10 fødevarer rig på fiber (for at bekæmpe forstoppelse)

Fødevarer rig på fiber er gavnlige for dit velbefindende, da de letter fordøjelsen, hjælper med at bekæmpe forstoppelse og er gode til at tabe sig.

Her er en liste over 10 fødevarer med fiber, så du kan inkludere dem i din kost og drage fordel af dets afføringsmiddel og rensende egenskaber.

• Relateret artikel: "6 ideelle vanddrivende fødevarer til at fjerne væsker og tabe sig”

Hvorfor tilføje fiber til din kost

Fiber er en plantebestanddel, der findes i mange fødevarer og er et grundlæggende element i vores kost, da det er det vigtigt for at opretholde vores fordøjelsessystem og fremme afføring.

Fødevarer rig på fiber hjælper os med fordøjelsesfunktioner og fremmer en god kolonrensning, hvorfor de er nødvendige for at bekæmpe forstoppelse. Af denne grund bidrager de også til at undgå hæmorroider.

De favoriserer også eliminering af unødvendige elementer fra vores krop og hjælper med at kontrollere kropsvægt, så er gode til at tabe sig og forhindre fedme.

En anden fordel ved fødevarer rig på fiber er, at de stabiliserer glukose og kolesterol i blod, forebyggelse af sygdomme såsom diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle typer kræft såsom kolon.

Liste over 10 fødevarer med højt fiberindhold

Inkluder disse fødevarer med fiber i dine daglige måltider for at forbedre din fordøjelsessystems funktion. Dit helbred vil takke dig.

1. Broccoli og andre grøntsager

Grøntsager er et grundlæggende element i vores kost, men de er også en af ​​de fødevarer, der er rige på fibre, der passer bedst til dig. En af de mest anbefalede i dette tilfælde er broccoli, indeholdende 2,6 gram fiber pr. 100. Dette er meget godt, når det kommer til at forhindre halsbrand eller mavebetændelse, hvilket fremmer bedre fordøjelse.

Det samme sker med grøntsager som artiskok, ærter, avocado eller blomkål, der ud over at være en god kilde til fiber indeholder mange mineraler og vitaminer.

2. Pærer og andre friske frugter

Et andet vigtigt er frugter, især friske frugter, hvorfra vi kan forbruge deres papirmasse direkte. Specifikt er pærer en af ​​de fødevarer, der er rige på fiber, som du regelmæssigt kan medtage i din daglige kost til afslut forstoppelse eller hjælpe dig med at kontrollere vægten.

Andre frugter, der også indeholder meget fiber, er æbler, appelsiner og bananer. Dadler, misler og tørrede frugter som figner og svesker er også meget rige på denne plantekomponent.

3. Bønner og andre bælgfrugter

Bælgfrugter er en anden af ​​de fødevarer, der er rige på fiber, udover at de indeholder en stor mængde vegetabilske proteiner og mineraler. De er især rigeligt med fiber alle slags bønner, men bønner og nyrebønner er de mest anbefalede. Andre bælgfrugter som kikærter, linser og bønner har også højt fiberindhold.

• Relateret artikel: "10 fødevarer rig på jern, der er ideelle til at bekæmpe anæmi”

4. Havregryn og hvedeklid

Havregryn er ideelt, hvis du ønsker at øge dit daglige fiberindtag, da det er en af ​​de fødevarer, der har mest fiber derude, og det er meget let at medtage i din diæt regelmæssigt. Du kan tage det hver morgen til morgenmad ledsaget af mælk og et stykke frugt. Hvad mere er indeholder typen af ​​opløselig fiber, som har en mættende virkning og hjælper dig med at absorbere færre kalorier.

En anden type korn, der indeholder meget fiber, er hvedeklid, som du også kan medtage i din morgenmad, der ledsager en yoghurt eller en skål mælk, for at hjælpe dig med at starte dagen med et bedre fordøjelse.

5. Hele hvede eller rugbrød

Denne type brød, lidt mørkere end det sædvanlige hvedebrød, er meget sundere, da det indeholder uraffineret mel og sukker. Imidlertid en af ​​de største fordele er dens høje mængde fiber, fordi når de fremstilles, bruger de hele kornet og opretholder alle klidets egenskaber.

6. Integreret ris

Brun ris er en anden af ​​de fødevarer, der er rige på fiber, som du regelmæssigt kan medtage i din diæt for at undgå forstoppelse eller for at hjælpe dig med at tabe sig. Ved at holde sin celluloseskal intakt bevarer den al fiber, som belægningen indeholder. Mængden af ​​fiber i en kop af denne ris er 3,5 gram.

7. Mandler og andre nødder

Nødder er også blandt de fødevarer, der er rige på fiber, der er ideelle til at indtage dagligt, enten ledsagende salater, morgenmad og snacks eller blot som en snack. Mandler er en af ​​nødderne med det højeste fiberindhold. Hasselnødder, valnødder og jordnødder er også rige på denne vegetabilske komponent.

8. Majs

Majs er en anden ideel mad, hvis du vil øge dit fiberindtag. Dette giver 2,7 gram fiber pr. 100, enten rå eller kogt sød majs. En anden måde at forbruge det på er i form af popcorn. Denne snack indeholder ikke mere og ikke mindre end 13 gram fiber pr. 100.

9. Chia frø

Fordelene ved denne superfood er mange takket være dens store mængde mineraler, vitaminer og proteiner. Men de er også en af ​​de fødevarer, der er rige på fiber, der kan hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse, siden hver 100 gram af dette frø indeholder 34 gram fiber.

Du kan nemt tage det under din morgenmad ved at medtage det i din kornskål, en yoghurt, en smoothie eller tilføje den til salater.

• Relateret artikel: "Oplev de 10 superfoods, som du skal medtage i din kost”

10. Kakao

Kakao er en stor kilde til fiber, som føjes til dets antioxidantegenskaber gør den til en ideel mad til at forhindre hjerte-kar-sygdomme og forbedre tarmkanalen. Mængden af ​​fiber i både kakaobønner og kakaopulver er 33 gram pr. 100.