Kosten for at have en perfekt talje (og uden lidelse)

En lille talje er enhver kvindes drøm, da det er den del af kroppen, der er mest forbundet med kvindelighed siden oprindelsen af ​​vores art. Men at holde det tyndt og fast er ikke en let opgave, da det ikke kun afhænger af den mængde fedt, der kan akkumuleres i dette område, men også af abdominal udspilning. Intet som en diæt til en perfekt talje, der ud over at være let også undgår dette problem.

Ønsker du at bære en hvepsetalje? Nå, her har du vores daglige menuforslag med meget didaktiske taster, så du kan sætte det i praksis for dig selv fra nu af på en meget enkel måde.

• Relateret artikel: "Kost for at tabe sig hurtigt og på en sund måde"

Den ufejlbarlige diæt til en perfekt talje (og uden lidelse)

Her er nogle tip og madretningslinjer, du skal følge for at vise en talje af misundelse.

1. Forslag til morgenmad

Start dagen, og vi starter med en advarsel: at det i enhver diæt til en perfekt talje, der ønsker at opnå varige resultater, er forbudt at springe morgenmaden over.

Efter alle timers nattesøvn, hvornår

vores krop får den energi, den har brug for fra mad Indtaget under middagen (og trækker også på de tilgængelige glykogenreserver), er vi nødt til at genindføre næringsstoffer for at kunne klare morgenen under forhold.

Men da vi ikke mister synet det mål, vi forfølger for at lette vores talje, er det meget vigtigt at vælge de fødevarer, der udgør vores morgenmad, korrekt der genopliver os, mens vi bidrager med deres sandkorn som en del af en diæt til en talje Perfekt.

Start dagen med at spise sundt

At starte med denne diæt til en perfekt talje er det bedste start med en varm infusion af rensende planter (boldo, fennikel, mynte, salvie) har en dobbelt hensigt; På den ene side hjælper dets aktive principper med at stimulere eliminering af toksiner, der mætter vores abdominale organer og væv, der betændes maven og for en anden, effekten af ​​varmt vand på tom mave tilskynder afføring, ideel til at undgå forstoppelse (en anden af ​​dem, der er ansvarlige for udbredelsen af ​​dette zone).

Efter ca. 15 minutter skal du have en skål frisk frugt (ca. 200 g), hvor du prioriterer citrusfrugter som appelsin og kiwi, som de er rig på C-vitamin og den fiber, de leverer, såvel som skovens frugter (for at være lavt i sukker og samtidig rig på antioxidanter) og nogle frugter såsom æble eller vandmelon, der kontrasterer med andre frugter for deres søde smag og har handling rensende.

For at fortsætte giver vi dig to muligheder: Hvis du kan lide morgensked, skal du fortsætte med en anden lille skål med 4 spiseskefulde havreflager, ca. 3 nødder og 150 ml lactosefri mælk (da det antændes tarmens slimhinder) eller vegetabilsk drikke, hvortil du kan tilføje en teskefuld uraffineret honning og lidt kanel i støv.

Hvis du er mere interesseret i brød, skal du drage fordel af det, fordi det er den bedste tid på dagen at have det og erstatte den anden skål med en skål med fuldkorns rugbrød med lidt olivenolie og kalkun.

2. Forslag til frokost

Efter at have genopladet batterierne med morgenmad, har du helt sikkert været i stand til at flytte, men med den følelse af lethed, som de fødevarer, vi anbefaler, er du sandsynligvis begyndt at bemærk, at dit abdominale område er mindre hævet end andre gange. Det er et godt tegn!

Som noget der også sker i disse tilfælde er, at maven lettere tømmes, bemærkes appetitten midt om morgenen ved at bede om mere mad.

Start med at berolige følelsen af ​​sorg med en infusion af rød te (som er en god fedtforbrænder) og tag derefter en økologisk yoghurt med frugt, men pas på, at den ikke indeholder sødestoffer, fordi det ville påvirke den samme bakterieflora negativt, som vi tager os af med bifidus aktiver.

Tag det smagende, og du vil bemærke hvordan følelsen af ​​fylde beroliger trangen til at hakke andre ting, der kunne boykotte resultaterne af din perfekte taljekost.

Det er ikke kun vigtigt at vælge de fødevarer, som vi spiser godt, det er også vigtigt (og meget i dette tilfælde) i rækkefølgen, hvor vi spiser nogle af dem. For eksempel foretrækker frugten at spise på tom mave; på denne måde opnår vi, at det fordøjes lettere og undgår dannelse af gasser, der er typiske for, når de fordøjes med andre ting.

Hvad man skal drikke ved middagstid

At starte med en servering på 150 g ananas eller papaya er en glimrende måde at starte frokost på, da den ikke gør det vi fanger kun hurtigt deres intakte vitaminer og mineraler, men også disse to frugter indeholder negle fordøjelsesenzymer, der hjælper os med at fordøje meget bedre de proteiner, vi tager næste.

Fortsæt med en plade grøntsager kogt efter smag, såsom courgette, grønne bønner, aubergine, artiskok... hvor Vi udelukker så vidt muligt blomkål og andre korsfæstere, der forårsager gas og derfor producerer oppustethed. abdominal. I denne diæt til en perfekt talje er en varieret salat også gyldig, som vi kan tilføje urter som krydderi i stedet for salt (hvilket forårsager væskeretention) og nogle alger, der har mange mineraler og rensende handling.

Det, der er vigtigt, er at tygge alle grøntsagerne meget godt, så deres fibre ikke forårsager fordøjelsesproblemer og forårsager oppustethed.

Sekund, en tallerken blå fisk kogt på grillen eller i ovnen, såsom laks, makrel, tun, sardiner eller ansjoser (som har høje doser af omega 3 fedtsyrer med virkning anti-inflammatorisk) eller hvidt kød såsom kalkun, kylling eller kanin, alle rig på protein af høj kvalitet, men med meget lidt fedt.

Udskift desserten med en infusion af lakrids eller kamille med anis, og du vil bemærke hvordan hjælper din mave ikke med at svulme op, mens du fordøjer.

• Relateret artikel: "6 fødevarer, der forårsager oppustethed (og du vidste det ikke!)"

3. Forslag til snacken

Vi lovede dig at lave diæt til en perfekt talje uden behov for lidelse, så sult mellem måltiderne er lige så forbudt som at springe nogen af ​​dem over.

Det foretrækkes, at mængderne er mindre Den slags, du plejede at tage i dine sædvanlige måltider, men brug ikke for mange timer uden at tage noget og sult får dig til at plyndre køleskabet og forkæle al din indsats.

Vi foreslår en ryste med 200 ml laktosefri mælk eller en grøntsagsdrink med to spiseskefulde spiseskefulde chiafrø, en spiseskefuld rent kakaopulver og lidt ingefær i støv. Du kan gøre det sødere ved at tilføje en halv banan, før du slår det hele, eller lidt stevia eller en lille teskefuld honning. Det er op til dig! Enhver af mulighederne er lækker.

4. Forslag til middag

Og at afslutte dagen med at lette afslappende søvn (undgå den irriterende tunge fordøjelse af nogle fødevarer) og hjælper med at gøre din talje meget lysere, når du rejser dig, der er intet som en blød middag.

Menu for at afslutte dagen

Start med en vegetabilsk fløde (purre, courgette eller assorteret), som du kan tilføje en dråbe jomfruolivenolie til ovenpå lidt dild og græskarfrø (sidstnævnte giver dig også den antiinflammatoriske handling, du leder efter forhindre hævelse af maveområdet).

For det andet kan du have hvid fisk (tunge, kulmule, torsk ...) kogt på grillen, dampet eller bagt. En anden mulighed er at erstatte denne portion ret magre proteiner med et par burgostyper uden salt og sød skinke.

Udskift din sædvanlige dessert med en naturlig yoghurt og en infusion af kamille med anis, som Ud over at være god til din fordøjelse har den også afslappende egenskaber det vil hjælpe dig med at hvile bedre (du vil bemærke fordelene, når du vågner udhvilet og tømmes).

Med disse enkle retningslinjer og med de forklaringer, vi har givet dig, har du muligheden for at gøre dine egne daglige menuer, så kosten til en perfekt talje er tilpasset din smag og er lettere at holde. Vær konstant, og du vil selv se ændringerne. Du vil se, hvor godt du begynder at føle dig!