5 årsager til katastrofale tanker (og hvordan man håndterer dem)

Hvorfor kan jeg ikke lade være med at forestille mig de værst tænkelige konsekvenser af enhver situation, der opstår? Hvorfor tænker min hjerne på ting, jeg ikke vil tænke på? Dette kaldes katastrofale tanker, de dukker op i sindet uventet og ufrivilligt og ændrer følelser på et ekstremt intenst niveau.

Både børn og voksne kan have den slags tilbagevendende tanker, og selvom der er meget få muligheder for, at tragiske udfald, som patienten forestiller sig kommer til at ske, ikke er i stand til at give slip på dem og som et resultat forårsager følelsesmæssigt ubehag væsentlig. Nu vil vi præcisere, at det at have en katastrofal tanke i tide ikke betyder, at vi lider af nogen lidelse. Tværtimod er det naturligt, at en eller anden ubegrundet eller usandsynlig frygt angriber os fra tid til anden som Tænk for eksempel, at flyet styrter ned, eller at en nærtstående kan komme ud for en bilulykke. Trafik.

Men hvis disse ideer opstår gentagne gange, kan vi sige, at det er en form for kognitiv forvrængning.

. Ved mange lejligheder kan det blive meget overvældende at tage sig af den slags tanker og kan gøre det svært for en person at indse, at disse ideer påvirker deres kvalitet liv.

Derfor vil vi i dagens artikel fokusere på at forstå årsagerne bag katastrofale tanker. I sidste ende er forståelsen af ​​kilden til et problem et godt første skridt i at komme af med det. Vi vil naturligvis også forsøge at forklare, hvordan disse typer tanker kan håndteres, så de ikke forstyrrer dagligdagen for den person, der lider af dem.

• Vi anbefaler dig at læse: "Påtrængende tanker: hvorfor de dukker op, og hvordan man håndterer dem"

Hvad er katastrofale tanker?

Katastrofer tager det for givet, ikke kun at det værste de kan forestille sig kommer til at ske, men at når det sker, vil de ikke være i stand til at håndtere det.. Ved at fokusere på den enkelte fortolkning mister de andre mulige alternativer af syne, som kan forekomme og ignorere alle de beviser fra fortiden, der viser, at de har vidst, hvordan de skal håndtere lignende situationer Før.

Det er også almindeligt, at de forveksler mulighed med sandsynlighed: Det er muligt, at loftet falder ned over dig, mens du sover, men sandsynligheden er ekstremt lille. Så det er ikke værd at lide for, vel? Katastrofer kan starte som en lille tanke og derefter hurtigt eskalere. Så vi skal være forsigtige med, hvilke tanker vi nærer.

Kort sagt, mennesker, der har denne type kognitiv forvrængning, tager det værste scenario for givet. mulige scenarier, og at deres intention er mere fokuseret på, hvad der vil gå galt, end på hvad der kunne lykkes. Man skal huske på, at mennesker har den vidunderlige evne til at overveje konsekvenser af en beslutning eller forudse begivenheder, der kan forekomme i fremtiden forberedt. Men ved ikke at stoppe op med at tænke på det værst mulige udfald, uanset hvor usandsynligt det måtte være, er det en alarm, der afslører den høje sandsynlighed for, at du lider af en forvrængning i din tænkning.

Årsager til katastrofale tanker

Når man taler om psykiske lidelser, skal man altid huske på, at der er flere faktorer, der udløser adfærd. Det vil sige, at der ikke er en eneste variabel, der spiller ind, når man udvikler disse tankemønstre. Derfor afslører vi nedenfor nogle årsager, der kan ligge bag katastrofale tanker:

1. Tidligere erfaringer:

Nogle mennesker har måske lært at sætte sig selv på deres værste som forsvarsmekanisme.. Med andre ord har nogle mennesker oplevet visse foruroligende situationer, såsom en skilsmisse, at have en alkoholiseret forælder, at have været udsat for fysisk eller psykisk misbrug osv. Disse mennesker kan udvikle en katastrofal måde at tænke på, som på et vist tidspunkt endda kunne hjælpe dem med at klare deres situation, men nu har de ikke længere brug for det. Det tankemønster formår de dog ikke at give slip på.

2. Angst:

Forskning tyder på, at mennesker, der ofte har katastrofale tanker, er mere tilbøjelige til at have en angstlidelse. Faktisk er negative tanker og angst ofte tæt forbundet.

3. Lavt selvværd:

Tilbagevendende negative og katastrofale tanker kan også være et tegn på, at personen har en dårlig opfattelse af sig selv, især hvis disse ideer er relateret til hans manglende evner eller kvaliteter. Det vil sige, personen har en overbevisning om ikke at kunne møde problemer, når de kommer.

4. Styring:

Behovet for kontrol af nogle mennesker får dem til at forsøge at forudse enhver eventualitet og til at forberede sig på det, dette fører dem til katastrofalisering og hypervigilance.

5. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD):

Det er meget almindeligt, at personer med OCD bliver besat af muligheden for større skadelige begivenheder., såsom at have en sygdom eller være forurenet med patogener, lide røveri eller indtrængen i hjemmet eller gaskatastrofer, for eksempel. Dette kan føre til, at du oplever negative eller katastrofale tanker.

Hvordan man håndterer katastrofale tanker

På dette tidspunkt i artiklen undrer du dig måske over, hvad der kan gøres for at håndtere katastrofale tanker, der oversvømmer sindet. Her er nogle tips:

• Udstillingen. Prøv at svælge i tanken i stedet for at løbe væk fra den. At fokusere på konsekvenserne af din værste frygt kan hjælpe. Det er en mulighed, der er nyttig i mange tilfælde. Tænk for eksempel på, hvad der ville ske, hvis du mistede et familiemedlem. Prøv at visualisere, hvordan dit liv ville være, hvilke skridt du ville tage for at overvinde situationen osv.

• Distraktionen. Når tanken slår dig, skal du fokusere på en bestemt aktivitet eller opgave. Du kan prøve din yndlingsserie, noget musik, en nattetur eller hvad der nu virker for dig for at distrahere dit sind fra den tanke.

• udsættelsen. Et af kendetegnene ved katastrofale tanker er, at den person, der lider af dem, ikke er i stand til at opgive dem. Derfor er det tilrådeligt at forsøge at forhandle med dig selv om udsættelsen af ​​disse tanker i blot et par minutter og forsøg gradvist at øge den tid, du holder uden at give efter de.

• Accepten. Du er måske ikke i stand til at kontrollere dit sind og forhindre katastrofale tanker i at dukke op, men du kan Sæt dig selv som mål at lære at håndtere dem på en sådan måde, at du kan minimere den angst fremstille.

• Udtrykket. Nogle gange kan det hjælpe at tale eller skrive om din frygt. Nogle terapeuter anbefaler disse former for praksis, da de kan hjælpe med at rense sindet. Der er mennesker, der får lindring ved at tegne deres frygt eller finde på sange, der taler om dem. Selv mens du tegner eller prøver at skabe en sang, kan du muligvis fjerne frygten fra dit sind.