Sådan styrkes immunsystemet: 8 effektive strategier

Der er interne og eksterne faktorer, der ændrer vores forsvar. Når disse begynder at svækkes, sender kroppen meget klare advarsler til os om at tage de nødvendige foranstaltninger for at styrke os selv.

Følelse af træthed eller muskelsmerter uden tilsyneladende oprindelse eller konstant sygdom er klare tegn på, at immunsystemet svækkes. At foretage nogle ændringer i vores rutine er nok til at hjælpe kroppen og undgå at blive syg let.

• Relateret artikel: "7 hjemmemedicin mod mavesmerter"

Styr dit immunforsvar med disse 8 strategier

Vores immunsystem forsvarer os mod sygdomme. Eksterne faktorer som miljøet kan ikke kontrolleres, men vi kan bekæmpe disse faktorer, så de ikke påvirker os eller i det mindste minimere deres virkning på vores kroppe.

Vi kan kontrollere interne faktorer med større lethed og præcision. Vi taler om interne faktorer for at henvise til alt, hvad vi fodrer vores krop med, eller de vaner, der svækker eller styrker den. Det er helt i vores hænder, og vi skal handle for at opnå et immunsystem, der er i stand til at beskytte os selv.

• Det kan interessere dig: "Grøn juice: hvad er de og deres 5 egenskaber og fordele"

1. Reducer forbruget af mættet fedt

Mættede fedtstoffer skal indtages i moderation eller helst undgå deres indtagelse. Alle fastfood- og bekvemmelighedsfødevarer har store mængder mættet fedt, som heller ikke giver nogen form for næringsstof til kroppen.

Disse fødevarer er meget "fyldende" og tilbyder også anvendelighed, og derfor har de vundet popularitet, især blandt unge. Risikoen for at indtage disse fødevarer er for ofte, at du ikke får noget næringsstoffer til kroppen, og vi introducerer en mængde toksiner og fedtstoffer, der er skadelige for kroppen organisme.

Denne type mad kan spises sporadisk. Men du er nødt til at forstå, at fordøjelsen af ​​disse fødevarer kræver for meget energi fra kroppen, fedtstofferne forbliver afgjort i kroppens fedtvæv og tager lang tid at bortskaffe, og samtidig blev der ikke tilbudt noget nærende Legeme.

2. Øg forbruget af frugt og grøntsager

Intet bedre at styrke immunforsvaret end at spise frugt og grøntsager. Målet er at give kroppen en cocktail af vitaminer gennem vores sædvanlige diæt. Af denne grund er tilføjelse af naturlige fødevarer en af ​​de bedste strategier for at øge immunforsvaret.

Kroppen har brug for vitamin A, C og E udover jern, zink, selen og alle vitaminerne i gruppe B. Så længe indtagelsen er konstant og afbalanceret, vil kroppen have bedre forsvar til at møde eksterne faktorer, som vi ikke kan kontrollere, såsom vejr, forurening og spredning af vira og bakterie

Selvom indtagelse af et kosttilskud er til stor hjælp, er det bedst at spise alle disse fødevarer i deres form naturlig, det vil sige gennem frugt og grøntsager, da absorptionen er større ud over det faktum, at fiber forbruges på denne måde også.

3. Dyrke motion

Fysisk træning er en glimrende måde at styrke immunforsvaret på. Selvom praktisk talt enhver sportslig disciplin hjælper dette formål, er aerob træning den mest anbefalede som en strategi til at styrke immunforsvaret.

Hvis du er en person, der ikke har regelmæssig fysisk aktivitet, er det bedst at starte langsomt uden at tage din krop til det ekstreme eller løber tør for luft. Ikke at gøre det på en pludselig og intens måde vil forbedre resultatet. Vi skal give tid til vores krop til at tilpasse sig ændringer og forbedre dens effektivitet (og dermed dets helbred).

Målet er at styrke kroppen gennem træning. Dette kan gøres gradvist ved gradvist at udføre rutiner, der intensiveres over tid. Det er vigtigt at huske, at motion skal ledsages af tilstrækkelig ernæring.

4. Få nok søvn

Hvile længe nok er nødvendigt for at kroppen kan styrke sit forsvar. En voksen skal sove mindst 6 til 8 timer om dagen. Også denne søvn skal være dyb og virkelig genoprettende. Dette er det, der kaldes "kvalitetssøvn".

Vigtigheden af ​​hvile for at forblive sund er undertiden undervurderet. Men du er nødt til at forstå, at kroppen under søvn producerer celler i immunsystemet og genvinder den energi, der er tabt i løbet af dagen.

Hvis der ikke er tilstrækkelig hvile, tager kroppen energi til at fortsætte aktiviteterne den næste dag, og dette reducerer forsvarets reaktion på ankomsten af ​​en virus eller bakterier.

5. Spis gærede mejeriprodukter

En type mad, der hjælper med at styrke forsvaret, er gæret mejeri. Disse typer produkter skal føjes til den næringsrige diæt. Yoghurt og kefir de er ideelle til dette formål.

Mælk som sådan anbefales ikke ud over det faktum, at laktoseintolerance er almindelig hos mange voksne. Imidlertid hjælper yoghurt og kefir med at styrke immunforsvaret.

De skal indtages i moderation, de kan være nyttige som en mulighed til morgenmad ledsaget af noget frugt. Du foretrækker yoghurt med almindelig smag og tilsæt frugt til den i stedet for dem, der markedsføres med smag, da de indeholder meget sukker.

6. Spis mad med enumættede fedtstoffer

Enumættede fedtstoffer understøtter immunsystemet. Fedtet i disse fødevarer er nødvendigt for kroppen og hjælper med at styrke forsvaret, i modsætning til mættede fedtstoffer, der ikke giver nogen næringsstoffer.

De fødevarer, hvor du kan finde enumættede fedtstoffer, er: olivenolie, nødder, sojabønner og fedtet fisk. Alt dette i kombination med frugt og grøntsager, vil du fodre kroppen tilstrækkeligt.

Ud over dette skal det huskes, at en balance og balance skal opretholdes i kosten. Det vil sige, sammen med fødevarer med enumættede fedtstoffer, skal der indtages frugt og grøntsager.

7. Følelsesmæssig sundhed

Et grundlæggende aspekt for at styrke immunforsvaret er at have følelsesmæssig balance. Mange gange tildeles dette aspekt ikke tilstrækkelig vægt, men det er vigtigt, at den holdning, vi har i det daglige, er positiv.

Selv om det er vanskeligt at håndtere nogle situationer i livet, skal vi arbejde for at kunne opretholde harmoni og fred i vores holdning. Alt dette bidrager til, at vores krop ikke svækkes og udsættes for sygdomme.

Stresslangvarig kval og tristhed svækker immunforsvaret. Dette er fordi disse følelser de producerer overskydende kortisol i kroppen, hvilket medfører en stigning i blodsukkeret, og dette påvirker kroppens forsvar.

8. Superfoods

I de senere år er der opdaget overraskende egenskaber i nogle fødevarer. Disse har fået navnet "Superfoods", fordi de i mange tilfælde indeholder store mængder vitaminer, antioxidanter eller mineraler.

Af denne grund anbefales det at inkludere to eller flere af disse superfoods i den traditionelle diæt. Selvom de ikke er mirakuløse, og heller ikke bør erstatte en afbalanceret diæt, hjælper de høje koncentrationer af meget positive sundhedselementer til at styrke immunforsvaret.

Blandt de mest kendte superfoods er: chia, gurkemeje, linned, moringa, noni, acai, brun ris og espeta blandt andre. Nogle er vanskelige at finde i nogle områder, men i hver region er der noget endemisk superfood, der kan indtages.

Bibliografiske referencer

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). "Organiseringen af ​​et levende væsens legeme." Biologi og geologi 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februar 2014). "Diagnosticering af tyndtarmsabsorption: en gennemgang". Intern Emerg Med (anmeldelse) 9 (1): 3-8.