Hvordan man forbedrer mit selvværd: vigtigheden af ​​interne dialoger

Den vision, vi har af os selv, griber ind i alt, hvad vi gør, og hvad vi ikke gør, og er afgørende for vores menneskelige udvikling.. Der er mange måder at styrke dit selvværd og forbedre, hvad du synes om dig selv, hvor meget du stoler på og kan lide dig selv. I dag vil jeg dele et effektivt værktøj med dig, så du kan sætte det i daglig praksis, og arbejde med dine tanker, som er sindets sprog.

Ord skaber følelser. Vi føler ikke det samme, når nogen siger noget pænt til os, eller når de siger noget grimt til os. Dette er baseret på det faktum, at ord genererer tanker, og tanker genererer følelser. Folk har en tendens til at tænke de samme ting hver dag, vi automatiserer måder at tale dem på, vi automatiserer ting, vi fokuserer på, og som fører til, at vi altid træffer de samme beslutninger og har det samme følelser. Med tiden danner det, vi laver, automatisk vores personlighed.

Vi har alle bevidst eller ubevidst en stil, når det kommer til at dirigere os selv, som vi har bygget i løbet af vores liv. Generelt er den måde, vi taler til os selv, meget forskellig fra den måde, vi taler til en ven eller en elsket på.

Hvorfor er det, at vi i intern dialog siger ting, som vi aldrig ville sige til en, vi elsker?

Et tydeligt eksempel på dette er, når vi for eksempel beslutter os for at gå på diæt og har svært ved at fastholde forandringen. I situationen, hvor vi ikke opnår et resultat, mærker vi os selv negativt, eller vi har et svar, hvor vi kun holder os til det, der ikke er blevet gjort, uden at give fortjeneste til resten.

Hvordan kan jeg arbejde med mine interne dialoger for at styrke mit selvværd?

Jeg foreslår, at du ved, hvordan du genererer fleksibilitet i dine tanker gennem din bevidste beslutning og dermed kan styrke dit bånd til dig selv.

1. Første skridt

Vi skal lære at genkende, hvordan vores interne dialoger plejer at være i forskellige situationer i livet.

• Skriv ned, hvilke ting du plejer at sige til dig selv, når du giver dig selv mod på en udfordring. Eks.: Hvis jeg gør en indsats kan jeg nå det, selvom det ikke er nemt kan jeg yde mit bedste osv.
• Så laver han en liste over, hvordan dine dialoger er, når du føler dig modløs over den udfordring, du står over for. Eks.: Det vil jeg aldrig kunne, jeg er ubrugelig osv.

2. Andet trin

Vi skal klassificere, hvordan dialogerne i hvert enkelt tilfælde normalt er.

• Er de stive eller fleksible tanker?
• Diskvalificerer du det positive og fokuserer kun på det negative?
• Overdimensionerer du ting?
• Foregriber det katastrofer, eller giver det dig mulighed for at teste dig selv?
• Er de rationelle eller irrationelle?

Fra mit arbejde i klinikken har jeg bemærket, at folk, når de bliver opmuntret, er mere objektive, end når de føler sig modløse. Det er ikke sådan, at når de opmuntrer sig selv, er de kun positive og benægter det negative, men de kan have et bredere syn på hele situationen baseret på virkeligheden. At tale til os selv på en mere rationel måde giver hver person mulighed for at blive mere bevidst om deres mestringsevne, hvilket letter opnåelsen af ​​mål.

På den anden side, når tanker er mere dysforiske, har folk en tendens til at tale dikotomisk til sig selv, det vil sige, at de bruger ord som: alt, altid, aldrig osv. Som følge heraf har han et inkompetent syn på sig selv og en mere rigid tankestil. At have et udseende som dette gør det svært at nå mål og påvirker direkte, hvad vi tror om os selv.

3. Tredje trin

Når du har kvalificeret oplevelsen, er ideen at bruge denne information til at integrere din oplevelse, så dine tanker, følelser og følelser hænger sammen. Genkend og ændre irrationelle dialoger for at opnå passende adfærd og følelser.

Nu hvor du kan opfatte dem, har du mulighed for bevidst at ændre forbindelserne automatiske følelser, som du antog, når du talte til dig selv og havde en dialogstil, der fører dig til det selvværd, du gerne vil have. Jo mere du træner denne del, genereres nye neurale forbindelser, som vil føre dig til nye vaner og nye resultater.

For at konsolidere dette arbejde foreslår jeg, at du hver aften i en uge tager en kuglepen og et papir og noterer svaret på de følgende spørgsmål dagligt.

• Hvad gjorde du godt i dag?
• Hvad kunne jeg gøre bedre?
• Hvilket lille skridt kan jeg tage i morgen for at blive den bedste udgave af mig selv?

For at ændre er vi nødt til at se på os selv og tænke på os selv. Lad os gøre det!