7 naturlige midler til at sove sundt og øjeblikkeligt

Søvnløshed er et problem, der kan påvirke enhver på et eller andet tidspunkt i dit liv, enten fordi der er en vis bekymring, der holder os i spænding, eller fordi vi ikke er trætte nok til at falde i søvn.

Men de findes naturlige midler til at sove lettere, som kan hjælpe os med at bekæmpe søvnløshed naturligt og hjemme uden behov for at tage sovepiller.

• Relateret artikel: "12 måder at bekæmpe søvnløshed effektivt”

Naturlige og hjemmemedicin til at sove bedre

Her viser vi dig de bedste ingredienser og naturlige midler til at sove godt og i stræk.

1. Kamille

Kamilleinfusioner er en af ​​de bedste naturlige midler til søvn, da de normalt findes i mange spisekammer og kan købes i ethvert supermarked. Er om en stærkt anbefalet urt til at reducere angst og slappe af.

Kamille indeholder en naturlig forbindelse kaldet apigenin, som påvirker receptorer i hjernen relateret til at reducere angst og stimulere søvn. Ud over de beroligende effekter kan det forbedre søvnkvaliteten og er et naturligt middel til mere sund søvn.

2. Valerian

Valerian er en anden urt, der i århundreder er blevet betragtet som en af ​​de bedste naturlige midler til sund og øjeblikkelig søvn. Ifølge nogle undersøgelser øger dets forbrug niveauerne af en neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre, som er hæmmer det centrale nervesystem og fremmer øget søvn.

Det kan tages naturligt som en infusion fra dets rodekstrakt eller i form af et supplement i kapsler eller væske. Du kan nemt finde det hos urtelæger, selvom de i supermarkeder sælger mange te og infusioner med dette ekstrakt.

3. Passionsblomst

Passionflower er en anden af ​​de urter, der mest bruges som et naturligt søvnmiddel og for at reducere angst i århundreder. det er en anden kraftfuld naturlig afslappende middel, der også hjælper med at lindre angstpå grund af dets afslappende og beroligende virkning.

Denne te fremstilles med ekstrakter af tørrede blade, blomster og stilke fra Passionflower-planten og er let tilgængelig hos urtelæger. At tage en infusion af passionflower en time før du går i seng er et af de bedste midler til at sove øjeblikkeligt, hvilket heller ikke forårsager afhængighed.

4. Varm mælk med honning

Men hvis du derhjemme ikke har disse urter, der hjælper dig med at falde i søvn, er en anden af ​​de mest effektive hjemmemediciner til at sove det klassiske glas varm mælk med honning.

At have en varm drink før sengetid hjælper dig med at slappe af og forbereder kroppen til bedre søvn. Men derudover indeholder mælk aminosyrer, der påvirker reguleringen af ​​melatonin, det hormon, der styrer menneskekroppen.

5. Afslappende musik

Et andet naturligt middel til at sove godt uden at indtage noget er at lytte til noget musik, inden man går i seng. Afslappende musik hjælper med at reducere spændinger og angst, hvilket kan være årsagen til søvnløshed og nervøsitet.

At lytte til noget afslappende musik før sengetid hjælper med at slappe af dine nerver og at forligge en bedre og dybere søvn. Den musik, du lytter til, behøver ikke nødvendigvis at være omgivende regn- eller skovlyde, selvom den kan hjælpe. Den bedste mulighed er at lytte til dine yndlingssange eller musik, som du finder behagelig.

6. Varmt bad med lavendel

Et andet middel til at sove hurtigt uden at skulle tage noget eller ty til piller er med et simpelt varmt vandbad. Der er intet mere afslappende end at tage et bad i slutningen af ​​dagen, når du allerede har lagt alle dine pligter og bekymringer til side.

Varmt vand fremmer muskelafslapning og er i et afslappet miljø med badesalt det hjælper dig med at afbryde forbindelsen til de problemer, der forhindrer dig i at sove. For at være mere effektiv anbefales det at tilføje salte eller æteriske olier til badet.

En meget god mulighed er at tilføje et par dråber lavendelolie, da det er en anden urt med afslappende egenskaber, der allerede blev brugt terapeutisk til at sove bedre og reducere angst i antikken.

7. Muskelafslapningsteknikker

En anden af ​​de bedste måder at falde i søvn naturligt er ved at omsætte nogle i praksis afslapningsteknikker, når du allerede er i sengen, især i de tilfælde, hvor muskelspændinger eller nerver er det, der forhindrer dig i at sove.

Jacobson progressiv muskelafslapningsteknik er særlig effektiv, som du slappe af trin for trin hver af kroppens muskler og være opmærksom hver gang for at slappe af en ind beton.

Det er et af de mest effektive naturlige søvnmedicin, da det ikke kun hjælper med at reducere muskelspænding, men også koncentrerer sig om det, du altid har. det vil hjælpe dig med ikke at tænke på andre ting og falde i søvn bedre.

• Relateret artikel: "Sådan styres dine nerver: 8 strategier til fjernelse af angst”