Hvordan står man over for at vende tilbage til arbejdet? 7 psykologiske strategier

Sommerferien er slut, og hverdagens virkelighed er påtvunget: ventende opgaver, konflikter med klassekammerater, børnenes tilbagevenden til skolen, papirarbejde og meget mere. ansvar, og uanset om vi kan lide det eller ej, påvirker hele denne ophobning af omstændigheder os på et følelsesmæssigt plan, hvilket genererer et højt niveau af stress, som mange gange, til den, der allerede er ophobet tidligere, ender i en ret betydelig angstsymptomatologi, der forhindrer os i at møde tilbagevenden til arbejde på den mest effektive måde for vores psykologiske velvære.

Psykologiske strategier til at møde tilbagevenden til arbejde

Det betyder nu ikke, at vi ikke kan gøre noget. Det er rigtigt, at det kan være usandsynligt at undgå det, men at møde det med de bedste strategier er i vores hænder. Derfor efterlader vi dig en række psykologiske værktøjer, der hjælper dig med at vende tilbage til arbejdet på den bedst mulige måde:

1. Udvikle en gradvis rutine

Etabler en progressiv plan i flere trin for at foretage ændringer i din daglige aktivitet

. For at gøre dette kan du blive guidet af planen, som vi præsenterer nedenfor:

• Start med en let arbejdsbyrde
• Prøv først at arbejde med nedsat arbejdstid
• Fokus på de vigtigste og mest presserende opgaver
• Kommuniker din situation, hvis det er praktisk og muligt
• Så snart du føler dig mere tilpasset og godt tilpas, skal du gradvist øge antallet af opgaver og varigheden af ​​arbejdsdagen.

2. Planlæg og organiser

Disse strategier vil hjælpe dig med at blive mere effektiv, reducere stress og nå dine mål mere effektivt.. For at gøre dette skal du ikke tøve med at implementere følgende trin:

• Definer klart dine mål
• Skriv alle de opgaver ned, du skal udføre
• Tildel deadlines for disse opgaver
• Brug planlægningsværktøjer såsom dagsordener, regneark eller onlineværktøjer
• Uddelegere opgaver til andre teammedlemmer
• Prøv at eliminere eller minimere almindelige distraktioner i dit arbejdsmiljø

3. Bevar en positiv holdning

Indtag en holdning, hvis følelsesmæssige og mentale disposition er kendetegnet ved at fokusere på det positive, være konstruktiv, optimistisk og søge løsninger. En person med denne holdning vil forstå, at konflikter og problemer er udfordringer, at søgen efter løsninger hjælper med at overvinde forhindringer og vil forblive optimistisk i svære tider.. For at opnå denne holdning er det selvfølgelig meget vigtigt at udvikle en række egenskaber som f.eks robusthed, taknemmelighed, empati, åbenhed over for læring, tillid og motivation iboende.

4. Pas på dit velbefindende

Målet er derfor opretholde et sundt og tilfredsstillende liv både fysisk og psykisk, samtidig med at du tilpasser dig arbejdet. For at nå dette mål er det tilrådeligt at følge følgende retningslinjer:

• På niveauet af følelsesmæssigt velvære, øv selvmedfølelse og selvstøtte, lær at identificere og accepter dine følelser, dyrk sunde relationer og gå til en sundhedsprofessionel, hvis det er nødvendigt mental.
• Med hensyn til fysisk velvære er det tilrådeligt at opretholde en afbalanceret kost, motionere regelmæssigt, have gode sovevaner og gennemgå periodiske lægeundersøgelser.
• Med hensyn til mentalt velvære er det tilrådeligt at praktisere afspændings-, mindfulness- eller meditationsteknikker, udvikle færdigheder til god stresshåndtering og stimulere sindet med kreative aktiviteter og intellektuelle.
• På niveau med socialt velvære, glem ikke at vedligeholde og tage vare på dine personlige relationer, deltage i nogle aktiviteter med andre mennesker og øve dig i at lytte.

5. Kommuniker dine behov

Ja du ønsker, at din situation skal forstås, og at dine kolleger ikke kun accepterer din tilstand, men også støtter dig, bør du huske følgende tips for at opnå det:

• Brug lidt tid på at forstå præcis, hvad du har brug for, ved at identificere dine behov, så du kan kommunikere dem på den mest effektive måde.
• Find det rigtige tidspunkt og sted at tale
• Brug et direkte og klart sprog til at hjælpe dig med at udtrykke dine behov.
• Fokuser dine ord på dine egne følelser og behov i stedet for at bebrejde eller pege fingre ad den anden person.
• Oprethold en respektfuld tone og undgå aggressiv konfrontation
• Lyt til den anden persons svar, når du har kommunikeret dine behov.

6. Oprethold en balance

At finde en balance mellem arbejde og dit personlige liv er afgørende for at møde tilbagevenden til arbejdet på den mest effektive måde.. For at gøre dette ville det være værd at følge følgende ideer:

• Etabler klare grænser, der klart definerer og adskiller din arbejdsplan og din personlige tidsplan.
• Slå arbejdsnotifikationer fra på din telefon og/eller computer i din personlige tid
• Tving ikke dig selv til at acceptere alle de opgaver og forpligtelser, der kommer din vej
• Hvis du arbejder hjemmefra, er det tilrådeligt at oprette et rum, der udelukkende og udelukkende er dedikeret til arbejde, så du kan afbryde forbindelsen sidst på dagen.
• Brug tid på dine hobbyer, venner, familie og aktiviteter, som du kan lide, som ikke er arbejde
• Kommuniker tydeligt dine arbejds- og fritidsplaner til dine kolleger.

7. Søg støtte

Hvis du føler, at angst eller stress er overvældende, når du vender tilbage til arbejdet, så tøv ikke med at søge støtte; For at gøre dette skal du huske på følgende handlinger, som du kan tage for dit velvære:

• Del med dine kolleger, hvordan du har det
• Du kan også søge en mere erfaren kollega, som kan give dig ideer til at styre dette afkast på bedste vis.
• Tal om dine følelser og bekymringer med din familie og venner.
• Undersøg forskellige ressourcer på internettet, såsom specialiserede websteder, blogs og videoer
• Og endelig, tøv ikke med at gå til en psykolog, hvis du føler, at situationen er uden for dig, og du ikke kan klare den alene.