Sådan taber du dig hurtigt: 10 tip til at tabe dig uden diæt

Hvordan man taber sig er en af ​​de mest almindelige og konstante bekymringer hos os kvinder, fordi de skønhedsstandarder, der pålægges af samfundet og forbruget, har fået os til at tro og føle, at vi har altid et par ekstra pund at tabe.

At tabe sig er blevet så vigtigt, at der er bygget en hel økonomi omkring det. dette og tusinder af "mirakel" (og ikke så mirakuløse) kostvaner, der lover at tabe sig hurtigt.

Du behøver dog ikke mere end disse 10 grundlæggende tip til at bære en sund, afbalanceret og reel ernæring. Vi fortæller dig det hvordan man taber sig hurtigt og sundtuden at skulle følge strenge diæter, der ikke giver dig noget godt.

• Relateret artikel: "Sådan mister du maven hurtigt (med 10 sunde og effektive tip)”

Sådan taber du dig hurtigt i 10 tip

Det er muligt at sige, at de fleste af os kvinder har prøvet på et eller andet tidspunkt i vores liv slankekure eller tage et vægttabsprodukt Og sandheden er, at resultaterne ikke altid er mærkbare og aldrig er endelige.

Med økonomien omkring vægttab udsættes vi for alle slags kostvaner og produkter, der lover at være løsningen for at tabe de ekstra pund. Men hvad vi virkelig har brug for er

ændre vores spisevaner, ændre ideen om at spise for at give næring til os selv, være opmærksom på mad og begynde at behandle vores følelser med noget andet end mad.

Med dette i tankerne behøver du ikke mere end disse 10 grundlæggende tip til, hvordan du taber dig, hvilket skal blive en del af din livsstil. Føj til disse nye vaner mere god vilje og en positiv holdning til din krop.

1. Spis morgenmad som en dronning altid

Glem ikke at spise en god morgenmad, hvis det du leder efter er, hvordan man hurtigt taber sig. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det er, når vi forsyner vores krop med alle de næringsstoffer, den har brug for, for at forblive aktive i løbet af dagen. På denne måde aktiveres den og udfører alle dens funktioner.

Det er også dagens måltid, hvor vi har råd til at spise mere, men ordentligt, fordi de kalorier, der kommer ind, forbrændes i løbet af dagen. Som om det ikke var nok, afhænger det, vi spiser om morgenen, af den angst, vi får om eftermiddagen fra snacking og spisning af slik.

En ordentlig morgenmad skal laves senest en time efter vågnen ifølge vores biologiske ur og skal have mad til alle grupper: en betydelig mængde kulhydrater, så længe de er komplekse (fuldkornsbrød, fuldkorn) og ikke enkle (hvidt brød, bagværk, Kage butik); en betydelig mængde proteiner af animalsk eller vegetabilsk oprindelse; og hvor meget du vil have af frugt eller grøntsager.

2. Tag dine 2 liter vand

Det er helt rigtigt, at vand er vigtigt for kroppen, og at det hjælper os med at tabe sig, fordi det gør det muligt for alle organer at fungere godt og hjælper os med at fjerne toksiner under regulering af tarmtransit.

Hvis du ønsker at tabe dig, men at drikke almindeligt vand keder dig, skal du huske, at urtete også tæller som vand. Du kan altid give det en smag ved at tilføje citronskiver eller hvilken frugt du kan lide. Det vigtige er, at der er mindst 2 liter vand svarende til 10 glas.

• Relateret artikel: "Detox vand: 4 opskrifter til kolde infusioner med frugt for at tabe sig”

3. Grøntsager i alle dine måltider

Grøntsager giver os foruden en stor mængde vitaminer og mineraler en masse fiber. Det er meget vigtigt, når vi ønsker at tabe sig, fordi giver os en følelse af mæthed og hjælper os med at evakuere korrekt, også rengøre vores tarme i kølvandet.

Så prøv at inkorporere dine yndlingsfrugter først, og prøv derefter andre, men altid til frokost og middag uden fejl. På andre tidspunkter af dagen kan du også opmuntre dig selv til at tage dem ind detox juice som koldpresset, så du ændrer smagen.

4. Frugter hver dag

Ligesom grøntsager er frugt også meget gavnlige fødevarer for kroppen og reaktionen på hvordan man hurtigt taber sig, da de giver os en stor mængde vand, vitaminer, mineraler og fibre vigtigt for at reducere vægten.

Du kan medtage en frugtsaft til morgenmad (naturlig uden tilsat sukker) eller spise et stykke af den frugt, du bedst kan lide midt om morgenen og som en snack.

5. Mange proteiner

Uanset om de er af animalsk eller vegetabilsk oprindelse, er proteiner afgørende for at tabe sig hurtigt og for dit velbefindende generelt. Proteiner hjælper os med at fremskynde stofskiftetfordi de tager længere tid at fordøje, og vi føler os mætte længere, mens vores stofskifte virker mere intenst. Et aktivt stofskifte er nøglen til korrekt behandling af alle fødevarer og vægttab.

6. Spis 5 måltider om dagen

Nogle af os falder ind i tanken om at for at tabe sig skal du stoppe med at spise, men intet kan være længere væk fra sandheden. Jo mindre vi spiser og springer måltider over, jo mere tilbageholder vores krop mad i form af fedt, da det går i restriktiv tilstand og føler, at det er nødvendigt at reservere det lille, der kommer ind.

Hvis du tænker på, hvordan man taber sig, så glem ikke at spise 5 måltider i løbet af dagen. Dermed dit stofskifte vil altid være aktivt og forbrænde kalorier, og du vil undgå følelsen af ​​angst og ønsket om at spise junkfood og slik.

Ideelt set bør du have morgenmad, frokost og middag og en snack eller en let snack mellem hver af dem, og forsøge at lave hver af måltiderne med en periode på 3 timer fra hinanden.

• Relateret artikel: "Angst for at spise: 9 tricks til at kontrollere appetitten og følelsesmæssig sult”

7. Din opmærksomhed på mad, mens du spiser

Vi er vant til at spise, mens vi laver tusindvis af andre ting, såsom at være på mobilen, se tv og endda arbejde mens vi spiser. Dette er en dårlig vane for vores velbefindende, fordi vi på den ene side ikke afbryder forbindelsen, og på den anden side er vi ikke klar over, hvor meget vi spiser, eller hvordan vi spiser det.

Spis opmærksom på, hvad du spiser, tygg langsommere til undgå for meget, når du er mæt og være i stand til at tabe sig.

8. kom videre

Vores krop er lavet til at bevæge sig, selvom vores arbejdstid synes at være i modstrid med dette. Træning hjælper med at fremskynde stofskiftet, alle vores systemer fungerer godt og hjælper også forbrænde kalorier og tabe sig.

Hvis du lever et meget stillesiddende liv, er det lettere for fedtaflejringer at dannes i din krop. For at undgå dette skal du prøve at gå omkring 35 minutter om dagen i et godt tempo, f.eks. Gå hjemmefra til kontoret.

• Det kan interessere dig: "6 øvelser for let at komme i form derhjemme”

9. Sov 8 timer om dagen

Søvn og hvile er afgørende for at genoprette kroppen, og at den kan udføre andre funktioner, der udføres, mens vi hviler. For eksempel, vigtig del af fedtforbrænding opstår, mens vi sover. Så prøv at få dine 8 timers søvn uden at undgå at tabe sig og forblive sund.

10. Farvel junkfood

Ja, den mad, der provokerer os mest, når vi har angst, tømmermænd, og som vi altid vælger, når vi har travlt eller bruger tid sammen med venner, er det værste af alt. Junkfood eller junk er synonymt med en stor ophobning af fedt i kroppen og blodsukker, lavt i næringsstoffer og højt i kalorier. Så hvis du ønsker at tabe dig og have en sund krop, skal du glemme junkfood.

Dette betyder ikke, at du en dag med venner ikke spiser det, fordi vi skal lære at finde balance i diæt. Men at spise junkfood en dag om måneden er forskellig fra at spise den 10 dage om måneden, ligesom dens virkning ved frokost ikke er den samme som ved middag.

11. Farvel til læskedrikke

Sodavand, sodavand eller sodavand er nogle af de mest etablerede drikkevarer i vores livsstil og de mest sundhedsskadelige. Sodavand er fjenden, når det kommer til at tabe sig, fordi de ikke er andet end en alarmerende mængde sukker forklædt som en drink.

Dette er grunden til ikke kun for at tabe sig, men for dit helbred, du skal sige farvel til sodavand. Prøv usødet aromatiseret vand i stedet, som du nemt kan lave med mousserende vand, hvis du er i humør for bobler.

• Det kan interessere dig: "Den diæt, som du kan miste 7 kilo med på 30 dage”