Hvad skal man gøre i lyset af frygten for den praktiske køreprøve?

At føle sig bange ved udsigten til at tage en kørekortprøve er meget mere almindeligt, end det ser ud til. Denne type eksamen kræver høj koncentration og en stor evne til at reagere og manøvrere, samt at håndtere negative følelser, der måtte opstå. Derfor er det normalt, at vi føler en vis angst, når vi undersøger os selv.

Som i alle situationer, hvor angst, frygt og usikkerhed spiller ind, kan det at gå til psykolog hjælpe os. Psykologisk terapi kan hjælpe os til at være mere afslappede, når vi står over for dette øjeblik afgørende, samt at styre vores følelser og forbedre vores evne til at koncentrere sig og samordning. Lad os se hvordan.

Hvordan skal man møde frygten for eksamen til kørekortet?

Det er meget nemt at falde ind i en ond cirkel af frygt og angst ved udsigten til at skulle tage køreprøven. Denne type udfordring er knyttet til en ny oplevelse, hvor der er meget på spil: ikke kun muligheden for at få kortet kørsel, men også din egen eller endda andres sikkerhed, da et køretøj af disse proportioner kan være fatalt, og

denne idé har en tendens til at tiltrække sig alle slags katastrofale og partiske tanker.

Nedenfor giver vi dig en række ideer og tips, som du kan anvende, hvis du føler dig overvældet af tanken om at tage kørekortprøven.

1. Tilmeld dig køreskolen, hvis du ikke allerede har gjort det

Som i al frygt kan du ikke se alt i øjnene på én gang. Det er bedst at arbejde sig gradvist op; I dette tilfælde er den mest relevante handling for dette at tilmelde sig køreskolen én gang for alle. Hvis du ikke tager dette første skridt, vil det være svært for dig at overvinde angsten ved at stå over for eksamen.

Ingen er født undervist. At deltage i undervisningen vil hjælpe dig til at forstå, hvad det vil sige at køre et køretøj, og du vil gradvist trænge ind i den verden, der var så overvældende for dig uger før. Tænk, at når du tager eksamen, vil du have meget mere viden, end du har nu.

• Relateret artikel: "Frygten for det ukendte: hvordan man undgår at blive lammet"

2. Afbryd forbindelsen og hvil uden at blive besat

Når man forbereder sig mentalt til en køreprøve, er mindre ofte mere. At tænke på eksamen hele dagen vil ikke hjælpe dig med at klare den bedre. Tværtimod; tilbagevendende tanker er en ekstraordinær måde at spilde energi på en ubrugelig måde og derudover løser de ikke noget.

I stedet, prøv at lave aktiviteter, som du finder afslappende og behagelige, og afbryd forbindelsen. Du vil se, hvordan du efter et par timer uden den irriterende tanke i dit hoved føler dig meget mere forberedt til at møde den så "frygtede" eksamen.

En anden meget vigtig faktor er hvile. At sove godt får os til at føle os mere energiske og i bedre humør dagen efter, så planlæg dine søvnplaner ordentligt og hold dig til dem.

• Du kan være interesseret i: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

4. Forsøg ikke at reducere angst med stoffer

Det er mere end sandsynligt, at det ikke er faldet dig ind at stå over for eksamen med alkohol eller stoffer; sikkert, du er meget klar over, at denne type stoffer vil gøre din hukommelse og din evne til reflekser formindsket. Alt dette vil naturligvis ikke hjælpe dig med at bestå eksamen.

Der er dog folk, der tyer til stoffer, som de vurderer som ufarlige, såsom tobak. Dette er en fejl, da selv om tobak ikke vil påvirke din evne til at reagere, så vil den det det vil få dig til at gå ind i den onde cirkel af angst på grund af abstinenssymptomer og frygten for, at du ikke har fået nok nikotin til at "køle" dig, og det hjælper dig slet ikke til at slappe af.

Meget bedre at bruge afspændingsteknikker, der er nemme at udføre, såsom diafragmatisk vejrtrækning eller Jacobsons muskelafspænding.

• Relateret artikel: "Tobaks virkning på hjernen"

5. vær ikke hård ved dig selv

Skyldfølelse hjælper dig overhovedet ikke, når det kommer til at forbedre og forberede dig til eksamen. At analysere dine fejl er fint, så længe du forstår dig selv og forstår, at enhver fejl kan være udgangspunktet for læring.

Så vær ikke hård ved dig selv. Vi roder alle sammen og laver fejl, og at bebrejde dig selv vil ikke hjælpe dig med at være mere forberedt til at klare kørekortprøven; tværtimod kan det skabe følelser af frustration, der får dig til at opgive processen.

6. Kontakt en specialist om muligheden for at lide af en fobi

Det er altid godt at gå til en behandler i situationer med stress og angst. Endnu mere, hvis du ser, at alle afspændingsteknikker og metoder ikke virker.

Det er vigtigt at tage højde for muligheden for lidelse en fobi, hvilket slet ikke er det samme som at være bange. At føle frygt i visse situationer er noget naturligt og funktionelt; fobien er noget patologisk, der uvægerligt kræver professionel hjælp.

Fobier manifesterer sig med en følelse af tab af kontrol over den stimulus, der forårsager det, og ligner meget panikanfald. Generelt involverer de fysiske symptomer som svedtendens, øget puls og svimmelhed, blandt andre. Hvis du føler nogle af disse symptomer, når du prøver at møde eksamen (eller endda når du tænker på det), bør du konsultere en specialist.

• Du kan være interesseret i: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Har du brug for psykoterapeutisk bistand til bedre at håndtere din angst, så kontakt os.

I UPAD Psykologi og Coaching Vi kan hjælpe dig, og vi har stor erfaring både med at behandle angstlignende problemer og med at støtte folk, der forbereder sig til vigtige eksamener.