14 naturlige afføringsmidler til forbedring af tarmtransit
Har du forstoppelsesproblemer? Mad har meget at gøre med det, men det er ikke den eneste faktor, men elementer som daglig stress eller rutiner griber også ind. For at forhindre dette problem, i denne artikel bringer vi dig 14 naturlige afføringsmidler for at forbedre tarmtransit.
Disse er sunde fødevarer, af forskellige typer og lette at medtage i kosten (i vores morgenmad, som en snack ved middagstid osv.). Derudover forklarer vi af hver af disse fødevarer også deres egenskaber, egenskaber og anbefalede doser og portioner.
- Anbefalet artikel: "10 fødevarer rig på fiber (for at bekæmpe forstoppelse)"
14 effektive naturlige afføringsmidler til forbedring af tarmtransit
Den vigtigste nøgle til at forebygge og bekæmpe forstoppelse er at spise mad rig på fiber. Det er dog ikke det eneste, vi kan gøre; Det kan også hjælpe os med at spise gærede fødevarer, hydrere meget og spise mad rig på sunde fedtstoffer.
Hvad angår det første punkt (fødevarer rig på fiber), bringer vi dig følgende 14 naturlige afføringsmidler for at forbedre tarmtransit. Som du vil se,
mange af dem er desuden rige på sunde fedtstoffer og lette at inkludere i kosten.1. Fuldkornsbrød
Det første af de naturlige afføringsmidler, der forbedrer tarmtransit, som vi skal tale om, er fuldkornsbrød. Faktisk viser alle disse fødevarer fremstillet af fuldkorn, der er rige på fiber, at være gode afføringsmidler. Så ud over fuldkornsbrød finder vi andre som: brun ris, fuldkornspasta osv.
En servering på 40 gram fuldkornsbrød giver 3 gram fiber. Det ideelle er derfor at starte dagen med fuldkornsbrød til morgenmaden.
Havregryn er også et godt naturligt afføringsmiddel. Det er en kornrig fiberrig og også opløselig. Ud over at virke mod forstoppelse hjælper det med at reducere kolesterolniveauer. En god portion havregryn er ca. 40 gram.
Mandler er en type tørret frugt, der også er meget rig på fiber. Specifikt giver ca. 25 gram mandler 3,4 gram fiber. Det er også en ideel tørret frugt som snack.
4. Artiskok
Artiskok er et andet af de naturlige afføringsmidler til forbedring af tarmtransit, som vi kan finde. Den indeholder fiber og inulin (et stof, der hjælper væksten af bakteriefloraen og som også letter tarmtransit).
Så artiskok letter, ligesom andre grøntsager, tarmtransit takket være sin store mængde fiber. Ud over at fungere som et naturligt afføringsmiddel, reducerer det mavesmerter forbundet med forstoppelse.
5. Kiwi
Kiwien udover at være meget sund (uden at misbruge den), det er også et andet naturligt afføringsmiddel, der hjælper dig med at bekæmpe forstoppelse. Dens store mængder fiber (1,8 gram pr. 100 gram kiwi) letter tarmtransit.
Det meste af den fiber, den indeholder, er uopløselig fiber. For at gøre det mere velsmagende kan vi prøve at blande det med skummet yoghurt (enten i vores morgenmad som en mellemmåltid osv.).
6. Hvide bønner
Hvide bønner er en anden mad rig på fiber, især opløselig fiber. En anbefalet servering af hvide bønner er mellem 2 og 3 portioner om ugen (hvilket svarer til 70 gram af dem rå).
En god idé er at kombinere dem med grøntsager, gryderetter, salater... for at gøre dem mere velsmagende. I tilfælde af kogning i en gryderet er et andet tip at tilføje krydderier som spidskommen eller fennikel, så deres fordøjelse er lettere.
7. Blommer
En anden klassiker, blommer, for at forhindre forstoppelse. Det er en mad rig på fiber (især svesker, der har 15 gram fiber pr. 100 gram). Med hensyn til sidstnævnte er en god idé at suge dem i forvejen (og tage dem bedre om morgenen).
Hørfrø er rige ikke kun på fiber, men også på omega-3. De indeholder også andre stoffer, såsom pektiner og slimhinder, som letter tarmtransit og også blødgør tarmens slimhinde.
Ideelt set skal de tages på jorden og tygges godt, så de er bedre afføringsmidler. En god tid er om morgenen (med morgenmad) og om aftenen altid med et glas vand.
9. Probiotiske fødevarer
Probiotiske fødevarer er levende mikroorganismer, der har den funktion, at de regenererer og opretholder gode niveauer af bakterieflora i tarmen. Forskellige faktorer i det daglige liv kan ændre niveauet af denne flora (stress, misbrug af visse stoffer osv.). Således kan probiotika hjælpe med at afbalancere disse niveauer og lette tarmtransit.
Eksempler på fødevarer rig på probiotika er: yoghurt, mælk, gæret kål, miso, visse oste, oliven, tempeh osv.
10. Oliven
Det næste af de naturlige afføringsmidler til forbedring af tarmtransit er oliven (oliven). Specifikt tilvejebringer disse ca. 2,6 gram fiber pr. 100 gram.
Som ekstra fordele indeholder de også probiotiske stoffer (allerede forklaret), som forbedrer effekten af fiber ved også at regulere tarmtransit. Det ideelle er at tage ca. 7 eller 8 oliven om dagen, hvilket svarer til 25 gram af dem.
11. Olivenolie
Ligesom oliven, olivenolie er også et godt naturligt afføringsmiddel. Hvad olien gør er at smøre fækal bolus og dermed hjælpe vores tarmtransit. Dette gøres også af sunde fedtstoffer generelt.
Langt om længe, den sidste af de naturlige afføringsmidler til forbedring af tarmtransit, som vi bringer dig, er avocado. Denne frugt ved at indeholde høje niveauer af fibre (opløselige og uopløselige) og kulhydrater, hvad det gør, er at lette overførslen af afføring og dens volumen ud over at fungere som præbiotisk.
På den anden side er den også rig på sunde fedtstoffer. Det er en meget komplet mad, let at medtage i salater eller cremer.
13. Sauerkraut
Har du nogensinde hørt om surkål? Det er en gæret kål, der også fungerer som et naturligt afføringsmiddel ved at forbedre vores fordøjelse og øge bakteriefloraen i vores tarm. En god dosis surkål er en spiseskefuld, som du kan tilføje til dine salater.
14. Grønne bønner
Som vi har set, grøntsager er generelt gode naturlige afføringsmidler for at forbedre tarmtransit. En af disse grøntsager er grønne bønner, rig på mineraler, vitaminer, antioxidanter og opløselig fiber.
Ideelt set inkluderer vi grønne bønner i vores kost og gennem forskellig madlavning, da de ud over at forhindre forstoppelse er meget sunde. En anbefalet servering af dem er mellem 200 og 250 gram, 2 til 3 gange om ugen.