Hvordan bekæmper man følelsesmæssig afhængighed?

Følelsesmæssig afhængighed er forbundet med lavt selvværd, der dækker over følelsesmæssige mangler, irrationelle overbevisninger om opfattelsen af ​​kærlighed, og hvordan "ting burde være." Generelt er det almindeligt at opleve, at et af medlemmerne er alt for afhængigt af det andet og udfører adfærd, der er skadelig for dem selv og/eller selve båndet..

Mennesker med følelsesmæssig afhængighed foretrækker ofte at lide af et forhold, der sårer dem dagligt, end at gå gennem et brud, da den blotte idé om at bryde repræsenterer en mental katastrofe, og de føler, at "det gør de ikke de kan". Det er umuligt for dem at forestille sig deres liv uden den anden person, og dette fører til følelser af ensomhed, hjælpeløshed og kvælning på grund af denne idé.

Med hensyn til deres psykologiske profil er det nødvendigt at nævne frygten for ensomhed, lav tolerance over for frustration og kedsomhed, samt følelsesmæssig tomhed og separationsangst. Lavt selvværd og en negativ selvopfattelse overfor sig selv, der ikke er tilpasset virkeligheden, skiller sig ud..

Ud fra forskellige forfattere og det kliniske syn på oplevelsen er det muligt at konkludere, at mennesker med følelsesmæssig afhængighed er karakteriseret ved: at have et behov overdreven godkendelse af andre, tiltrækning af eksklusive forhold og krav om kontinuerlig tilgængelighed af den anden persons tilstedeværelse, overdreven eufori og urealistiske forventninger om forhold, ud over underkastelse eller underkastelse over for partneren (vedholdende foragt og ydmygelse), relateret til frygten for at miste sin elsket person.

Nøgler til at bekæmpe følelsesmæssig afhængighed og have sunde forhold

Men psykologi fra et integrerende perspektiv giver specifikke interventioner og behandlinger for at adressere både forebyggelse og konsekvenser af nævnte tilstand.

1. Selvopdagelse og autonomi

Det første skridt er selvopdagelse, dette består i at udforske forskellige steder, mennesker, hobbyer, aktiviteter og læring, der kan forbindes med personens værdier. På denne måde fremmes flere rum for autonomi og uafhængighed. For at gøre dette skal du udforske og tage den nødvendige tid med hver ny aktivitet, du laver. Så bestemmer du, hvordan du har det i hver enkelt, øger din frekvens og forsøger at fastholde den over tid, indtil du finder nye individuelle rutiner for mentalt og fysisk velvære..

Med dette opnås en modgift mod følelsesmæssig afhængighed, da de, der lider af det, normalt har en falsk tro på, hvordan verden er, at blive set som kedelig, ikke behageligt uden partneren, hvilket som konsekvens giver en forringelse af det sociale, personlige og endda familie, hvor det meste af det, der bliver gjort dagligt, er med og for par.

At opdage en sjov parallelverden med forandringer hjælper ikke kun med at ændre dysfunktionelle overbevisninger, men øger også muligheden for og forandringsfleksibilitet, dette at kunne bidrage til omformuleringen af ​​ens egen identitet skabt under ens egne værdier og ikke under andres værdier. parret.

Det er muligt at tænke på de tider i fortiden, hvor du for eksempel kunne nyde livet alene, genoplive gamle hobbyer eller interesser. for eksempel at genoptage musiktimer, spille et nyt instrument, tage kunst- eller malekurser, deltage i læsning, teater eller workshops. dans. Lav fysisk aktivitet på en konstant og velordnet måde med kortsigtede og mellemlange mål. Oplev nye steder, rejs alene, skriv digte. Alt, hvad der skaber nysgerrighed, gå derhen.

En anden variant af selvopdagelsesprocessen er at identificere den adfærd, der udføres gennem frygten for at miste partneren og/eller afhængig adfærd, det vil sige alle de egne holdninger med de egenskaber for så at kunne arbejde på modifikation. For at gøre dette foreslås det at bruge en liste over disse adfærdsmønstre, være meget opmærksom på at opdage dem og derefter prøve at ændre dem med andre mere adaptive. I dette tilfælde er hjælp fra en professionel nødvendig for at generere nye handlingskriterier, der ledsager forandringen.

For eksempel kan adfærd på grund af frygt for at miste en partner føre til situationer med jalousi og stærke argumenter. Kontroller adfærd såsom at tjekke partnerens mobiltelefon, se deres placering, deres sidste forbindelsestid. Ligeledes at underkaste sig at fornægte sine egne behov for ikke at modsige den anden. Alt dette af frygt for at miste partneren.

2. At skabe individuelle mål

Det er almindeligt at finde hos mennesker med følelsesmæssig afhængighed et underskud af personlige mål på kort, mellemlang og lang sigt. Det skyldes, at der normalt tillægges meget vægt på den andens ideer/drømme, og ringe betydning for ens egne.. Ud over at der er vanskeligheder med at stole på sig selv og manglen på individuelle aktiviteter, der forhindrer selverkendelse, Dertil kommer dysfunktionelle overbevisninger på grund af umuligheden af ​​at opfatte sig selv alene, og troen forhindrer dermed den ene i at se den anden. fremtid.

3. Hele sår i barndommen

Denne sidste nøgle er væsentlig, da forskellige forfattere har identificeret følelsesmæssig afhængighed som oprindelsen, efter at have lidt inden for familien, følelsesmæssigt og/eller fysisk misbrug, både af direkte familiemedlemmer og romantiske partnere (Castelló, 2000; de la Villa og Sirvent, 2009) Ligeledes mangel på trygge rum, følelsesmæssige mangler af kærlighed og beskyttelse.

I dette tilfælde er det tilrådeligt først at have tilegnet sig følelsesmæssige styringsværktøjer i en psykoterapiproces.. Og følgelig være i stand til at generere nye symbolske repræsentationer med nye betegnere og lave en rekonstruktion af barndomsfortid, omdøbe traumatiske oplevelser, fra et modstandsdygtigt perspektiv og med ny viden om modenhed.

Årsagen til at lide af følelsesmæssig afhængighed er utvivlsomt meget dybere og varierer afhængigt af de oplevelser, personen måtte have lidt. Derfor er det for at arbejde med følelsesmæssig afhængighed nødvendigt med et trygt lytterum og konkrete interventioner med en specialist om emnet. Forandringsprocessen kræver en stor indsats og mod, men frem for alt en masse egenomsorg.