Angst Dyspnø: hvad er det og hvordan man håndterer det?

Det angst Det kan manifestere sig i kroppen på forskellige måder, alle meget ubehagelige: svedende hænder, hjertebanken, svimmelhed eller træthed, blandt andre. Et af de mest almindelige symptomer på angst er følelsen af ​​at have besvær med at trække vejret korrekt. At føle, at der mangler luft, eller at den kommer forkert ind i kroppen, er en meget ubehagelig oplevelse for den, der lider.

Hvad er angstdyspnø?

Der er et klinisk udtryk, der dækker over et bredt spektrum af symptomer relateret til den subjektive opfattelse af at have vejrtrækningsbesvær: dyspnø. Selvom det er vigtigt at bemærke, at der er mange medicinske årsager, der kan ligge til grund for dyspnø, og derfor er det altid vigtigt at konsultere med en læge – såsom astma, lungebetændelse eller fysisk dekonditionering – er der en mulighed for, at det er et deraf følgende symptom på angst. I denne artikel vil vi se, hvad det er baseret på angst dyspnø og en specifik strategi, som en person med åndedrætsbesvær af denne type kan implementere.

• Relateret artikel: "Åndedrætssystem: egenskaber, dele, funktioner og sygdomme"

Budskabet om angst

Ved første øjekast er den impuls, som en person føler, når de opfatter, at de ikke kan trække vejret ordentligt på grund af angst, at Jeg vil have det her taget fra mig lige nu, som om det var en loppe, der klæber sig tæt til brystet og nægter at komme væk derfra. Det er almindeligt, at patienter eller konsulenter overfører denne anmodning til psykologen allerede fra den første session, hvilket er helt logisk og gyldigt.

Ingen i denne verden ønsker at have det dårligt. Men der er et problem: om vi vil eller ej, i visse specifikke situationer - i vanskelige samtaler, når vi står over for dilemmaer, hvor at vi ikke ved, hvad vi skal gøre, stillet over for tab... - vi vil ende med at være fortvivlede, vrede, kede af det og selvfølgelig føle os ængstelig.

Vi kan ikke undslippe smerten, men den sætning er heller ikke så ringe. Smertefulde følelser er også nyttige. Angst er en følelse, der er fælles for alle mennesker., er normal og tilpasningsdygtig, da den advarer os om eksistensen af ​​en reel eller hypotetisk fare, der kan forårsage os skade. Vi kan mærke denne følelse gennem visse kropslige fornemmelser, såsom følelsen af ​​kvælning eller obstruktion ved vejrtrækning, som vi kunne gruppere inden for dyspnø, hvis vi ville bruge en medicinsk ordforråd. Hele denne pakke kommer for at fortælle os noget: at vi er mennesker, og at der bag den smerte er ting, der påvirker os og med stor sandsynlighed også bekymrer os om. Angst fortæller os, at den kan være en stor budbringer, da den kunne signalere til os, at der er forhindringer eller trusler mellem os og det, vi ønsker.

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Problemet er ikke angst eller dyspnø, men hvad vi gør med dem

Hver og en af ​​os føler angst. Problemet er, at vi mange gange reagerer med det samme på det, vi føler uden at overveje, hvad der er den bedste måde at reagere på en situation, eller uden at overveje, hvilken adfærd der ville bringe os tættere på, hvor vi vil hen. Faktisk har mange mennesker en tendens til at handle med det formål at flygte fra disse ubehagelige følelser.

Lad os se det med et eksempel. Juan og Martín, Lucianos to bedste venner, inviterer ham til biografen den aften. Luciano er enig, for hvordan skulle han kunne sige nej, hvis det er premieren på den sidste film i sagaen, som de tre er fans af. Men Luciano ved, at rummet bliver fyldt, hvilket gør ham meget ængstelig. Bare det at forestille sig at sidde i næsten to timer på et sted med så mange mennesker begynder at få svært ved at trække vejret. Af den grund beslutter Luciano sig i sidste øjeblik for at komme med en undskyldning for ikke at gå. Det fritager ham for følelsen i brystet, der fulgte ham hele eftermiddagen. Nu har Luciano det godt. Men efter et stykke tid, da han ser billederne af sine venner, der gik i biografen, tænker han på, hvor meget han ville have ønsket at se filmen og dele det øjeblik med dem. Med andre ord undgik Luciano angst ved at beslutte sig for at blive hjemme. På kort sigt havde han det bedre, men i det lange løb betalte han en pris for det.

Vi gentager, Lucianos opførsel er forståelig. Ingen i denne verden ønsker at have det dårligt. Følelser, såvel som vores tanker, kan give os information om vores livshistorier, hvem vi er, vores værdier og den verden, vi lever i. Nøglen er det Det er ofte vores følelser og tanker, der styrer, hvor vi skal hen i vores liv og ikke os.. Hvis vi fortsatte med vores situation, kunne Luciano have taget beslutningen, selv i nærvær af det angst, gå i biografen, da der var noget værdifuldt i den handling (at være en ven til stede, for eksempel). Selvfølgelig har denne hypotetiske situation sine begrænsninger - højst sandsynligt, at udstillingen for Luciano ville have krævet en graduering - men det er nok at illustrere følgende idé: At løbe væk fra de fysiske fornemmelser, der ledsager vores følelser, kan få dem til at forsvinde, men kun i en kort periode. tid. Og som om det ikke var nok, i den opgave ender vi med at bevæge os væk fra det, der virkelig er værdifuldt for os (i tilfældet med Luciano, hans venner).

En specifik strategi for dem, der lider af dyspnø på grund af angst

Vi har muligheden for at beslutte, hvordan vi vil agere selv i nærvær af ubehagelige følelser såsom angst. Når nogen føler, at de har svært ved at trække vejret ordentligt, vil de sandsynligvis have en altoverskyggende trang til at udrydde den fysiske fornemmelse fra deres krop. Men det er her, det kunne være nyttigt at implementere strategier accept af følelsen og de fornemmelser, der ledsager den. Dette indebærer, at vi lægger mærke til dem, giver plads til dem i vores krop, så de kan dukke op uden at modstå eller dømme dem. Mindfulness-praksis tjener dette formål: det handler ikke om at eliminere eller reducere dem, men om at være opmærksom af, hvad vi føler på det præcise tidspunkt for at beslutte, hvordan vi skal handle i overensstemmelse med vores værdier og ikke på en måde automatisk. Med andre ord, vi ønsker ikke at udrydde åndenød eller lindre angst, men snarere acceptere dem, så vi kan tage værdifulde handlinger selv i nærvær af dem. Dernæst efterlader vi en række instruktioner, der kan bruges til at henlede opmærksomheden på angst i stedet for at undgå den:

Sid i en oprejst, men behagelig stilling, på sædeknoglerne. Du kan lukke øjnene, hvis du vil. Mærk hvordan luften kommer ind og forlader din krop. Vælg det sted, hvor du mærker åndedrættet mest: næseborene, brystet, maven. Det er et anker til nutiden. Du behøver ikke at kunne lide følelsen, lad være med at dømme den, bare lad den ske, som den sker.

Er der et sted i kroppen, hvor du mærker den svære følelse? Den følelse, har den en form? Hvilken? Vægt? Har du en temperatur? Farve? Prøv at få vejret til det sted. Hvordan føles det? Har noget ændret sig eller ej? Er der noget, denne følelse vil fortælle mig? Er det værd at handle på det budskab eller ej? Hvad skal jeg gøre?

At øve denne øvelse kan hjælpe med at træne dig til at acceptere de fysiske fornemmelser af angst.. At øve sig regelmæssigt er nøglen til at holde et åbent sind om følelser. Under alle omstændigheder, hvis udøvelsen af ​​denne og andre øvelser er meget vanskelig, eller hvis dyspnøen er meget invaliderende, kan konsultation af en terapeut være til stor hjælp for at komme videre.