Søvnforstyrrelser i lyset af coronakrisen: hvad skal man gøre?

Den globale pandemi, der opstod som følge af udvidelsen af ​​coronavirussen, giver i mange hjem anledning til fremkomst af psykiske problemer, som en stor del af befolkningen ikke ved hvordan reagere. Søvnforstyrrelser er en del af disse almindelige former for ubehag under pandemien som heldigvis kan klares, hvis en række tiltag vedtages.

Derfor vil vi igennem denne artikel se, hvad der kendetegner problemerne, når det kommer til at sove godt under krisen. COVID-19, og hvad vi kan gøre ved disse for at vende tilbage til at leve et fysisk og psykisk sundt liv, hvor der ikke mangler kvalitet eller mængde af hvile.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Hvordan påvirker coronavirus-pandemien søvnkvaliteten?

Dette er en oversigt over de almindelige problemer, der opstår i en sammenhæng som den globale pandemi og ugerne med indespærring derhjemme på grund af coronavirus.

1. En pludselig ændring i vaner

Den simple handling pludselig at tage nye livsstilsvaner kan kaste vores søvnplan helt ud af kurs.

. For eksempel kan fædre og mødre, der skal passe deres børn hele dagen, gå glip af øjeblikke af fritid for sig selv, og i nogle tilfælde har de først råd til at have det efter 11 om natten; tidspunkt, hvor de normalt gik i seng.

2. Angsten

Coronakrisen er en bombe af angst for mange mennesker, både på grund af dens konsekvenser i form af sundhedsrisiko og mht. til dens indvirkning på økonomien, uden at glemme det faktum, at det fører til suspension af en række grundlæggende friheder for at forhindre bølgen af ​​infektioner.

Og vi må ikke glemme, at angst i sidste ende er, overdreven aktivering af nervesystemet, som bliver meget følsom over for enhver stimulus i miljøet, der kan være forbundet med trusler og risici, samt en større disposition for at fokusere opmærksomheden på tilbagevendende tanker og obsessiv Alt dette gør det sværere at falde i søvn og nyde kvalitetshvile.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

3. Unormal eksponering for lys

At udsætte os selv for sollys er vigtigere, end det ser ud til. Det hjælper os ikke kun med at behandle D-vitamin, men det giver også vores "biologiske ur" mulighed for at tilpasse sig den fase af dagen, hvor vi er takket være frigivelsen af ​​et stof, som vores krop udskiller, og som afhænger af lyset, der når os: melatonin.

Derfor er det i nogle tilfælde et problem, at vi skal blive hjemme meget længere end normalt: Det indebærer, i nogle hjem vil vi have mindre hjælp fra Solen, når det kommer til at regulere vores aktiveringstilstand. Da mange mennesker vil udsætte sig selv meget mere for kunstigt lys end for sollys, og dette kan være til stede uanset tidspunktet på dagen, vil kroppen Du vil miste referencer at stole på for at vide, hvornår du skal begynde at bruge energi, og det er mere sandsynligt, at du kl. 12 om natten stadig vil være meget træt. aktiveret.

4. Søvnforstyrrelser på grund af stofbrug

Det har været meget hårde uger for dem, der allerede havde en tilbøjelighed til at spise vanedannende stoffer, da flere faktorer forbundet med misbrug af stoffer som alkohol eller alkohol hænger sammen. cannabis: relativ social isolation, stillesiddende vaner, ændring af livsstilsvaner og eksponering for kilder til stress (nyheder om pandemien og dens konsekvenser for sundhed og økonomi).

Derudover mister mange mennesker deres job, som vi har set, og den slags sårbare situationer åbner døren for nogle mennesker udvikler meget skadelige mestringsstrategier, såsom indtagelse af alkoholiske drikke, når de står over for psykisk ubehag. føle. Indtrængen af ​​disse kemiske stoffer i nervesystemet er i stand til i høj grad at ændre søvnplaner, og får også folk til at sove dårligere, hvilket yderligere forringer den fysiske og mentale tilstand hos dem, der lider af disse problemer.

Tips til at sove godt under COVID-19-krisen

Dette er nogle grundlæggende tips til at bekæmpe søvnforstyrrelser forårsaget af coronavirus-pandemien.

1. Træn moderat

Det er vigtigt, at selvom du ikke kan forlade huset, dyrker du noget motion i det omfang, din fysiske kapacitet tillader det. For at gøre dette behøver du ikke engang at forlade et værelse: du kan dyrke aerobic, burpees, en stationær cykel osv. Det vigtige er, at denne øvelse ikke består i at udføre nogle få bevægelser med meget kraft, men derimod det svarer mere til aerob træning.

2. Udnyt det naturlige lys

Som vi har set, er naturligt lys meget vigtigt for at få vores krop til at tilpasse sig den fase af dagen, vi er i. Dermed, hold dig tæt på vinduer og solrigeste terrasser, og prøv ikke at udsætte dig selv for meget for stærkt kunstigt lys, når sengetid nærmer sig.

3. Har et meget specifikt skema

Det er ikke værd at huske på, at du på et sådant tidspunkt skal udføre en sådan aktivitet: Lav en klar tidsplan med alle de nødvendige detaljer, og hæng den på et synligt sted. Dette vil hjælpe dig med at modstå trangen til at udskyde dit ansvar, og det vil være lettere for dit daglige liv at blive organiseret.

4. Spis godt og undgå vanedannende stoffer

Hvis dit helbred er dårligt, vil kvaliteten af ​​din søvn forværres., og samtidig vil det være lettere for dig at falde ind i uorganiserede hvilemønstre, og udsætte dig selv mere for træthed og følelsen af ​​søvn på tidspunkter, hvor den ikke burde være der.

Sørg derfor for at få alle de vitaminer og makronæringsstoffer, du har brug for, og hold dig væk fra stoffer med potentiel vanedannende, da hovedkarakteristikken ved disse i sidste ende er, at de interagerer med din hjerne, så den fungerer på en bestemt måde. unormalt

5. Søg professionel hjælp

Vi må ikke glemme, at psykologer fortsætter med at arbejde selv i ugerne med fængsling, da mange af os tilbyder online assistance via videoopkald. I nogle tilfælde vil dette være et nødvendigt skridt både for at kunne genvinde god søvnkvalitet og for at kunne håndtere resten af ​​de psykiske problemer og sameksistensproblemer som kan opstå i tider med coronakrisen.

Hvis du er interesseret i at få min hjælp eller læse om de tjenester jeg tilbyder, så gå til denne side, hvor du finder information om mig og mine kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sunde ældre voksnes søvn forudsiger dødelighed af alle årsager ved 4 til 19 års opfølgning. Psychosomatic Medicine, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. og Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin og neuropatologier. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Center for Genomiske Videnskaber. Det Medicinske Fakultet, UNAM.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandling af natlig agitation og søvnløshed hos ældre. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.