Sådan styres dine nerver: 8 strategier til fjernelse af angst

Nogle gange finder vi os selv før begivenheder, der gør os nervøse og ængstelige, der vedrører os, og hvor vi føler, at vi ikke kan kontrollere situationen. De er øjeblikke af spændinger, der efterlader os tomme eller i en tilstand af ubehag og spænding.

Men selvom vi føler, at vi ikke kan kontrollere det, er sandheden, at der er måder at berolige nerverne eller reducere angst gennem en række teknikker og vaner, der hjælper med at reducere muskelspændinger og slap af.

I denne artikel vi forklarer, hvordan du styrer dine nerver, med 8 strategier, der kan hjælpe dig med at roe dig ned og føle dig mere afslappet i disse øjeblikke af spænding.

• Relateret artikel: "Angst for at spise: 9 tricks til at kontrollere appetitten og følelsesmæssig sult”

Sådan styrer du dine nerver og angst

Disse strategier hjælper dig med bedre at håndtere angst og kontrollere nerver naturligt, både i tider med stress og i dit daglige liv.

1. Afslapningsteknikker

Der er et antal afslapningsteknikker, som du kan omsætte i praksis i øjeblikket for at berolige nerverne i disse spændingsmomenter.

En af de mest kendte er at fokusere på din vejrtrækning, forsøge at trække vejret dybt ind gennem næsen, holde i et par sekunder og frigive luften gennem munden. Det er effektivt at kontrollere nerverne, når vi føler, at vi har lidt angst.

Der er andre typer af mere specifikke strategier, der har til formål at kontrollere muskelspændinger, såsom den progressive muskelafslapningsteknik. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din egen krop, lindre muskelspændinger og slappe af. Du kan også prøve at give dig selv en massage, massere dine skuldre eller nakke.

• Relateret artikel: "8 ufejlbarlige teknikker for at undgå stress”

2. Naturlige afslappende midler

En anden måde at kontrollere dine nerver naturligt er ved at tage afslappende drinks såsom lind og kamille, som giver dig mulighed for at slappe af.

Hvis du ønsker at undgå nervøsitet eller angst til tider, der kan forårsage spænding eller nervøsitet, skal du også prøve at undgå spændende drinks, såsom kaffe eller energidrikke.

3. Mindfulness

En af de bedste måder at kontrollere nerver og angst er ved at øve Mindfulness, som giver dig mulighed for at fokusere på det nuværende øjeblik og relativisere bekymringer der gør dig nervøs.

Det er en af ​​strategierne for at berolige de nerver, som du dagligt kan omsætte, for at have større selvkontrol og undgå angst. Der er andre meditationsteknikker, der også kan hjælpe dig med at undgå nervøsitet i tider med angst.

• Relateret artikel: "6 måder at leve i nutiden og nyde øjeblikket”

4. Gå en tur

Hvis der er noget, der bekymrer dig og får dig til at føle dig nervøs, En anden af ​​de strategier, du kan bruge til at tage dine nerver, er at gå en tur. Dette vil være særligt effektivt, hvis du går en tur i naturen, det være sig et åbent felt, en park eller stranden.

Kom ud i sollyset og indånd frisk luft i et miljø væk fra stress og jag Byen hjælper med at slappe af og berolige nerverne, da det er dit øjeblik i ro og kontakt med natur.

5. Lyt til beroligende musik

De siger, at musikken tæmmer dyrene, og det er noget, der er bevist. Lyt til rolig eller behagelig musik Det kan hjælpe med at reducere spændinger og slappe af.

En måde at kontrollere dine nerver på kan være at spille dit yndlingsalbum og synge det som om der ikke er nogen i morgen eller lytte til blød musik, der hjælper dig med at roe dig ned.

6. Sæt scenen

Hvis det, der bekymrer dig og forårsager angst, er en kommende begivenhed, såsom en præsentation eller et jobsamtale, er en måde at kontrollere dine nerver på i disse øjeblikke forbered eller øv den scene, der forårsager dig nød.

Denne strategi giver dig mulighed for bedre at kontrollere nervøsiteten, når situationen ankommer, da det ikke er så nyt at have forberedt eller øvet sig. Du kan øve situationen foran et spejl eller skrive ned dine bekymringer eller ting, der kan gå galt i en notesbog, for at kunne relativisere og indse, at det ikke vil være så slemt.

7. Sunde vaner

Vedligeholdelse af sunde vaner i dit daglige er vigtigt for dit velbefindende, men de er især gavnlige for at undgå nerver. En afbalanceret kost, ugentlig sportsøvelse og vedligeholdelse af rutiner De er vaner, der giver dig mulighed for at bekæmpe angst.

Sport eller fysisk træning hjælper dig med at frigøre spændinger og være mere afslappet, men praktiseringen af ​​visse Hobbyer, der er afslappende eller hjælper dig med at fokusere, er også gavnlige, når det kommer til at fjerne nerver.

8. Sov godt

En anden måde at kontrollere dine nerver og angst på er oprethold en god søvnrytme og sov de nødvendige timer. Lille eller dårlig søvn øger spændingen og kan gøre dig mere nervøs.

Oprethold en regelmæssig søvnrutine, så du kan få nok søvn. Hvis du har problemer med at sove, kan de ovennævnte afslapningsteknikker hjælpe dig inden du går i seng.

• Relateret artikel: "12 måder at bekæmpe søvnløshed effektivt”