Angst brystsmerter: årsager og hvordan man kan lindre det

Tryk og stress som vi underkaster os dagligt kan generere både følelsesmæssigt og fysisk ubehag, som bidrager til slid på vores krop og mental træthed.

Når dette bliver til angst, trækkes vi ind i en spiral af fortvivlelse og manglende motivation til møde rutinen, undgå præstationer i vores arbejde og mindske bekymringen for vores egen wellness.

Når denne angst forværres, kan det føre til andre større sundhedsmæssige problemer såsom koronar hjertesygdom, ændringer i blodtryk eller ophobning af muskelspændinger. Men frem for alt er det muligt, at dette er oprindelsen til udviklingen af ​​nogle mentale lidelser som specifik eller generaliseret angst, panikanfald og endda depression.

Så, I denne artikel fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide om angst, de problemer, det medfører, hvorfor brystet gør ondt, når du er nervøs, og hvordan du løser det.

Hvad er angst?

I teorien, angsten reagerer på en naturlig tilpasningsmekanisme, som vi alle har, som holder os opmærksomme på vanskeligheder og giver den kropsenergi nok til at være opmærksom på alle mulige scenarier, der kan kompromittere os, og hvordan vi kan løse dem.

Generelt mindskes denne følelse, når vi har løst det problem, der rammer os, efterlader kroppen udmattet og med en følelse af tilfredshed. Men angst er ikke bare en tilpasningsmekanisme, det er det Det kan også klassificeres som et personlighedstræk, et symptom på en eller anden sygdom eller en mental lidelse.

Angstlidelser

Angst bliver en personlighedsforstyrrelse, når den manifesterer sig på en konstant, intens eller overdreven måde Ubehag forværres i hele kroppen og påvirker forskellige områder af en persons udvikling (intim, interpersonel, arbejde, social eller akademisk). En anden måde at genkende denne lidelse er, når der er korte, men gentagne episoder af ekstrem angst, panikanfald eller lammende, ukontrollerbar frygt, der forhindrer dig i at have en rutine tilstrækkelig.

Angstlidelser kan findes i DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) som følgende.

1. Generaliseret angst

Angst, der opstår til enhver tid og for enhver situation er kendt, kan det også forekomme i det modsatte tilfælde, at angst opstår uden nogen åbenbar grund i løbet af dagen.

2. Specifik angst

I det modsatte tilfælde er der den angst, som du måske føler for noget særligt, normalt når du står over for den situation eller frygter at løse det.

3. Separationsangst

Det forekommer hos små børn, når de har overdreven og undertiden meningsløs angst, er i situationen med adskillelse fra deres forældre eller tilbagetrækning af en figur tæt på dem.

4. Selektiv mutisme

Det sker også hos børn og er præget af manglende evne til at tale i situationer, der er meget komplicerede for dem, og som de foretrækker at undgå.

5. Panik eller panikforstyrrelse

Den består af korte, men gentagne og konstante episoder af frygt, fobi eller maksimal angst. Manifesterer gennem åndenød eller bankende hjertebanken og en frygt for gentagelse.

Det er en angst forårsaget af frygt for at blive eksponeret på åbne steder, og hvor personen skammer sig, er bange, fanget eller kvalt. Så de prøver at undgå dem.

7. Social angst

Også kendt som social fobi, refererer det til niveauerne af angst forårsaget af afvisning eller frygt for at møde sociale situationer og mennesker, fordi de menes at forårsage skade.

8. Specifikke fobier

Det refererer til den ekstreme og undertiden irrationelle frygt for noget specifikt, såsom et dyr eller en situation, som du foretrækker at undgå. Og hvis eksponering for det forårsager angst.

9. Angst på grund af sygdom

I dette er symptomerne på angst (udmattelse, fysisk ubehag, mental udmattelse, hjertebanken, udmattelse eller åndenød) faktisk forårsaget af en sygdom.

Hvorfor gør brystet ondt, når du er nervøs?

Et af de mest karakteristiske og mærkbare symptomer på angst er dets manifestation i fysisk ubehag, hvor brystsmerter er mest almindelig og ledsages af en kvælningsfølelse, tæthed i brystet, hyperventilation, hjertebank, svimmelhed, overdreven træthed og tryk i hoved. At være et mærkbart og irriterende problem for den person, der oplever det, er det nogensinde sket for dig?

Måder at genkende angst på brystsmerter

Denne brystsmerter skyldes en somatisering af angst (dvs. dens eksternalisering) og manifesterer sig normalt under en panik eller stressende situation. Mennesker, der oplever det, beskriver det ofte som en stikkende smerte, der spredes i hele torsoen.

Det er en smerte, der kan vare flere minutter, men som ikke varer længere end den og vises fra begyndelsen af ​​angsttilstanden til slutningen, hvor den falder. Det øger eller stopper ikke, hvis vi laver forskellige øvelser, indsatser eller fysiske teknikker.

Mange har en tendens til at forveksle denne vanskelighed med et hjerte-kar-problem. Men du kan skelne det, fordi sidstnævnte er karakteriseret ved smerter i et bestemt punkt på brystet og arm, mens den på grund af angst strækker sig gennem hele torsoen, og et bestemt område identificeres ikke øm.

Hvad forårsager angst brystsmerter?

Som vi allerede har nævnt, skyldes det en somatisering forårsaget af en episode af angst. Det vil sige, det er den måde, hvorpå organismen manifesterer sig, at der er et overvældende problem for den person, der påvirker dem på et generelt niveau.

Men i sig selv forekommer disse ubehag i sig selv ved aktivering af det sympatiske nervesystempå grund af høje frigivelser af adrenalin og kortisol. At bringe kroppen til en tilstand med høj og konstant energi for at reagere på enhver stimulus, der giver anledning til bekymring.

Med denne aktivering plus den ukontrollerbare fornemmelse af kontinuerlig angst genererer de betydelig muskelspænding, hvilket er årsagen til fysisk smerte. Derfor handler brystsmerter om torsos tryk og muskelspænding såvel som resten af ​​kroppen.

Måder at lindre og mindske angst på

Det er meget almindeligt, at folk har angst på bestemte tidspunkter i livet eller Angstanfald mild overfor en meget overvældende og stressende situation. Men der er nogle mennesker, der kan lide konstant angst fra enhver modgang i deres rutine.

Af denne grund er det vigtigt at nævne nogle måder at lindre og mindske angst i hverdagen.

Det tilrådes altid at deltage i psykologisk terapi, når du har konstant følelse af usikkerhed eller mistillid i din problemløsning færdigheder, når stress overvælder dig, og du ikke kan håndtere det eller forårsager vanskeligheder i din præstation og forhold.

I psykoterapeutisk arbejde vil specialisten give dig de bedste værktøjer til at genopbygge din selvtillid, styrke din selvværd, at have alternativer til at løse enhver konflikt på passende vis og aktiviteter for at slutte sig til normal.

2. Farmakoterapi

Dette udføres, når personen er nedsænket i en alvorlig angstlidelse, der påvirker alle områder af sit liv, og han ikke kan kontrollere det. Behandlingen udføres af en psykiater og arbejder sammen med en psykoterapeut for at finde tilpasningsværktøjer.

Anxiolytiske lægemidler er angivet, der mindsker hjernens spænding og bidrager til afslapning af kroppen.

3. Åndedrætsarbejde

Dette er ideelt til at berolige symptomerne på smerter og tryk i brystet, da det formår at slappe af musklerne og rense sindet for bekymringer. Disse teknikker kan findes på nettet, instrueres af din terapeut eller ved at udøve aktiviteter såsom meditation, Taichi eller yoga.

Se altid efter aktiviteter, der reducerer stresset fra din dag til dag, som du kan nyde, som hjælper med at fodre din hjerne og distrahere dig. Du kan vælge fysiske øvelser, lære en ny færdighed, mødes med venner, gå din hund eller tage en pause med en varm kop te.

5. Træningsvaner

Med disse vaner kan du træne dit sind til at løse forskellige vanskeligheder, og så du kan se at du har evnen til at klare enhver hindring og finde en opløsning, hvis du er i fokus. Til dette kan du vænne dig til at læse mysterieromaner, på udkig efter matematiske problemer til at løse eller downloade mental agility-spil.

6. Bliv informeret

Det er meget vigtigt, at du er opmærksom på det problem, der forårsager ubehag og vanskeligheder i dit daglige liv, så du kan løse det effektivt. Find derfor alle de nødvendige oplysninger om angst og vær opmærksom på de situationer i dit liv, der udløser det. På denne måde kan du have kontrol over din angst.

Undgå naturligvis overinformation. Fokuser kun på at have en global vision om dit problem, men gå ikke ud over, hvad der er nødvendigt, fordi det kan aktivere en ny tilstand af angst.

7. Brug kreative værktøjer

For at løse alle de konflikter eller problemer, der ser ud til at overgå dig, skal du tænke 'uden for boksen' da løsningen undertiden kræver kreativitet, så hvorfor ikke bruge kreative værktøjer? såsom konceptkort, tankekort, dada-digte, sammenbrud, en notesbog, tegninger, nedskrivning af dine problemer osv.

At have kontrol over din angst afhænger kun af dig og bestræbelserne på at frigøre dig fra presset.