Biologisk ur: hvad det er, og hvordan vores kronobiologi fungerer

Der er et kompas, en timer inde i os, der er ansvarlig for at give vores krop sin egen rytme og at han tilpasser det efter tidspunktet på dagen, så det fungerer på en bestemt måde på et bestemt tidspunkt. Det handler om det menneskelige biologiske ur.

Det biologiske ur er en idé, som du sandsynligvis allerede har hørt om, sandsynligvis nævnt med hensyn til hvornår kvinder bliver mødre; men det er meget mere relevant end dette. Opdagelser, der er gjort omkring det biologiske ur og hvordan det regulerer vores krop i løbet af dagen er de vidunderlige. Vi fortæller dig om dem nedenfor.

• Relateret artikel: "Hvordan man er en morgenperson (og vågner energisk op)”

Hvad er et biologisk ur

Om morgenen vågner vi op med energi til at udføre aktiviteter, og når natten kommer, bliver dagen mørkere og mørkere, vi føler os søvnige og vi sover. Det har været sådan hele vores liv, og vi undrer os ikke engang over hvorfor. Men det viser sig, at vores krop har et biologisk ur, der tager sig af netop det, planlægge alle daglige opgaver og funktioner. Når vi ser nøje på, hvad det gør, er det fascinerende.

Takket være de 3 vindere af Nobelprisen i 2017 i 2017 kan vi i dag forstå, at vores interne ur eller biologiske ur er en intern mekanisme, der har ansvaret for programmering eller regulering af vores krops funktioner som søvn, stofskifte, hormoner og adfærd synkroniseret med jordens bevægelser. Denne interne mekanisme har været en del af den menneskelige krop (og andre organismer) siden begyndelsen af ​​vores eksistens.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach og Michael Young var dem, der opdagede genet i vores krop, der bekræfter eksistensen af ​​uret biologisk, som vi indtil da vidste eksisterede, fordi noget måtte give os den cykliske funktion, der er rytmen cirkadiske. Det handler om PER-protein (periode) og TIM-protein (tidløst) der arbejder sammen for at aktivere cellerne i det biologiske urgen: periode.

Takket være denne opdagelse har medicin og videnskab været i stand til at udvide deres studieretning, som de har gjort fundet et direkte forhold mellem ændringer i det biologiske ur og sygdomme, der opstår som et resultat af det. På samme tid ved vi nu hvad er de bedste tider på dagen for at udføre bestemte aktiviteter i henhold til hvad det biologiske ur gør i vores krop.

Kronobiologi: de bedste tidspunkter for at udføre hver aktivitet

Takket være det biologiske ur, og inden vi kunne forstå det, udførte vi aktiviteter, der kunne synes noget åbenlyst på bestemte tidspunkter, som at sove om natten, når kroppen skal hvile.

Sandheden er, at vi kan koordinere de andre aktiviteter i vores dag til dag med vores biologiske ur til få mest muligt ud af vores krop og til den tilgængelige energi til enhver tid at have en bedre livskvalitet.

Husk, at disse data, som vi præsenterer for dig, fungerer bedre, når vi har vores biologiske ur centreret, dvs. når vi har en relativt koordineret daglig rutine hver dag, hvor vi vågner op på samme tid og spiser på samme tid. Hvis dine rutiner ændres betydeligt, anbefales det, at du indstiller dit biologiske ur med en konstant hastighed.

Fra kl. 6 til kl. 9: vågn op og have sex

Dette er det bedste tidspunkt at vågne op og begynde at aktivere, fordi det er det øjeblik, hvor udskillelsen af ​​melatonin stopper (specifikt kl. 7:30), og vores funktioner begynder at komme i bevægelse. Du har sandsynligvis afføring på dette tidspunkt, da tarmen genaktiveres.

Nu kl. 9:00 er vores dreng varmere end nogensinde før, fordi kroppen når den højere peak testosteron, det er derfor, vi finder den berømte 'morgen'. De siger, at den bedste måde at starte dagen er ved at have sex, fordi kroppen er udhvilet og en fantastisk måde at reducere stress på.

• Relateret artikel: "Hvordan man ophidser en mand i sengen (med 7 ufejlbare tricks)”

Fra kl. 10 til kl. 12: træffe beslutninger og organisere forretningsmøder

Klokken 10 om morgenen er når vores krop når sit maksimale niveau af opvågnen og vores hjerne er på sit højeste niveau, så det at reflektere, træffe beslutninger og organisere arbejdsmøder er perfekt på dette tidspunkt af dagen.

Mellem 10 og 12 middag er vores cortisolniveauer på sit højeste, hvilket gør ræsonnement lettere logisk, være opmærksom på detaljer, udføre aktiviteter, der kræver kortvarig hukommelse, og generelt er det det øjeblik, hvor vi er mest produktive.

De fleste af os tror, ​​at det bedste tidspunkt at træne er, når vi vågner op, fordi vi er mere aktive, men vi er mere aktive for hjerneaktivitet; tid til fysisk aktivitet er senere.

12.00 til 14.00: frokosttid

Ifølge vores biologiske ur er dette det bedste tidspunkt at give injektionen af ​​energi og næringsstoffer fra mad til vores krop, når gastrisk aktivitet øges, og der er et fald i frokostniveauet. Derfor er det normalt, at vi føler noget søvn efter at have spist, især hvis vi ikke har valgt afbalanceret mad.

Som en underlig kendsgerning fortæller vi dig, at vi i denne periode også har det øjeblik, hvor vi opnår bedre koordinering (kl. 14.30) og en højere reaktionshastighed (kl. 15.30).

Kl. 16: at studere

Hvis du har brug for at studere og gennemgå viden, er dette et meget godt tidspunkt for det, fordi vores krop er mere modtagelig for at studere. Selvfølgelig skal du huske på, at dette afhænger af, om du har fået et par timers søvn i henhold til hvad det biologiske ur har brug for, samt de fødevarer, du har spist i måltidet.

Fra 17:00 til 19:00: det bedste tidspunkt for træning

Ifølge undersøgelsen af ​​vores biologiske ur er klokken 5 om eftermiddagen når vi har større muskelstyrke og fleksibilitet og bedre kardiovaskulær effektivitet. Omkring 6 om eftermiddagen stiger blodtrykket, og omkring 7 om eftermiddagen er vores kropstemperatur er højere, så det er det bedste tidspunkt at svede, træne og opnå bedre resultater med uddannelse.

Du forventede det ikke, vel? Nå, mange højtydende atleter og bodybuildere har ændret deres træningstimer om morgenen til dette tidsrum og har opnået bedre resultater og meget færre skader.

• Relateret artikel: "Øvelser til at forbrænde mavefedt: 4 rutiner for at miste mave”

Fra 19 til 20: middag

Det er velkendt, at når det nærmer sig nat, fortæller vores biologiske ur os, at hviletiden nærmer sig og behandler mad meget langsommere. Så fra kl. 19 til kl. 20 skal du lave dagens sidste middag, som også skal være let, så du ikke går op i vægt, da dit stofskifte ikke behandler overskydende mad om natten, mens du sover.

Selvfølgelig, hvis du har lyst til en drink, er dette det tidspunkt på dagen, hvor leveren ifølge det biologiske ur metaboliserer alkohol bedre og intuitiv tænkning er mere vågen.

Fra 21:00 til 23:00: tid til at sove

Klokken 9 om natten begynder udskillelsen af ​​melatonin og sover med det. Derudover falder vores kropstemperatur, og vores tarmaktiviteter stopper, så det biologiske ur indikerer, at det er tid til at gå i seng.

Mange undersøgelser viser, at nøglen til at leve et sundt liv er at respektere dine søvncyklusser og holde dem på rette spor. Synkronisering med det biologiske ur, så hvis du stadig ikke går i seng på dette tidspunkt, er det tid til at begynde at gøre det.

• Relateret artikel: "12 måder at bekæmpe søvnløshed effektivt”

Fra 23:00 til 06:00: vi sover

På dette tidspunkt skal vi sove i henhold til vores interne ur, da mange af vores funktioner falder, såsom opmærksomhed eller er lammet, såsom tarm. Omkring 2:00 er når vi opnår den dybeste søvntilstand og regenerativ og omkring 4:30 den laveste kropstemperatur på dagen og derefter gradvist vække vores funktioner igen omkring 6:00.

Efter at have læst dette, hvad venter du på for at få dit biologiske ur i orden og få alle de fordele, der kommer fra det. Prøv det i et par dage, så bemærker du forskellen.