De 5 bedste øvelser for at tabe sig derhjemme

Denne artikel har til formål at fortælle dig bedste øvelser for at tabe sig derhjemme. Vi vil se, hvilke der er bedst egnede til at tone din krop på en sund måde. Det er muligt at arbejde på din krop uden at skulle købe dyrt udstyr eller gå i gymnastiksalen.

Nedenstående øvelser er naturlige for kroppen og egner sig til alle niveauer. De kan gøres for at forbedre din krop uanset dit nuværende fitnessniveau.

De 5 bedste øvelser for at tabe sig uden at gå i gymnastiksalen

De fleste af dem, der beslutter at holde deres krop i god stand, tænker kun på at gå i gymnastiksalen som en mulig mulighed. Det ser ud til, at mange mener, at løsningen kun sker ved at gå til et sted med maskiner, og som vi skal betale penge for.

Intet er længere væk fra virkeligheden. Med den rette viden kan vi alle tage os af vores krop uden at skulle forlade huset eller købe dyrt udstyr, fordi vores egen kropsvægt hjælper os i mange tilfælde. Nedenfor introducerer vi de vigtigste grundlæggende øvelser, som vi skal kende.

1. ABS

Abs er meget vigtige muskler for vores krop; De giver os mulighed for at stabilisere kroppen, opretholde den korrekte kropsholdning i vores bagagerum og er involveret i de fleste af vores kropsbevægelser.

Vi kender alle de øvelser, der involverer mavemusklerne, men der er en vis besættelse af dem, og det skal heller ikke være sådan. Du skal også huske på, at det faktum, at de er mere eller mindre synlige, ikke betyder, at de er mere eller mindre stærke; Afhængigt af det fedt, vi har, kan de være mere eller mindre markerede.

Under alle omstændigheder arbejde abs er en grundlæggende øvelse for at forbedre vores krops tilstand, og vi kan gøre det derhjemme. Grundlaget for, hvordan vi udøver vores mavemuskler, er kendt, derfor tilføjer vi en video nedenfor, der fokuserer på det mest basale for at udføre dem korrekt:

2. Armbøjninger

At øve denne klassiske øvelse der er intet andet behov end jorden. Hvis du kun understøtter begge hænder og dine fodspidser, skal du bringe brystet tæt på jorden ved at bøje dine arme.

Folk, der tænker på denne øvelse, mener generelt, at det er at arbejde med brystet, men push-ups er en meget komplet træning. De gør det muligt at styrke skuldre, triceps og også mavemusklerne.

Det vigtigste er, at du er meget lige til at opretholde kroppens spænding, så du undgår dårlig udførelse af bevægelsen, og du vil være i stand til at få det bedste ud af øvelsen. Det er vigtigere at bruge god teknik end antallet af gentagelser, du kan udføre.

Her er en video for at lære at squat:

3. Squats

Dette er den kvintessente benøvelse. Glem alle disse gym maskiner, squats er øvelsen af ​​alle de eksisterende, der får dig til at arbejde med din underkrop bedre.

For at udføre squats skal du bøje hele underkroppen gennem bøjningen af ​​de tre vigtigste led: hofter, knæ og ankler. Ved at gøre det på den rigtige måde kan vi udvikle en masse smidighed og styrke i benene samt god koordination, mobilitet og balance.

Det er vigtigt, at du udvikler god teknik, fordi det i denne øvelse er særlig vigtigt. Hvis han ikke gør det godt, kan det være skadeligt, især for knæene, og så vil vi have mistet mere, end vi har fået.

Her er en video for at lære at squat:

4. Domineret

Vi efterlader denne øvelse til sidst, for for at gøre det fuldstændigt skal du være i god fysisk tilstand. Desuden er det den eneste der kræver yderligere materiale andre end din egen krop fra dem på listen. Det består i at gribe en vandret stang med begge hænder og løfte vores krop gennem vores arme og ryg.

Men rolig, vi ved, at dette er tilgængeligt for folk, der har udøvet deres krop i lang tid. Hvad vi rådgiver dig, hvis du ikke er i form, er simpelthen at hænge dig selv, mens du tager fat i baren. Dette alene er allerede en meget god øvelse, og du kan lave forskellige tidsserier alt efter din evne.

Hvad chin-up tillader os er at arbejde næsten hele overkroppen af ​​kroppen, især biceps, lats og underarme. Den del af ryggen er undertiden glemt, fordi folk ser i spejlet og ser sig selv forfra. Et godt chin-up-job garanterer os at have en smuk og sund ryg.

Her tilføjer vi en video for at lære at udføre pull-ups:

5. Rutiner

Rutiner er en fantastisk måde at træne din krop derhjemme. Dybest set er det, de gør integrere de forskellige grundlæggende øvelser sammen andre bevægelser for at skabe et komplet kropsarbejde, da hele kroppen udøves.

Vi anbefaler, at du en eller to gange om ugen følger nogle af de mange rutiner, som internettet tilbyder os i dag i hænderne på folk, der er eksperter på området. Alt dette materiale er meget tilgængeligt i dag, og vi kan følge en klasse på et tidspunkt, der passer os bedst.

Vores anbefaling er, at du kombinerer følgende tre ting, en hver dag, at have en sund krop og at tabe sig: gå jogging eller cykling, udføre tidligere grundlæggende øvelser (sit-ups, push-ups, squats og chin-ups) og rutiner. Her er et par gode rutiner.

Overkropsrutine:

Nedre kropsrutine:

Bibliografiske referencer

• Collins, P. (2006). Din eksklusive personlige træner derhjemme. Madrid: Vejledere.

• Steward, B. (2012). 50 hager. Madrid: Vejledere.