Hvordan kan jeg lære at håndtere min vrede? Psykologiske strategier

Alle mennesker føler vrede på et tidspunkt. Nogle gange af forskellige årsager, men nogen føler det. Det er noget normalt og almindeligt. Ligesom hver eneste af vores følelser har den en funktion. Og selvom det kan være ubehageligt, kommer det til at fortælle os noget. Så, Hvis vi lærer at bruge det til vores fordel, vil det hjælpe os med at opdage, hvad der generer os, og hvad vi ikke kan lide og være i stand til at sætte grænser..

Så hvis det er normalt og hjælper os med at sætte grænser, hvor er problemet så? Nogle gange ved vi simpelthen ikke, hvad vi skal gøre med vores vrede. Jeg mener, jeg blev vred, og hvad gør jeg nu? Vi kan vælge mellem at handle godt eller dårligt, og vrede er en følelse, der er svær at kontrollere. Nogle mennesker ved, hvordan man holder det under kontrol, men andre bliver revet med af det med alt, hvad det indebærer.

Hvornår skal vi gøre noget?

Hvis vi ser, at årsagen, der har gjort os vrede, får os til at reagere uforholdsmæssigt, og vi mærker det meget intenst. Det kan også tiltrække vores opmærksomhed, hvis vi mærker det meget ofte og for små ting. Når vi udtrykker vores vrede uhensigtsmæssigt, mister kontrollen eller gør eller siger ting, som senere får os til at have det dårligt med os selv.

Når det hele tiden giver problemer i vores interpersonelle forhold. Uanset hvor ubehageligt det måtte være, er målet ikke aldrig at mærke det, for det er ikke muligt, men at lære at klare det.

• Lær at forstå, hvad dine følelser fortæller dig. Hvorfor er jeg blevet vred? Har jeg grunde? Nogle gange, hvis vi tænker over det, har vi måske ingen grund til at være vrede eller i det mindste til at give det så stor betydning.

• Prøv at falde til ro indeni: Lad følelserne passere.

• Hold ikke din vrede inde og udtryk den, men ikke en hvilken som helst måde er fin.: Fast, men uden aggression, er den sundeste måde at klare det på. Målet, når vi er vrede, er at gøre det klart, hvad vores behov er, og hvordan vi opfylder dem uden at skade andre. Nøglen er at kunne respektere sig selv og andre. Dette vil også hjælpe dine forhold til at blive bedre.

• Tal om dig selv i første person: Og lad være med at pege fingeren på den anden person, da det gør den anden person defensiv, fordi det føles som et angreb og ofte kun tjener til at øge spændingen. Dette er med til at være tydelig og samtidig respektfuld, og du taler om dig selv og dine følelser med det, den anden gør.

• Vælg tid og sted: Vi ser, at det at udtrykke vores vrede er den sunde måde at gøre det på, men vi er også nødt til at forstå, hvornår det kan være en godt øjeblik både for os og for den person, vi skal udtrykke det til og omstændighederne omkring situation. Nogle gange kan det være godt at bevæge sig lidt væk fra det og vende tilbage til det på et andet tidspunkt, hvor begge mennesker er åbne og modtagelige for dialog og lytter, hvis ikke, nytter det ikke noget at udtrykke det.

• Vær opmærksom på det non-verbale sprog: Vores krop taler også, så selvom vi føler, at vores vrede ikke længere er så intens, viser vores ansigt, fagter eller stillinger måske stadig, at vi stadig er vrede. At gøre noget, som vi er sikre på vil hjælpe os, såsom at gå, lave mad, gå i bad, læse... kan hjælpe helt med at fjerne tegn på vrede hos os.

• Tænk over, hvad du har brug for: Hvis du virkelig vil være færdig med at styre din vrede, så se efter, hvad du virkelig har brug for, hvad du tror ville lindre dig, og gør noget; tal med den person, tag en beslutning, hvil, fortæl din chef, at du ikke kan blive ved med at blive længere timer, fortæl din partner, at Du vil ikke gå hver søndag for at spise hjemme hos din familie og gøre noget selv eller din ven, som du ikke kan lide at gøre. plan. For der er tidspunkter, hvor vores vrede kommer fra dråber, der har fyldt et glas, og ved at gøre eller sige noget i tide kan vi undgå at nå det punkt.

"Enhver kan blive vred, det er meget enkelt. Men at blive vred på den rigtige person, i den rigtige grad, på det rigtige tidspunkt, med det rigtige formål og på den rigtige måde, det er bestemt ikke så enkelt." - Aristoteles -