en personlig måde hjælper med at forhindre diskrimination ved at behandle hver person med respekt, værdighed og retfærdighed. Fordomme og stereotyper undgås ved at tage hensyn til den enkeltes unikke behov og omstændigheder. Dette er med til at overvinde specifikke barrierer og udfordringer, der kan være forbundet med mental sundhed, som f.eks social stigmatisering, diskrimination på grund af køn, race, seksuel orientering eller andre karakteristika personlig.