De 20 fødevarer med det højeste zinkindhold

En sund kost er baseret på at have en afbalanceret og nærende diæt, sammensat af proteiner, gode fedtstoffer, grøntsager, bælgfrugter og mange frugter.

Fødevarer, der repræsenterer en kilde til naturlige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som bidrager til, at vores krop er fri for sygdomme og forbedrer dens funktion fast. Næringsstoffer, der også kan fås med syntetiske vitaminer, men ved indtagelse af disse sunde fødevarer kan de øge deres fordele for kroppen.

Mange mennesker har en tendens til at undervurdere vigtigheden af ​​at spise sundt, men frem for alt foretrækker de at ignorere den skade, som forarbejdede fødevarer har på kroppen. Når de fleste sygdomme og komplikationer i arterierne, koronar, mave, fordøjelsessystemet og nyreproblemer skyldes et forværret forbrug af 'junkfood' i stedet for at have en nærende diæt og naturlig.

• Det kan interessere dig: "10 fødevarer rig på jern, der er ideelle til at bekæmpe anæmi"

Hvorfor er det vigtigt at forbruge zink?

Zink repræsenterer et af de vigtigste mineralmineraler i kroppen, da det er til stede i cellerne i organismen og forårsager derfor en direkte positiv effekt i den naturlige forstærkning af systemet immunologisk. Den vej,

kroppen kan være beskyttet mod virussygdomme eller bedre håndtere en slags sundhedskomplikationer.

Derudover bidrager det til heling af sår, den kontrollerede og tilstrækkelige reproduktion af celler, acceleration af stofskiftet, den ideelle behandling af kulhydrater, effekten af ​​insulin og den omfattende udvikling af sanserne. Fra hvad vi kan fortælle, er det et ideelt mineral til daglig brug.

Med det i tankerne i denne artikel Vi viser dig de bedste fødevarer, der er rige og naturlige kilder til zink, som du kan medtage i din daglige kost.

Bedste mad rig på zink

Nu hvor du ved vigtigheden af ​​at indtage zink dagligt, kan du nu drage fordel af dine indkøb ved at tilføje nogen af ​​de fødevarer, som vi viser dig nedenfor.

1. Svinekød

Svinekød er en glimrende mulighed for at indtage flere gange om ugen, ikke kun fordi det er en god kilde til zink, men også fordi dets kød er magert og ikke har noget transfedt. Det vil sige, de bidrager ikke til at hæve triglyceridniveauer eller udvikle koronarproblemer på grund af blokering af fedt i blodet.

2. Bøf

Oksekød er generelt en af ​​de største kilder til zink, du kan indtage. Men ja, når du køber det, så prøv at sikre med din leverandør, at det er helt magert og naturligt. Uden konserveringsmiddel eller kemisk tilsætningsstof. Oksekød har mange vitaminer og mineraler, der er ideelle til at opretholde god blodcirkulation og få muskelmasse.

3. Lever

Mens alt oksekød er fantastisk til at få zink, leveren det har en højere koncentration af dette mineral. Af denne grund anbefales det stærkt til mennesker med spiseproblemer og blodmangel, såsom anæmi. Det har også vitamin A og C, så det er godt, at du mindst en gang om ugen inkluderer det i din kost.

4. Mørk chokolade

Hvem ville ikke elske at have chokolade i deres daglige kost? Nå, vi vil fortælle dig, at det er muligt og meget sundt for din krop, ja, sørg for, at det er mørk chokolade, da den har en højere koncentration af vitaminer og mineraler såsom zink. Hvilket hjælper med at få bedre blodcirkulation og frigøre spændinger fra kroppen.

5. Korn

Korn indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige siden barndommen, så deres daglige forbrug anbefales stærkt, enten som morgenmad eller en snack. Fra at skabe dine egne korn, søjler eller granola baseret på havre, puffet ris eller frø, forbrug af diæt fuldkorn, selv de berigede kornprodukter, vi finder i marked.

Mandler er lækre og meget gavnlige for vores krop, da de giver gode fedtstoffer til at opretholde huden stærkt og smukt hår og negle, har gavn af at opnå naturlig energi og hjælper med at tilfredsstille sulten forårsaget af angst. Så inkluder dem i din kost i korn, yoghurt og endda salater.

7. Jordnødder eller jordnødder

En anden guddommelig og meget sund tørret frugt er jordnødden eller jordnødden, som den er kendt i nogle lande. Det er en ideel kilde til zink i en hvilken som helst af dens former, inklusive jordnøddesmør. Men husk, at det især sidstnævnte har et højt kalorieindhold og fedtindhold, så det anbefales at indtage det om dagen og et par gange om ugen.

En af de mest anvendte nødder som tilbehør til desserter og endda salater. Du kan slå nogle opskrifter op på nettet for at skabe lækre hasselnødretter og få et lækkert zinkrig måltid at nyde. Selvom det som med jordnødder har et højt kalorieindhold, så indtag det i moderation.

En god mulighed er at have en pose med dine egne nødder til at spise som snacks.

Du har helt sikkert hørt om denne ingrediens, når den bruges til at lave dej til brød eller pizza, som kilde til alkoholholdige drikkevarer eller som grundlag for hjemmelavede opskrifter på hårmasker eller negle. Takket være dets høje indhold af zink og mineraler, der hjælper med at genoplive og styrke celler. Men du kan også bruge den til at oprette nogle interessante og lækre opskrifter.

10. Græskarfrø

Vidste du, at du kan stege græskarfrø og spise dem? De har en lækker nøddeagtig smag. Det bedste er, at du kan bade det med melasse for at gøre det sødere eller tilføje et strejf af salt, så det er meget alsidigt at forbruge. At blive en sund snack for dagen.

Sesamfrø bruges i vid udstrækning til smoothies, smoothies, korn, frugtsalater, grøntsagssalater, kødretter og yoghurt. Så det er en meget alsidig mad, som du kan føje til forskellige opskrifter i din daglige kost.

11. Kogte bønner

Bønner anbefales stærkt at medtage i kosten, da de giver forskellige fordele, såsom mineraler, vitaminer og fibre, der hjælper med at rense kroppen og forbedre cellulær iltning. Så se efter flere opskrifter på retter med kogte bønner, der skal ledsage dine retter.

12. Æg

Æg er en kilde til naturligt zink og jern, der er ideelle til at spise til morgenmad i forskellige opskrifter takket være deres alsidighed. Det skal bemærkes, at de største næringsstoffer og mineraler findes i æggeblommen, men også kan bidrage til nogle arterielle problemer, derfor skal de indtages med et bestemt moderation.

Ost er en anden fremragende zinkforbrugsmulighed, da den stammer fra koen. De fleste oste leverer dette mineral, men nogle kan være ret fede og have et højt kalorieindhold. Så se efter sundere muligheder som rå oste, hytteost, cheddar, gouda, parmesan, feta eller queso fresco.

14. Kalkun

Tyrkiet er super lækkert, nærende, sundt og en god kilde til zink. Hvad mere kan vi bede om? Det bedste er, at det kommer i forskellige præsentationer at nyde, såsom skinke eller stykker at lave mad. Uden tvivl er det et af de hvide kød, du har mest brug for på dit bord.

15. Kylling

Et andet af det hvide kød, som du skal have på bordet par excellence for en afbalanceret og sund kost. Hvidt kød er ekstremt nærende, fordi de ikke har transfedt og i stedet giver det proteiner og mineraler såsom zink, der er ideelle til at styrke immunforsvaret og opbygge styrke muskuløs.

16. Østers

De siger, at østers er afrodisiakum, men du vidste bestemt ikke, at de også er marine kilder til zink. Havets frugter giver store mængder af dette mineral, de anbefales også stærkt at tilføje til kosten. Så hvis du leder efter noget mere eksotisk, er kogte eller rå østers et godt alternativ.

17. Muslinger

En anden glimrende mulighed, som du kan lave mad i supper, paellaer eller havsalater. De giver en masse smag til en madret og flere fordele for kroppen, såsom bedre blodcirkulation, cellulær iltning og immunforstærkning.

18. Krabber

Krabber kan være små, men de smager fantastisk og kan gøre enhver skål til en fornøjelse. Du kan spise dem ristede, voldsramte eller i ceviches. Det vigtigste er, at de giver betydelige mængder zink til din krop.

19. Blå fisk

Al fisk leverer store mængder zink og andre mineraler til den daglige diæt, så det anbefales fuldt ud, især hvis du leder efter en sundere diæt. Typerne af olieagtig fisk såsom tun, laks eller sardiner har højere koncentrationer af zink end resten.

20. Broccoli og svampe

Blandt disse kan vi nævne champignoner og svampe plus forbruget af broccoli, det vil give dig det zink, du har brug for dagligt. Det bedste er, at du kan kombinere dem i salater, som en side til et måltid eller til at lave lækre saucer.

Vi anbefaler, at du tilføjer mangfoldighed til dine daglige retter og ser efter opskrifter, så du har flere muligheder for forskellige retter og selvfølgelig ikke glemmer at tilføje frugt og flere grøntsager. Er du klar til at tilføje en væsentlig ændring i din diæt?