Overvægt hos børn: 8 vigtige tip, så dit barn ikke har overvægt

Mange mødre ser deres børn få for meget vægt på trods af deres bestræbelser på at vokse deres børn sundt.. Selvom der er arvelige faktorer relateret til denne type påvirkning, er sandheden, at årsagerne til, at børnefedme plager vores samfund er en anden.

Vores livsstil har ændret sig meget i de seneste generationer og også meget specielt i tilfælde af børn. En stillesiddende livsstil og en ændring i spisevaner er de to hovedårsager til, at fedme hos børn er højere end nogensinde.

Uanset hvad det er, heldigvis kan vi bekæmpe fedme hos børn, og at vores børn ikke bliver fede takket være de råd, som videnskabeligt bevis giver os.

• Måske er du måske interesseret: "10 fødevarer, du kan spise hver dag"

De 8 grundlæggende tip til at bekæmpe fedme hos børn og at dine børn ikke er overvægtige

Der er ikke meget at gøre med den genetiske faktor, men den gode nyhed er, at den specifikke vægt af denne faktor er meget lav. Det er virkelig i vores magt at overtage kommandoen for at bekæmpe fedme hos børn og være proaktiv især med hensyn til diæt og stillesiddende livsstil. Dernæst vil vi se de 8 grundlæggende tip til bekæmpelse af fedme hos børn.

• Måske er du interesseret: "Hvad er de fødevarer, der indeholder kulhydrater?"

1. Forebyggelse allerede under graviditet

Før babyen bliver født, kan vi handle for at forhindre dette problem. At have gode vaner selv fremmer, at barnet bliver født på en sund og sund måde.

Det anslås, at dette forhindrer problemer, såsom at barnet bliver født med utilstrækkelige vægte, og det er, at vægtene er meget høj eller meget lav vil sætte barnet i større risiko for at udvikle sygdommen i fedme.

2. Obligatorisk morgenmad

Der er børn, der spiser morgenmad meget dårligt eller slet ikke spiser morgenmad, når det vides, at det er dagens vigtigste måltid. Efter at have gået hele natten uden at spise, er det vigtigt for barnet (og den voksne) at genoplade batterierne for at klare udfordringerne ved en ny dag.

Naturligvis er den madprofil, der tages, også meget vigtig. Vi understreger, at barnet tager frugt, en kilde til protein, der kan være mejeriprodukter, og en kilde til kulhydrater såsom korn. Vi anbefaler også kraftigt at undgå ultraforarbejdet korn fra fødevareindustrien.

• Relateret artikel: "Fødevarer rig på protein og essentielle aminosyrer"

3. Spis som en familie

For at erhverve sunde vaner og sikre, at sund mad spises, er det meget vigtigt at spise sammen med familien. rundt om bordet. Hvis vi gør dette, kan vi kontrollere profilen på den mad, vores børn spiser.

Vores børn vil internalisere, at der er de rigtige tidspunkter at spise, og at der er en type mad, som familien skal spise. De vil tilegne sig en vane ved at undgå at spise upassende ting mellem måltiderne, og der er også en grundlæggende social komponent i at spise sammen.

4. Let snack

For at vores barn skal spise godt, er det ikke nødvendigt, at de spiser meget ved alle måltider. Eftermiddagssnacks er det øjeblik, hvor vi ved at give noget til barnet undgår at faste i mere end tre eller fire timer, men dette bør ikke kompromittere indtagelsen af ​​frokost eller middag. Hvis barnet spiser for meget under snacken, vil han måske ikke spise til middag.

På den anden side er det meget vigtigt at undgå alle former for forarbejdede produkter fra fødevareindustrien. Børn kan virkelig godt lide sukkerholdige og prangende produkter på markedsføringsniveau, men vi bør undgå sukkerholdige cookies, sukkerholdige yoghurt, sukkerholdige kornprodukter osv.

• Måske er du interesseret: "¿Hvad er paleo diæt? Oplev deres hovedideer"

5. Spis på en afbalanceret måde

Uden tvivl bør frokost og middag omfatte en type mad, der er så sund som muligt. Det er muligt, at barnet har svært ved at vænne sig til visse smag, men faktisk er det ikke en vane, hvad angår mad.

Hvis barnet fra en ung alder antager, at den normale mad er supper, salater, fisk, frugt osv. der vil ikke være for mange problemer. Hvis barnet klager, og vi giver ham grunden og nye mindre sunde løsninger, vil det være sværere at genuddanne ham. For eksempel skal slik eller læskedrik kun tages ved lejligheder, hvor der er fest.

6. Sæt et eksempel

Nogle gange beder vi vores børn om at gøre bestemte ting, mens vi ikke gør dem.. For eksempel beder vi stadig dem om at læse, og vi ser altid fjernsyn.

Hvis vi ønsker, at vores børn skal udvikle sunde vaner, skal forældre gå foran med et godt eksempel. Dette inkluderer naturligvis at spise sund mad og motionere. For at vores børn skal spise salat og bære sneakers, skal de se, at vi også gør det.

• Det kan være en god idé at se: "De 12 kræftfødevarer (som du skal medtage i din kost)"

7. Fysisk træning

For at vores børn skal kunne bekæmpe fedme hos børn, er det vigtigt, at de tilegner sig gode vaner også ved at udøve fysisk træning. Vi bør opmuntre vores børn til at gå mere ud og interagere med andre børn ved at lege end ved at være i sofaen med tabletten eller se fjernsynet.

Træning har mange fordele på et psykologisk og socialt niveau, og det fremmer også at have en tilstrækkelig vægt. Dette forhindrer forekomsten af ​​flere sygdomme forbundet med stillesiddende livsstil og at gå op i vægt.

8. Kontakt specialisten

Alle ovenstående tip er lavet på et dokumenteret videnskabeligt grundlag og er forebyggende tiltag, der fungerer, hvis de gøres ordentligt. Det kan dog anses for passende at gå til børnelægen for at overvåge barnets vægt og modtage yderligere vejledning fra lægen.

I alle tilfælde, hvor forældrene bemærker, at barnet får meget vægt eller træt let, bør børnelægen konsulteres. Disse specialister ved, hvordan de kan vejlede forældre i tilfælde af fedme hos børn.

• Andre brugere har læst: "Sådan fjernes gas naturligt med disse 7 midler"

Bibliografiske referencer

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. og Pickett, W. (2004). Forbindelser mellem overvægt og fedme med mobningsadfærd hos børn i skolealderen. Pædiatri, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. og Manning, C.K. (2003). Indflydelse på teenagers spisemønstre: vigtigheden af ​​familiens måltider. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. og Dietz, W.H. (1997). Forudsiger fedme i ung voksenalder fra barndommen og fedme fra forældrene. N Engl J Med, 25, 337-350.