8 effektive måder at overvinde jetlag på

I dag er vi heldige at være i stand til at rejse overalt i verden på få timer. Det ville have været umuligt at tænke, at dette kunne være en realitet inden opfindelsen af ​​luftfart, da det også ville have været umuligt at tænke på en midlertidig søvnforringelse såsom jetlag.

Jetlag er en intern ubalance, der kan manifestere sig, når en person udfører langdistanceflyvninger. Det anses generelt for, at det kan begynde at forekomme, når mere end tre tidszoner krydses, hvilket ændrer de normale rytmer i det indre biologiske ur. I denne artikel vil vi se forskellige effektive måder at bekæmpe og overvinde jetlag på, når vi rejser med fly.

• Måske er du interesseret: "7 naturlige midler til at sove sundt og øjeblikkeligt"

8 måder at forhindre og komme sig fra jetlag-symptomer

Den jetlag, der kan lide på langdistanceflyvninger, kan give en uønsket symptomatologi i vores krop. At skulle tilpasse sig en ny tidszone kan føre til søvnforstyrrelser, men også irritabilitet, kvalme eller endda hovedpine og mavebesvær.

Uanset om du rejser på arbejde eller fornøjelse, er sandheden, at symptomerne forårsaget af jetlag er meget ubelejlige. Derfor er det interessant at gøre alt for at reducere eller undgå jetlags indvirkning på vores helbred og livskvalitet. Heldigvis er der en række tip til at bekæmpe og overvinde virkningerne af jetlag.

• Du vil måske læse: "Søvnlammelse: hvad er det, symptomer og årsager til denne lidelse"

1. Begynd at ændre vores tidsplan inden turen

En god strategi for at undgå at lide så meget jetlag er at forberede sig, inden du går på tur ud over at pakke vores tasker. At organisere vores nye tidsplaner på forhånd kan føre til en meget bedre tilpasning.

For eksempel kan vi begynde at ændre måltider og sove tider lidt efter lidt. Når du ankommer til din destination, kan kun to eller tre timer være nøglen til en effektiv tilpasning fra dag et.

2. Skift "chip" i tidsplanen lige efter afgang

At ændre klokkeslættet for vores ur med destinationen umiddelbart efter, at flyet starter, er en god idé. At begynde at blive opmærksom på den nye tidsplan inden ankomst er meget positivt at tilpasse og foregribe vores adfærd.

For eksempel, hvis vi ser, at dagen bliver lang, vil vores sind være mere tilbøjelige til at sove og hvile på flyet, end hvis vi ikke havde visualiseret det.

• Hvis du vil på tur, er du måske interesseret: "De 15 bedste byer at rejse alene"

3. Tilpas de nye tidsplaner lidt efter lidt

Når vi ankommer til vores destination, anbefales det at justere tidsplanen lidt hver dag i stedet for at gøre det hele på én gang.. At minimere ændringer ved at justere vores tidsplan en time hver dag kan hjælpe med at gøre jetlag mindre barsk. Forresten er det relevant at bemærke, at hvis vi rejser vestpå i henhold til sollys, vil ændringen være minimal. At flyve øst er, når virkningerne af jetlag forværres, hvilket gør det mest nødvendigt at bekæmpe virkningerne af jetlag.

4. Medbring det, du har brug for, til at sove på flyet

Vi anbefaler at forberede nogle tilbehør, der hjælper dig med at falde i søvn, hvis det ønskes. Hvis du har problemer med at sove et sted som et fly, kan det være en god idé at medbringe ørepropper, en øjenmaske og en cervikal pude.

Andre ideer kan være noget, der dækker os og ikke bliver kolde, såsom et let tæppe eller en sweatshirt eller nogle sokker, der holder vores fødder varme. Der er langdistancefirmaer, der allerede tilbyder tilbehør af denne type.

• Måske er du interesseret: "De 6 bedste tip til at få en god nats søvn (og undgå søvnløshed)"

5. Fugt godt

Alt, hvad der følger med at tage en flytur, får os nogle gange til at glemme noget så grundlæggende som hydrering, og når vi først er på flyet, vil vi ikke betale høje priser.

At drikke vand regelmæssigt er vigtigt for vores helbred, da dehydrering kan forværre jetlags symptomer. Derudover har flyets aircondition tendens til at fremskynde vores dehydrering.

Det anbefales at drikke vand før, under og efter turen, hvorved kaffe, læskedrikke og alkohol reduceres så meget som muligt.

6. Spis godt og let

I tider med efterspørgsel efter vores krop skal vi hjælpe dig med lette fordøjelser af høj kvalitet. Så vores krop kan fokusere på at komme sig og rense, vil spise let og sundt være til stor hjælp.

At spise til tiden og forsøge at tilpasse sig så hurtigt som muligt til de nye tidsplaner vil være til stor hjælp i modsætning til mellemmåltider mellem måltiderne.

• Måske vil du læse: "De 9 bedste midler og løsninger til bekæmpelse af træthed"

7. Vær organiseret for ikke at stresse vores krop for meget

På en flytur udsættes vi for stimuli, der sætter vores krop under pres. En flyvning involverer visse stressfaktorer, sommetider uundgåelige, såsom indånding af flygtige stoffer fra brændstof eller udsættelse for stråling.

På den anden side kan hændelser i sidste øjeblik i lufthavnen eller på vejen skabe stress. For at respektere vores helbred maksimalt er det hensigtsmæssigt at organisere tidsplaner for at undgå overraskelser og foregribe dem.

At føle sig ængstelig af frygt for ikke at kunne fange flyet kan gøre vores opsving efter jetlag længere og vanskeligere.

8. Lad vores krop genopbygge

Når du ankommer til din destination, skal du ikke kræve en masse aktivitet fra din krop og dit sind. I stedet for at ankomme og gå direkte til arbejdsmøder eller øve en slags krævende aktivitet. Slap af i dit hus eller din bolig og gør dig klar til at starte den næste dag som ny.

Et varmt bad, en let middag eller endda en massage for at løsne musklerne og berolige nerverne er til stor hjælp. Lymfesystemet, det hormonelle system, nervesystemet og immunsystemet vil takke dig.

• Andre brugere har læst: "7 tip til at rejse billigere (og være i stand til at gøre det mere)"

Bibliografiske referencer

• Mrosovsky, N. og laks, P.A. (1987). En adfærdsmetode til at fremskynde genindlæsning af rytmer til nye lys-mørke cyklusser, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Tidløse gener og jetlag. I: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jetlag og skiftarbejde: Døgnrytme. I: J R Soc Med, 92 (8), 398-401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. og Ramsay, R. (2002). Identificering af nogle determinanter for "jetlag" og dens symptomer: En undersøgelse af atleter og andre rejsende. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54–60.