Sæt sunde grænser: Find vores stemme for at styrke os selv

I en verden, der bevæger sig med stadig hurtigere hastighed, hvor hverdagens krav ofte føles overvældende, er det vigtigt at lære at sætte sunde grænser.. Evnen til at gøre det er en hjørnesten i at opbygge et sundt forhold til os selv og andre, og i at bevare vores mentale sundhed og følelsesmæssige balance.

Når vi lærer at sige "nej" til alt, der krænker vores velbefindende, transformerer vi og Vi styrker os selv, genvinder kontrollen over vores liv og befrier os selv fra en masse stress, overvældning og endda Raseri. Men hvad er grænser, hvorfor er de afgørende, hvad forhindrer os i at etablere dem? og hvordan kan vi sætte dem?

Hvad er grænser, og hvorfor er de så vigtige?

Grænser er mentale, følelsesmæssige, fysiske og spirituelle grænser, der afgrænser, hvad vores behov, ønsker, muligheder og værdier er. De er skillelinjerne, der adskiller det, vi er, fra det, vi ikke er, hvad vi er åbne for at acceptere, og hvad vi ikke er, og den balance, vi kan opretholde mellem at give og modtage.

. Grænser spiller en grundlæggende rolle i at bevare vores integritet og velvære, da de giver os mulighed for at bekræfte, hvem vi er, kommunikere vores krav effektivt, leve i harmoni med vores sandeste natur og opleve en dybere følelse af fred. inde.

Tænk på alle de gange, du har sagt "ja" til tjenester, anmodninger, jobs, krav udefra og endda andres luner, hvor alt du ønskede at gøre var at sige "nej". Husk alle de tilfælde, hvor nogen sagde eller gjorde noget upassende, men du forstummede din smerte. Hvordan kan du ikke føle dig træt, vred og forvirret! Uden klare grænser risikerer vi at miste vores identitet ved at give efter for andres forventninger, hvilket kan føre til megen forvirring og utilfredshed i vores liv.

Når vi ikke sætter klare grænser, udsætter vi os ikke kun for at føle os overvældet, men også for at være adskilt fra os selv, mere modtagelige for dysfunktionelle forhold og med lavt selvværd. Derfor, Praksis med at sætte sunde grænser er væsentlig og nødvendig, ikke kun som en handling selvbekræftelse, men som en måde at bevare vores sundhed på alle niveauer og skabe bedre relationer. berigende.

Det er vigtigt at fremhæve, at vi ikke sætter grænser for den anden person, men for noget, som den person har gjort, og som har gjort brudt min sindsro, hvilket kan have fysiske konsekvenser – træthed, mave-tarmbesvær, hjertebanken og meget mere. Det er også vigtigt at bemærke, at grænser ikke bruges til at manipulere, ændre, såre eller kontrollere den anden person. Disse er en af ​​de mest selvhævdende måder at beskytte vores følelsesmæssige, fysiske, mentale og spirituelle tilpasning på. De er et væsentligt skridt på vores vej til selvopdagelse og selvrealisering.

Hvordan lærer man at sætte grænser?

I min erfaring som barn og teenager levede jeg af at glæde andre. Jeg var ude af stand til at gøre noget, der ville skuffe andre, fordi jeg følte mig skyldig. Jeg var bange for, at de ville holde op med at elske mig, hvis jeg udtrykte mine grænser, så jeg gav overdrevent efter for alt, hvad de bad mig om.. Jeg har klienter, som deler med mig, at de frygter at konfrontere eller såre andre, hvis de sætter grænser.

Nogle gange har de det så dårligt i situationer, hvor det er bydende nødvendigt at sætte en grænse, at de gør det ved at råbe eller græde, derfor undgår de at udsætte sig selv. Der er mange mennesker, der har lavt selvværd og ikke føler sig værdige til respekt eller mener, at de ikke har ret til at sætte grænser. Scenarierne, der forhindrer etablering af sunde grænser, er flere. Nogle gange er der mennesker, der simpelthen ikke har udviklet effektive kommunikationsevner, der giver dem mulighed for at udtrykke deres grænser assertivt og respektfuldt.

Under alle omstændigheder kan du med den rette hjælp og det nødvendige engagement lære at vende denne situation.. Jeg forsikrer dette førstehånds og også på grund af den succes, mine kunder har med at lære at styre, hvad de er villige til at forhandle, og hvad de ikke er. Men hvor kan vi starte?

• Selv reflektion: Stil dig selv disse spørgsmål, hvordan har jeg det med denne situation/person? Hvad jeg har brug for? hvad jeg ønsker? Hvad kan jeg gøre ved det?

• Forstå dine værdier og grænser: Reflekter over dine personlige værdier og de grænser, du har sat, og forstå, hvorfor de er vigtige for dig.

• Identificer og udfordr irrationelle eller negative tanker: Tanker, der får dig til at føle dig skyldig over at sætte en grænse. Erstat dem med tanker, der minder dig om, hvorfor du gjorde det, og praktiser selvmedfølelse.

• Vær direkte: Når du sætter dine grænser, så gå lige til sagen, lad være med at give unødvendige forklaringer, der forvirrer i stedet for at afklare.

• Bed ikke om tilladelse eller tilgivelse, når det er nødvendigt at sætte en grænse: Det er din ret til at gøre det for at bevare dit helbred.

• Brug "jeg" i stedet for "dig": Fokusér på det, du kommunikerer i den første person i stedet for at pege på den anden. I stedet for at sige: "Du ringer aldrig til mig", kan du sige: "Jeg er utilpas ved at skulle være den, der skal starte opkald."

• Tilbyd alternativer:Når du anser det for korrekt, og du har det godt, kan du tilbyde alternativer: "Jeg kan ikke hjælpe dig nu, men i morgen mellem sådan og sådan kan jeg."

• Forbliv rolig og hav en rolig tone: Dette hjælper med at gøre budskabet mere effektivt og respektfuldt.

Evnen til at sætte sunde grænser er direkte relateret til vores evne til at passe på vores energi og overordnede balance. Der kan være interne forhindringer, såsom frygt for at skændes eller blive misforstået, som skal arbejdes med en professionel. Måske har blokeringen at gøre med, at du ikke ved, hvordan du udtrykker dine grænser, så du bliver nødt til at lære at tale assertivt. Uanset hvad, er det vigtigt at genoprette vores stemme for at markere de linjer, som andre ikke kan krydse.. På den måde kan vi nyde et mere fyldigt liv og styrke vores egenomsorg og egenkærlighed.