Sådan håndterer du stress, når du vender tilbage til rutinen efter ferie

Tilbage til rutinen efter ferien fremkalder de mest forskelligartede reaktioner hos folk. På den ene side er der dem, der gerne vil forlænge deres ferier og dermed have et par hviledage mere; på den anden side dem, der er ivrige efter at genoptage deres rutine med deres faste tidsplaner og daglige aktiviteter. Men i begge tilfælde er det muligt, at når de vender tilbage til arbejde, universitet eller skole, er deres syn på emnet sløret af han stress tilbage til rutinen.

Og ud over de oprindelige forventninger, man har til tanken om at vende tilbage til den daglige rutine, fører vi normalt en mere afslappet livsstil på ferien. Ferierytmerne er langsommere: Dette er en periode beregnet til hvile, tilbringe mere tid med familie og venner, udføre aktiviteter eller hobbyer, som vi normalt ikke giver plads til. I modsætning til dette involverer tilbagevenden til rutine udsættelse for en række stressfaktorer, som vi har vænnet os til. Det er logisk, at mange mennesker som følge heraf føler, at de ikke er i stand til at omstille sig til arbejde eller akademiske aktiviteter. Det meste af tiden skyldes det, at de ikke er i stand til at håndtere rutinemæssig stress effektivt. I denne artikel vil vi se, hvilke strategier vi kan implementere i praksis for at imødegå dette problem.

Betydningen af ​​stress i vores liv

Først og fremmest, før vi dykker ned i, hvordan vi håndterer stress tilbage til rutinen, er det nødvendigt komme med en række pointer om stress, da det er et begreb, der har en tendens til at egne sig til forvirring. I dag udsendes ideen af ​​mange medier om, at vi skal reducere stressen i vores liv så meget som muligt for at lev det fuldt ud (som det vil være sådan, er det i enhver gavebutik muligt at finde et krus, der hentyder til eliminering af stress). Men ud over det faktum, at udryddelse af stress fra vores liv repræsenterer en urealistisk fantasi, er sandheden, at det overhovedet ikke ville være praktisk.

Stress er en mekanisme, takket være hvilken vi kan tilpasse os de stimuli, der kommer fra omgivelserne.. Alle mennesker er underlagt forskellige stimuli, der ændrer vores indre balance, og som vi er nødt til at reagere på på en mere eller mindre effektiv måde. Vi kalder disse stimuli stressorer. En stressfaktor kan være noget så simpelt som, at vores dørklokke ringer, hvilket fremkalder en reaktion i os (vi går normalt for at se, hvem der dukker op ved vores dør); men det kunne også være noget mere komplekst og betydningsfuldt for vores liv, såsom datoen for en eksamen, som vi ønsker at bestå, og som vi skal studere til.

At fremhæve mangfoldigheden af ​​situationer, hvor vi føler stress er nøglen, da det giver os mulighed for at bemærke en faktum, der ofte glemmes: stress er nødvendigt for at opnå det, der er vigtigt for os. Uden stress ville vi ikke være i stand til at udføre basale opgaver som at spise os selv eller flygte fra en farlig situation, men vi ville heller ikke være i stand til at forfølge vores personlige projekter. Det er en mekanisme, der tilskynder os til at bevæge os permanent. Men overeksponering for visse meget intense eller hyppige stressfaktorer udløser nervøse og endokrine reaktioner i vores krop, der, hvis den forlænges på længere sigt, kan blive kronisk og alvorligt påvirke os fysisk, kognitivt og følelsesmæssig.

• Relateret artikel: "Sådan styrer du bedre tid på arbejdet: 12 tips (og hvad du skal undgå)"

Stresshåndteringsstrategier for at vende tilbage til rutinen

Derfor, efter at have bemærket dette, er formålet med at afsløre et sæt teknikker rettet mod at håndtere stress ikke at eliminere det – det vi har brug for – men at udvikle strategier, der er nyttige til at reagere på kravene fra stressfaktorerne i vores daglige rutine uden os flyde over Nedenfor viser vi nogle af dem:

1. Lav en liste over opgaver og prioriteter

På det pædagogiske område har det vist sig, at lektieoverbelastning, evalueringer og eksamen er nogle af de væsentligste stressfaktorer, som eleverne udsættes for.. Også supervision fra chefer og overholdelse af deadlines på arbejdet er kilder til arbejdsstress. I begge tilfælde vil det være nyttigt at lave en liste over opgaver og prioriteter for at styre den tilgængelige tid og undgå at føle sig overvældet af ventende opgaver. Det anbefales, at listen sigter mod at fastlægge konkrete målsætninger - det vil sige at detaljere opgaven så meget som muligt. muligt—, opnåelige på kort sigt, og som er ordnet efter en nøgle af vigtighed eller haster. Det vil være de aktiviteter, vi først skal løse, og derefter gå videre til de mindre relevante.

2. Opret hviletidsplaner

At afsætte en vis tid til hvile er en nøglestrategi for at håndtere stress tilbage i din rutine. Nogle gange begår vi den fejl at tro, at da vi allerede har hvilet i ferien, er måden at maksimere vores produktivitet på at komme på arbejde non-stop. Dette gør os dog ikke kun trætte, men genererer også den modsatte effekt.: vi ender med at mindske vores effektivitet. Af denne grund, at etablere et fast tidspunkt mellem rutineaktiviteter til at gå en tur eller øve Nogle hobby er afgørende for at afbryde forbindelsen og derefter vende tilbage til at studere eller arbejde med større energi.

• Du kan være interesseret: "Afbryd forbindelsen på ferie? "Bedre kontakt med dig igen"

3. Gør stressende opgaver med omtanke

Et andet forslag til at møde hverdagens stress er at udføre de opgaver, der De er normalt stressende med fuld bevidsthed, det vil sige at opretholde opmærksomhedsfokus på her og nu. Dette sikrer ikke, at ubehagelige aktiviteter ikke længere vil være ubehagelige - faktisk er det endda muligt, at opmærksomhed på nuet vil gøre dette ubehag mere mærkbart - men alligevel Det er en gavnlig praksis, da det vil give os mulighed for at træffe klogere beslutninger baseret på, hvordan vi føler på det præcise tidspunkt..

Praksiserne Mindfulness De giver os mulighed for at frigøre os fra den automatiske tilstand, acceptere fysiske fornemmelser og interne oplevelser (tanker, følelser) som sådan, uanset hvor ubehagelige de måtte være, for derefter at se, hvad man skal gøre med dem. det. Dette er afgørende for at vende tilbage til de daglige aktiviteter efter ferien og forhindre, at du føler dig overvældet af rutinemæssige gøremål. Desuden kan vi blive overraskede ved blot at lægge mærke til, hvad vi har foran os. Det ser ud til, at denne "simpelthen bemærker" allerede blev omsat i praksis af Franz Kafka: "Hverdagen er i sig selv vidunderlig. Jeg optager det bare."