Vejen til større følelsesmæssig stabilitet

I denne artikel vil vi udforske begrebet følelsesmæssig selvregulering, en grundlæggende kompetence inden for følelsesmæssig intelligens.. For at gøre dette vil vi kort introducere, hvad følelser er, og vi vil afsløre nogle fordele og praktiske strategier til at udvikle følelsesmæssig selvregulering. Følelsesmæssig selvregulering refererer til evnen til at styre vores følelser effektivt.

I denne forstand giver det os mulighed for at regulere vores følelsesmæssige reaktioner og undgå impulsive og uforholdsmæssige reaktioner. Derudover vil denne konkurrence give os psykologisk velvære og tilpasning til at nå vores mål på de forskellige områder af vores liv.

• Vi anbefaler dig at læse: "7 gennemprøvede teknikker til at overvinde angst (og hvordan man anvender dem)"

Hvad er følelser helt præcist?

Før vi starter med følelsesmæssig selvregulering, skal vi beskrive, hvad følelser er. Følelser er subjektive og komplekse reaktioner på stimuli eller begivenheder, der er vigtige for os, og som involverer tre typer reaktion: kognitiv, fysiologisk og adfærdsmæssig.

. For eksempel, når du føler dig bange, udløser kamp-eller-flugt-responsen ændringer i din puls, vejrtrækning og frigivelse af hormoner som kortisol og adrenalin.

Disse fysiologiske ændringer er tæt forbundet med følelsesmæssig oplevelse og forbereder os til at reagere og reagere adaptivt på de situationer, vi står over for. Når følelserne er for intense, kan folk opleve den oplevelse som en ubehagelig tilstand.

Følelser spiller en grundlæggende rolle i vores liv, da de påvirker, hvordan vi opfatter, fortolker og reagerer. til verden omkring os, er universelle i mennesker og kommer i en bred vifte af former og intensitetsniveauer. Almindelige kernefølelser omfatter glæde, tristhed, frygt, vrede, afsky og overraskelse. Disse grundlæggende følelser kan blandes og give anledning til en lang række mere komplekse og subtile følelser.

Det er vigtigt at huske på, at følelser ikke er gode eller dårlige i sig selv.. De er naturlige og adaptive reaktioner, der giver os information om os selv og vores miljø. Den måde, vi håndterer og udtrykker vores følelser på, kan dog være sund eller usund. Og det er her, vi kan linke til vigtigheden af ​​følelsesmæssig selvregulering.

Betydningen af ​​følelsesmæssig selvregulering

Følelsesmæssig selvregulering er en grundlæggende komponent i følelsesmæssig intelligens. Vi kan definere det som evnen til at justere intensiteten og varigheden af ​​vores følelsesmæssige tilstande, så de favoriserer os i at nå vores mål og mål. Det involverer at være opmærksom på vores følelser i nuet og have evnen til at regulere vores følelsesmæssige reaktioner og adfærd. så de er passende og tilpasser sig de situationer, vi befinder os i.

Betydningen af ​​følelsesmæssig selvregulering ligger i det faktum, at det giver os mulighed for at have større kontrol over vores følelser og undgå impulsiv og uforholdsmæssig adfærd. Ved at udvikle denne evne bliver vi i stand til at reagere mere effektivt på livets udfordringer og vanskeligheder, samt interaktioner i sociale relationer.

Følelsesmæssig selvregulering medfører en række væsentlige fordele, som positivt påvirker vores dagligdag og vores psykologiske velbefindende.. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at udvikle denne færdighed:

• Større følelsesmæssig kontrol: Følelsesmæssig selvregulering giver os mulighed for at have større kontrol over vores følelser og undgå impulsive og ukontrollerede reaktioner. Vi kan mere effektivt håndtere stressende situationer eller udfordringer ved at træffe bevidste og gennemtænkte beslutninger i stedet for at lade os rive med af vores følelser.

• stress reduktion: Evnen til selv at regulere vores følelser hjælper os med at håndtere stress mere effektivt. Ved at genkende og forstå vores følelser kan vi implementere sunde mestringsstrategier, såsom mestringsteknikker. afslapning, fysisk træning eller søgen efter social støtte, som giver os mulighed for at reducere stressniveauet og øge vores generel velbefindende.

• bedre beslutningstagning: Når vi er i stand til at regulere vores følelser, kan vi træffe mere objektive og rationelle beslutninger. Ved at adskille vores følelsesmæssige reaktioner fra vores beslutninger undgår vi at træffe valg udelukkende baseret på øjeblikkelige følelsesmæssige impulser, og vi overvejer på en mere afbalanceret måde de relevante faktorer for beslutningstagning beslutninger.

• sunde interpersonelle relationer: Følelsesmæssig selvregulering spiller en grundlæggende rolle i vores forhold til andre. Ved at styre vores følelser ordentligt undgår vi overdrevne eller aggressive reaktioner, der kan skade forhold. Ydermere kan vi ved at forstå og regulere vores følelser vise empati overfor andre, hvilket styrker kommunikationen og den gensidige forståelse.

• Øget modstandskraft: Følelsesmæssig selvregulering hjælper os med at udvikle større følelsesmæssig modstandskraft. Vi kan mere effektivt møde livets udfordringer og vanskeligheder, tilpasse os og komme os hurtigere fra modgang. Evnen til at regulere vores følelser i svære tider giver os mulighed for at opretholde følelsesmæssig balance, hvilket styrker vores modstandskraft og hjælper os med at overvinde forhindringer.

Hvordan lærer man at regulere vores følelser?

Vi har været i stand til at se, at følelsesmæssig selvregulering giver os betydelige fordele på forskellige områder af vores liv. Næste, Vi vil præsentere nogle praktiske strategier, som vil hjælpe os med at udvikle følelsesmæssig selvregulering, så vi kan tage kontrol over vores følelser. og bevidst vælge det svar eller den adfærd, vi ønsker at give, i stedet for at blive trukket af dem. Ved at praktisere denne kompetence vil vi være i stand til at hjælpe os selv med at opretholde følelsesmæssig balance i udfordrende situationer.

• følelsesmæssig selvbevidsthed: Det første skridt til følelsesmæssig selvregulering er at være opmærksom på vores følelser. Brug lidt tid på at identificere og mærke dine følelser i forskellige situationer. Spørg dig selv, hvordan du har det. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå dine egne følelsesmæssige reaktioner.

• Identificer følelsesmæssige triggere: Følelsesmæssige triggere er situationer, mennesker, steder, tanker osv. som kan fremkalde intense følelsesmæssige reaktioner. Det kan hjælpe med at identificere og forstå disse triggere, så du kan forudse dem og forberede dig på at reagere på en mere kontrolleret måde. Se på tilbagevendende mønstre og reflekter over, hvordan du mere effektivt kan adressere dem.

• identificere tanker: Tanker er nøglen i følelsesmæssig regulering. Sindet er i stand til at skabe skræmmende og foruroligende tanker, der ikke er rationelle. I situationer, hvor vi føler ubehag, er det vigtigt at identificere de tanker, der er til stede, og ændre dem til andre mere passende og realistiske tanker, der genererer velvære.

• Træk vejret dybt: Når du befinder dig i et øjeblik med høj følelsesmæssig intensitet, er vejrtrækning en effektiv teknik til at regulere følelsernes fysiologi i kroppen. Øv dyb vejrtrækning med at tage luft ind, holde luften i maven og udstøde den, mens du f.eks. tæller til fire i hver fase. Med tre eller fire langsomme og bevidste vejrtrækninger vil du mærke, at du er ved at falde til ro.

• stop før du svarer: I øjeblikket føler du dig invaderet af en følelse eller dens intensitet, observer dig selv, stop og reager bevidst. At praktisere mindfulness vil hjælpe dig til at være opmærksom på dine følelser i nuet og til reagere mere bevidst og eftertænksomt i stedet for automatisk at reagere på din impuls følelser.

• Udvikle sunde mestringsstrategier: Når du håndterer intense følelser, er det vigtigt at have flere sunde mestringsstrategier at anvende i øjeblikket. Dette kan omfatte nogle praksisser såsom at ændre fokus på opmærksomhed, ændre aktiviteter, tale med nogen, dyrke fysisk træning osv. Find de strategier, der fungerer bedst for dig, og omsæt dem i praksis, når du har brug for dem.

konklusioner

Afslutningsvis er følelsesmæssig selvregulering en grundlæggende kompetence, der giver os mulighed for at styre vores følelser effektivt. Det er ikke en medfødt evne, men kan udvikles og styrkes med øvelse og konsistens over tid. Ved at udvikle det oplever vi betydelige fordele i vores liv, såsom øget modstandsdygtighed over for stress, personlig tilfredshed og evnen til at nå vores mål.

Denne kompetence giver os større kontrol over vores liv og giver os mulighed for at være herre over vores følelsesmæssige reaktioner.. Vi har præsenteret forskellige praktiske strategier til at udvikle følelsesmæssig selvregulering, som når de implementeres i vores daglige liv, vi bevæger os mod større følelsesmæssigt velvære og en bedre livskvalitet generelt, og udnytter vores følelser til vores vækst og velfærd.