10 vaner til at forebygge psykiske lidelser

Forekomsten af ​​psykiske lidelser har oplevet en markant stigning i de seneste årtier, pga Årsagerne, der kunne forklare dette epidemiologiske opsving, er genstand for adskillige undersøgelser.

Især depression og angstlidelser bliver mere almindelige. Faktisk lider en høj procentdel af mennesker, der konsulterer deres familielæge, af nogle af disse psykopatologier.

Det er derfor vigtigt at lære strategier til at reducere sandsynligheden for at lide af psykiske problemer. I denne artikel finder du Forskellige vaner til forebyggelse af psykiske lidelser, enkel og tilgængelig for alle mennesker.

• Relateret artikel: "De 16 mest almindelige psykiske lidelser"

Ti vaner til at forebygge psykiske lidelser

De ti vaner til at forebygge psykiske lidelser, som vi præsenterer nedenfor, er baseret på aktuel videnskabelig viden. Nogle gange henviser de til organiske baser (såsom fysisk træning og/eller søvn), mens de i andre tilfælde påvirker kognitive eller adfærdsmæssige korrelationer forbundet med både opståen og vedligeholdelsen af ​​disse sundhedsproblemer følelsesmæssig.

1. Vær medfølende med dig selv og anerkend din ufuldkommenhed

Det er dramatisk almindeligt, at når vi dømmer os selv, indtager vi en holdning af enorm stivhed og selvkritik. Denne måde, Vi har en tendens til at pålægge vores liv en hel række forpligtelser, som i virkeligheden ikke er forpligtelser., unødigt at tage risikoen for at føle sig ulykkelig og frustreret. Mange gange, i disse øjeblikke med følelsesmæssig smerte, kan vi adressere ord så grusomme, at vi ikke engang ville dedikere dem til vores værste fjender.

Og det hele starter med at tvinge os selv til at leve på de snævre marginer af en uopnåelig perfektion, at prøve tilfredsstille umulige forventninger, der gradvist eroderer følelsesmæssige ressourcer og fordømmer os til ubehag psykologisk. Det er derfor vigtigt at indtage en omfattende holdning, der anerkender muligheden for at fejle i total naturlighed uden at bukke under for katastrofale tanker, når de kan opstå ("hvis jeg ikke gør dette perfekt, er jeg værdiløs", for eksempel). eksempel).

2. Dyrk dine hobbyer

Opgivelsen af ​​nydelsesøjeblikke er almindelig blandt dem, der går ind på depressionens mørke vej. Selvom tristhed er en nødvendig og nyttig følelse, kan den nogle gange fremkalde det additive tab af aktiviteter, som tidligere givet lykke, så kvaliteten af ​​vores daglige liv forringes, og vi går ind i et fængsel, hvis tremmer er smedet af monotoni.

Den følelsesmæssige træghed, som vi synker i, når vi befinder os i sådan en tilstand, gør ikke tingene lettere, så Vi skal være opmærksomme på, at vores første forsøg på at overvinde det vil virke som påtrængninger, der strider mod det, vores krop kræver af os.. Som om de ikke opstår naturligt eller modsætter sig et imperativ, der er uden for vores kontrol. Og enhver større livsændring indebærer en forudgående tilpasningsproces, som kræver indsats og vedholdenhed, selv når vi godt ved, at det vil bringe os positive ting.

3. Oprethold sunde relationer til andre

Social støtte anses for at være en af ​​nøglerne til at mægle mellem stress og dets indvirkning på det psykiske helbred, især når det er følelsesmæssigt (at have folk at tale med om vores intime bekymringer eller have nogen der giver os hengivenhed), langt over det, der kun dækker vores materielle og umiddelbare behov (forsyner os med ressourcer økonomisk). At føle, at vi er elsket og værdsat, har i sig selv terapeutiske egenskaber.

Det er dog væsentligt at huske på, at social støtte ikke måles på antallet af mennesker, vi har omkring os, men på kvaliteten af ​​de bånd, der binder os til dem. At takke, bede om tilgivelse og åbne op for andre er også vigtigt; Nå, et vidunderligt netværk af mennesker er måske ikke til reel hjælp for os, hvis vi mangler evnerne til at kommunikere tilstrækkeligt med det. Det vil sige, at social støtte kræver en proaktiv og åben holdning til at give og modtage.

4. Gør nye ting hver dag

Træghed og rutine er to elementer, der eroderer vores evne til at være glad. Faktisk forkorter de levetiden i en vis forstand: det har vist sig, at de, der lever uden at give variation til deres daglige liv, ender med at modtage dens eksistens så kortere, end den i virkeligheden var, da hjernen ignorerer gentagne øjeblikke, da den anser dem for ringe relevans personale. For sidstnævnte er det grundlæggende at leve med følelser.

Tør fra tid til anden at bryde dine mest fast etablerede vaner: gå gennem usædvanlige gader, skift din klipning, klæde dig anderledes eller foretage dig noget, der gør dig nysgerrig. Under alle omstændigheder skal du gøre din hverdag til et rum, hvor undren og det uventede kan opstå, uden at det indebærer at leve et uberegnelig og ukontrolleret liv. Denne skrøbelige balance, lige så nødvendig som den er uhåndgribelig, skabes med øvelse.

5. Øv regelmæssig fysisk træning

Fysisk træning har vist sig at være sundt ikke kun for kroppen, men også for sindet. Daglig aktivitet aktiverer kroppen på tidspunkter, hvor den kan falde ind i en stillesiddende livsstil, der ofte eksisterer side om side med depression eller angst. angst, genererer en række endokrine ændringer, der viser sig i form af fordele for følelsesmæssig sundhed og i en forstærkning af vores selvbillede.

Fysisk træning øger produktionen af ​​endorfiner på et centralt niveau, som reducerer følelsen af ​​fysisk og følelsesmæssig smerte og giver os behagelige fornemmelser. Undersøgelser om dette spørgsmål viser, at folk, der dyrker aerobic sport regelmæssigt, viser reducerede niveauer af depression og rapportere, at de føler sig væsentligt mindre stressede, uanset de objektive krav til deres job eller resten af ​​deres ansvar hver dag.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

6. Vær ægte med dine følelser

Bestræbelser på at skjule følelser, eller afvisningen af ​​at mærke dem fuldt ud, er forbundet med en forværring af deres intensitet og større vanskeligheder med at regulere dem. Der er rigelig dokumentation for, at de professioner, der genererer det mest udtalte psykiske ubehag, er dem, der tvinger os til at handle i en anden måde end hvordan vi har det inderst inde (holde et smil på læben på trods af at vi f.eks. har haft en dårlig dag). eksempel).

Det første skridt er at fortolke de følelser, vi kan føle, som nyttige værktøjer til at forstå verden omkring os, andre og os selv; at omfavne dem som en udelelig del af oplevelsen. Ved at gøre det vil vi være i stand til at nærme dem med meget mere sikkerhed, holde den nødvendige afstand til at skelne deres nuancer og lytte til, hvad de forsøger at kommunikere. At flygte fra det, vi føler, er som at forsøge at flygte fra et rum uden døre eller vinduer, men endnu mere foruroligende.

7. Find et formål

Viktor Frankl sagde, at enhver omstændighed i livet, uanset hvor svær den måtte være, ville blive tålelig, når den fik personlig mening. Han tilføjede, at fraværet af formål var ansvarlig for at skabe dybt ubehag (eller noogen depression), som ville blive opfattet som et smertefuldt tomrum i tilværelsens struktur. Til alt dette søgte hans logoterapi efter, at individer skulle opdage deres grundlæggende mål, deres livsplan eller deres ultimative mål.

At finde et formål, noget der er værd at leve for, styrker motivationen til at fortsætte vores indsats i situationer med fiasko eller frustration.

8. Omgiv dig med naturen

Mennesker føler sig normalt glade, når de blander sig med naturen. På trods af dette er denne effekt ikke værdsat af det simple faktum at være tæt på dyr eller planter, men snarere kræver evnen til at føle sig integreret som en anden del af miljøet. I dag er det kendt, at børn, der vokser op på steder, der stimulerer denne forbindelse, udvikler en følelse af broderlig forening med resten af ​​de levende væsener, der bebor jorden, forbedrer evnen til at føle empati over for andre.

Gåture gennem ubebyggede områder er behagelige for de fleste. Hvis vi gør det ved at udnytte sollys, vil vi forbedre den centrale produktion (pinealkirtlen) af melatonin i løbet af natten, et hormon relateret til positive følelser og mere afslappende søvn (da det hjælper med at regulere døgnrytmer).

9. Sov regelmæssigt

Søvn er en af ​​de fysiologiske funktioner, der hurtigst kompromitteres blandt dem, der lider af psykiske problemer. Søvnløshed er et fælles element for både depressive og angstsymptomer, så de kan være til stede i begge tilfælde. Således ved vi, at dårlig søvn øger risikoen for at lide af psykiske problemer, mens disse Sidstnævnte skader også søvnkvaliteten, hvilket giver en cyklus, der kan være svær gå ud.

Det er vigtigt at sove tilstrækkeligt, og for at gøre det skal vi tilegne os et sæt sunde vaner: undgå fysisk træning tre timer før du går i seng, kig efter mørke og rolige omgivelser, tag korte lur (maks. 45 minutter), spis sparsomt, tag behageligt tøj på, nægt at drikke alkohol eller kaffe derhjemme. de sidste timer af dagen, find en behagelig temperatur, sæt faste tidspunkter for at gå i seng eller vågne op og brug kun soveværelset til at sove og have sex.

• Du kan være interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

10. Lær at træffe beslutninger og vær selvsikker

En af grundene til, at folk ofte oplever ubehag i deres liv, skyldes deres vanskeligheder med at træffe beslutninger eller bruge proaktive strategier, når de står over for uløselige problemer. Identificer problemet, definer det i operationelle termer, udtrække plausible alternativer, vurdere kvaliteten af ​​de muligheder, der er tilgængelige for os, og handle derefter; De udgør en grundlæggende proces til succesfuldt at håndtere krævende situationer. Der er specifikke programmer til dette, såsom Nezu og D'Zurillas beslutningstræning.

På den anden side er det også en vane at lære at kommunikere assertivt, som kan beskytte os mod udvikle følelsesmæssige problemer, især dem, der opstår som følge af konflikter interpersonel. Gennem selvhævdelse udtrykker vi, hvad vi har brug for, samtidig med at vi beskytter andres rettigheder, uden at engagere os i overdrevent fjendtlig eller passiv adfærd. Selvhævdelse er derfor en søgen efter balance i de relationer, vi har med andre mennesker.

Bibliografiske referencer:

• Layard, R. (2005). Lykke: Lektioner fra en ny videnskab. Udenrigsanliggender, 86(6), 26-27.
• Shang, E. (2019). Nøglerne til lykke: Forbindelser mellem personlige værdier vedrørende kernelivsdomæner og lykke i Sydkorea. PLoS One, 14(1), e0209821.