Hvad er kortisol, og hvorfor er det relateret til stress?

Det vigtigste hormon relateret til stressresponset er cortisol.

Men hvad er kortisol, og hvorfor er det relateret til stress? I denne artikel vil vi besvare disse spørgsmål ved at gennemgå hjernens vej, der aktiveres, når vi er stressede, og kende de sundhedsmæssige problemer, der skyldes kronisk stress.

Derudover vil vi udsætte kortisolens funktioner og foreslå nogle teknikker og strategier til at reagere på en sund måde på stress og undgå overdreven frigivelse af kortisol på lang sigt.

• Det kan interessere dig: "8 ufejlbarlige teknikker for at undgå stress"

Cortisol... og hvorfor er det knyttet til stress

Sikkert alle på et eller andet tidspunkt i vores liv har været udsat for stress. Stress er en naturlig reaktion fra kroppen, når vi udsætter os for truende eller overvældende situationer. På det tidspunkt sættes mange hormoner i gang, hvilket øger deres niveauer i blodet og hæmmer visse funktioner i kroppen. En af disse hormoner er cortisol.

Cortisol, også kaldet hydrokortison, er et steroidhormon eller glukokortikoid.

Det produceres i en kirtel, binyrerne. Cortisol frigives, når vi er i en stressende situation eller periode. Hormonets hovedfunktion er at forberede kroppen til at "kæmpe eller flygte" i lyset af en truende situation.

På kort sigt er kortisol funktionelt, da det hjælper kroppen med at forberede sig på at handle; Imidlertid, langvarig, såsom kronisk stress, har kortisol skadelige virkninger for sundhed, som vi vil se senere.

Hvad er stress?

Cortisol er det vigtigste stresshormon. Stress er en psykofysiologisk tilstand, et svar fra kroppen, der forbereder sig på at handle i truende situationereller i situationer, hvor de ikke har tilstrækkelige ressourcer til at reagere tilstrækkeligt.

Nemlig vises, når vi føler os overvældede. Når dette sker, aktiverer hypothalamus, en hjernestruktur i hjernens bund, et alarmsystem. Dette system begynder at fungere og sender og modtager en række nervøse og hormonelle signaler.

Alt dette får binyrerne til at aktivere og frigiver en stor mængde hormoner; Blandt de hormoner, de udskiller, er adrenalin (hvilket øger blodtrykket, puls ...) og kortisol.

• Vi anbefaler: "Sådan rydder du dit sind: 8 tip til at frigøre tanker"

Cortisol-funktioner

Hvordan fungerer kortisol? Blandt funktionerne i cortisol er: øge niveauet af glukose (sukker) i blodbanen, forbedre brug af glukose i hjernen og øge tilgængeligheden af ​​de stoffer, der muliggør reparation af væv beskadiget.

På den anden side er en anden af ​​kortisols funktioner hæmmer funktioner, der kan være skadelige i en stressende situation, hvor personen skal handle (for eksempel i en kamp- eller flysituation). Det vil sige, det reducerer funktioner, der ikke er væsentlige, eller som man kan dispensere for i øjeblikket.

Hvordan oversættes alt dette? For eksempel, cortisol hæmmer fordøjelsessystemet, reproduktionssystemet og vækstrelaterede processer. Derudover er alle disse naturlige alarmfunktioner i kroppen i stressede situationer forbundet og forbundet med andre hjerneområder, der er ansvarlige for at regulere tre hovedelementer: motivation, frygt og tilstand af op med humøret.

Kronificering af stress

Men hvad sker der, når kortisolets handling ud over at udøve sine funktioner kommer ud af kontrol? Som vi har set, ved vi, at i en stressende eller truende situation begynder mange hormoner at virke, hvilket aktiverer kroppens naturlige alarmsystem.

Blandt dem kortisol, der tillader kroppen at regulere og producere dette svar for at hjælpe det med at forberede sig på situationen og handle. A) Ja, når truslen forsvinder, eller når den stressende situation "slutter", holder kortisol og andre hormoner op med at virke.

Nemlig hormoner vender tilbage til normale niveauer. Dette resulterer i at vende tilbage til normal puls, normalt blodtryk, genoptage normale aktiviteter osv.

Imidlertid, når denne kilde til stress fortsætter med tiden, dvs. det bliver kronisk og det forsvinder ikke, kroppens alarm- og aktiveringssystem kan fortsætte med at handle, dog på en lidt anden måde. Det er som om organismen var i en tilstand af permanent kamp. Men hvad sker der så? Kroppen og dens funktioner kan blive beskadiget.

På denne måde, hvis denne alarmrespons på langvarig stress er aktiveret, cortisolproduktionen fortsætter med at boom (såvel som andre stressrelaterede hormoner). Dette fører til afbrydelse af kroppens regelmæssige aktiviteter og funktioner, hvilket resulterer i adskillige sundhedsproblemer.

Sundhedsproblemer

De sundhedsmæssige problemer, der kan vises, når kroppen forbliver overaktiveret På lang sigt er de: fordøjelsesforstyrrelser, hovedpine, svækkelse af immunsystemet, hjertesygdomme, søvnproblemer, vægtøgning, for tidlig aldring osv.

Med hensyn til det følelsesmæssige og kognitive terræn kan de vises problemer med angst og depression, mental tilbagegangsamt ændringer og forringelse af hukommelses- og koncentrationsprocesser.

På den anden side kan høje niveauer af cortisol også prædisponere for visse typer sygdomme, såsom diabetes; Derudover kan neuroner i hjernen blive beskadiget, og blodtrykket øges, hvilket er tilbøjeligt til at lide af et cardio-cerebro-vaskulært problem.

Hvad mere er, skønhed kan også blive forringet før høje og kroniske niveauer af cortisol; således kan afskalning af huden, tørhed af samme, manglende lysstyrke og glans, rødme og dermatologiske problemer (acne, psoriasis, herpes ...) forekomme.

Hvordan reagerer man sundt på stress?

Det er tydeligt, at der i livet vil opstå mange øjeblikke eller perioder, hvor stress er hovedpersonen. Det afhænger imidlertid også af os, at denne situation ender med at skade os, siden vi er dem, der kan regulere, hvordan vi skal handle, og hvordan vi skal reagere.

Den første ting, vi skal være klar over, er at den er vigtig opdage, hvad der stresser os, og hvorfor; at identificere fortilfælde eller årsager til sådan stress. Vi må også prøve at genkende vores svar på det; vores tanker, adfærd, ændringer ...

Alt dette vil hjælpe med at forhindre visse stressende psykofysiologiske tilstande, hvor cortisol øger niveauet.

Strategier til at håndtere stress på en sund måde

Nogle strategier eller teknikker til håndtering af stress inkluderer:

• Øv vejrtrækning og afslapningsteknikker
• Øv noget sport såvel som yoga eller meditation
• Søg professionel hjælp, når situationen kræver det
• Følg en sund diæt
• Få nok søvn til at få en god nats søvn
• Fremme sunde sociale forhold

Bibliografiske referencer

• Leira, M.S. (2011). Manual til biologiske baser for menneskelig adfærd. Kapitel 12. Psykobiologi af stress. Republikkens Universitet: Montevideo.

• Morrison, M. og Bennedett, P. (2008). Sundhedspsykologi. Madrid: Pearson Education.

• Taylor, S.E. (2003). Sundhedspsykologi. Mexico D.F.: McGrau-Hill.