10 fordele ved meditation (støttet af videnskab)

En væsentlig del af at tage sig af vores helbred er at slappe af, og desværre har vi en tendens til at lægge dette psykologiske behov for ofte til side.

Vi giver det ikke den betydning, at det at have fred med sig selv skal have. Meditation ses ofte som en rutine, som 'du ikke har tid til' men at vores organisme lider over tid, og du kan observere den, når du føler, at du ikke længere kan give mere. Det repræsenterer kroppens krav om at tage en pause.

Der er mange måder at hvile og genoplade, men meditation er langt den mest anbefalede. Fordi det har en direkte indvirkning på vores mentale sundhed og fysiske balance, hvilket hjælper dig med at genvinde den ideelle rytme for fortsat at møde din daglige rutine uden problemer.

Vil du være interesseret i at vide lidt mere? Gå ikke glip af denne artikel, hvor Vi vil tale om meditation og de fordele, som dens hyppige praksis kan give dig.

• Det kan interessere dig: "Typer af vejrtrækning: måder at trække vejret i yoga og meditation"

Hvad er meditation?

Hvad vi mener med 'meditation' henviser til en gruppe af forskellige praksis, hvis formål er at fokusere sindet på afslapningved at rydde forventede tanker og koncentrere sig om afslapningsøvelser. Hvilket hjælper kroppen med at sænke sit stressniveau, undgå muskelspændinger og forhindre hjerte- eller arteriesygdomme. Det kan også hjælpe med at acceptere en vanskelig situation, fremme opmærksomhed eller fokusere sindet for at finde funktionelle løsninger på et problem.

Praksis med meditation kombinerer, udvikler og forstærker positive følelser som tålmodighed, kærlighed, forståelse, tilgivelse og accept. Fokus for disse følelser er, hvad der producerer en reel ændring hos personen, fordi selvdestruktive tanker bliver lagt til side. Resultatet af en ny opfattelse af verden og en mere funktionel måde at møde den på.

Hvordan opstår meditation?

Skønheden ved meditation er, at den opstod som en kombination af forskellige gamle teknikker på åndedrætsarbejde og koncentration, som de har brugt i nogle religioner, kulturer eller øvelser intellektuelle.

Ikke som en slags kult, men som en metode til at guide folk, der gik tabt på deres vej eller de havde brug for et øjeblik for at afbryde forbindelsen fra deres problemer og derefter møde dem igen.

Meditation praksis

Der er to måder at øve på meditation på, afhængigt af personens behov. I det væsentlige sidder folk på skødet og med lukkede øjne i et stille miljø, hvor der ikke er nogen støj, der forstyrrer koncentrationen, men ledsages af røgelse, små eller bevægelige kilder, der producerer lyde slapper af.

I de fleste tilfælde gentager folk en lyd eller sætning, også kaldet 'mantra', som hjælper med at forbinde ånd, sind og krop.

1. Mindfulness meditation

Hovedformålet med denne type meditation er at foretage ændringer i den følelsesmæssige, holdnings- og tanke sfære, når de er overvældet af negative anklager. Formålet er at styrke og forbedre den positive energi, så personen er i stand til at møde vanskeligheder funktionelt og ikke lade stressende situationer eller bekymringer kontrollere din livstid.

Dette opnås ved at gøre personen til en følelse af fuld bevidsthed, hvor de ikke kan bedømme eller bebrejde sig selv og den situation, der forårsager problemer. Men fokus bare på strømmen omkring dig, så du kan distribuere dine følelser og tanker på en mere afbalanceret måde. Altid for at forbedre deres egne styrker.

2. Transcendental meditation

Omvendt Denne form for meditation udføres for at slappe af personen fra deres overvældende daglige pres. Hvilket har et signifikant fald i stressniveauer, angst og bekymringer. I dette gentager personen igennem hele sessionen en række mantraer, der hjælper dem med både at distrahere sig selv og senere vende tilbage til fokus.

Fordele ved at meditere dagligt

Det kan virke som en simpel praksis, men det giver store fordele for vores generelle helbred, da det virker direkte mod mental udmattelse og forstærkning af fysisk energi. Lær om nogle andre fordele, der kan overraske dig.

1. Afslapningens kraft

Dets vigtigste handling er at opnå både fysisk og mental afslapning, men hvorfor er afslapning så vigtig? Det er fordi gennem afslapning er det muligt at lindre det mentale pres forårsaget af kravene til daglig ydeevne, reducerer muskelspændinger og udvikling af sygdomme såvel som resten af ​​hjernen fra ophidselse forårsaget af bekymringer.

Når vi ikke fremmer afslapning eller tilstrækkelig daglig hvile, akkumuleres spændinger og ængstelser, der forårsager ubehag, lidelser og sygdomme, der kan påvirke vores rutine.

2. Mød dig selv

Mange af os har en tendens til at sætte os i baggrunden for at behage andre mennesker, hvad enten det er på arbejdspladsen, akademikeren, kærligheden eller familien. Hvad der forårsager slitage og personlig skødesløshed. Men ved at øve på meditation har du muligheden for at mødes igen, acceptere os selv og komme tilbage på sporet i vores egen stabilitet.

3. Skift opfattelse

Takket være reduktionen af ​​den spænding og det pres, vi udsættes for dagligt, er det muligt at ændre det synspunkt, man har af verden. For eksempel kan du stoppe med at se det som et grusomt eller uretfærdigt sted og i stedet acceptere det som en sti med forhindringer, der hjælper dig med at udvikle nye færdigheder.

4. Fremmer sundhed

Stress er en meget almindelig årsag i udviklingen af ​​følelsesmæssig nød, psykologiske lidelser og arteriel sygdom. Derfor er praksis meditation (som modvirker virkningerne af stress) ideel til at sikre en optimal sundhed og til gengæld styrke immunforsvaret såvel som hjernens elasticitet og den korrekte styring af følelser.

5. Reducer smerter

Dette opnås gennem åndedrætsarbejde. Ved at lede sin egen vejrtrækning ikke som en simpel nødvendighed for at leve, men som en metode til at styrke organismen. Dens magt kan bruges til at lindre kropslige lidelser, da hjernen ikke fokuserer på ubehagsniveauer, og kroppen genvinder sin lethed.

6. Hjælper hjernen

Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der kontinuerligt mediterer, har høje niveauer af fokus, koncentration og problemløsning. Dette skyldes, at de har evnen til at rydde dine bekymringer for at se de løsninger, du har brug for.

Dette hjælper også med at forbedre hjernens elasticitet, produktion af gråt stof, forhindre celleoxidation og hjernens blodtryk.

7. Velegnet til alle

Et meget positivt punkt omkring meditation er, at det er velegnet til mennesker i alle aldre og fysiske forhold. Medmindre du har en særlig tilstand, der forhindrer længerevarende siddende eller forårsager ubehag af en slags.

Så i sig selv har aktiviteten ingen kontraindikationer eller negative bivirkninger. Tværtimod bringer det kun sunde fordele for alle, der ønsker at berige deres livsstil eller som ønsker at søge en naturlig guide til at styrke deres egne evner.

8. Fordele positivitet

Da det er med til at ændre den skadelige opfattelse af miljøets krav, er det muligt at kontrollere de følelsesmæssige reaktioner, vi giver dem. Så vi reducerer ophidselse og øger rolige udtryk, hvilket hjælper os med at køre glat. undgå stress og ikke lade det have langsigtede virkninger på vores tillid.

9. Lindrer de negative virkninger af stress

Når vi har tendens til at fokusere på et problem eller en situation, der har forårsaget noget ubehag, kan dets negative virkninger sprede sig på lang sigt. Hvilket direkte påvirker tillid, ydeevne eller selvbillede, vi har af os selv, og fordrejer dem fuldstændigt.

Meditation arbejder på denne forvrængning for at få os til at acceptere vores fejltagelser, tilgive os selv og komme videre med en ny, mere positiv motivation.

10. Øg kreativiteten

Fordi vores sind ikke længere er overvældet, og tilliden genoprettes, kan vi udvikle og endda forbedre vores kreative evner. Hvilket hjælper med at løse problemer på en mere funktionel måde, forblive aktiv, visualisere nye forslag og forbedre udtryk.

Trin til at følge for at meditere

Hvis du er interesseret i at komme i gang med denne teknik, du skal tage højde for nogle nødvendige skridt, så du kan observere og omfavne fordelene.

• Find et sted, der er behageligt og stille, for at undgå at blive distraheret af omgivende støj. Husk, at du skal fokusere, og at du ikke opnår det med distraherende lyde.

• Hvis du ikke kan lide fuldstændig stilhed, så vælg lyde, der fremmer afslapning, hvordan gør man det? Se efter lyde fra naturen som vindstrømme, rindende vand, knitrende ild, den bløde sang af fugle osv.

• På den anden side, hvis du har svært ved at koncentrere dig uden at have et fokuspunkt, så kig efter en røgelse med en behagelig og beroligende duft. Dette hjælper dig med at fokusere på at lede vejret til at søge dens duft.

• Du kan også hjælpe dig selv med at gentage mantraer, dette vil guide dig mod korrekt koncentration.

• Prøv at sidde behageligt, så det ikke forårsager ubehag af nogen art. Husk, at du skal være i samme position i en længere periode.

• Hold altid et åbent sind, læg fordomme, bekymringer eller tvivl til side og forkæl dig selv i et stille øjeblik. Men frem for alt skal du have tillid til, at du vil opnå positive resultater.

• Hvis det er meget vanskeligt at gøre det selv, så søg mennesker, der har erfaring med meditation til vejledning.

Ville du tør medtage meditation i din livsstil?