Krukke med god drikke: hvad er denne ernæringsvejledning og dens fordele

At spise godt, det er ikke nok at kontrollere, hvad vi spiser, det er også vigtigt se på, hvad vi drikker. Krukken med godt drikke er en grafisk reference til den mængde og type væsker, vi skal indtage om dagen, og som er gode for vores krop.

En grundlæggende del af stigende satser for fedme hos børn I nogle lande som Mexico skyldes det typen af ​​drikkevarer, der forbruges. Af denne grund er det vigtigt at vide, hvad man skal tage og i hvilke mængder, at opretholde en passende diæt. Derfor er vigtigheden af ​​kanden med godt drikke.

Lær om krukken med god drikke og dens fordele for dit helbred

Kanden med godt drikke er et værktøj oprettet af sundhedsministeriet i Mexico. På grund af den høje og voksende grad af fedme hos børn har landets myndigheder implementeret nogle foranstaltninger for at lære befolkningen at spise bedre.

Problemet er ikke kun begrænset til, hvad vi spiser, det skyldes også et stort forbrug af læskedrikke og sukkerholdige drikkevarer, hvilket fik myndighederne til at implementere krukken med godt at drikke. Dermed

der er gjort en formidlingsindsats om, hvilke stoffer vi skal drikkesamt deres anbefalede daglige mængder.

• Det kan interessere dig: "De 10 bedste mærker af mineralvand på markedet"

Hvorfor er det, vi drikker, så vigtigt?

Det, vi drikker, er lige så vigtigt som det, vi spiser. Nogle gange når vi tager os af vores helbred, passer vi især på, at vores diæt inkluderer de nødvendige grøntsager, korn og proteiner, men vi forsømmer det, vi drikker.

Selvom det synes åbenlyst, har overdreven indtagelse af sodavand og sukkerholdige drikkevarer ingen plads i en afbalanceret diæt. I nogle lande og regioner er forbruget af disse dog meget højt, og folk betragter dem ikke som en fare for deres kost.

Selv industriel juice er en del af den daglige diæt for mange børn på grund af den generelle uvidenhed om det høje sukkerindhold i disse drikkevarer. Dette medfører også et andet problem: børn holder op med at indtage vand nok ved at erstatte det med juice.

Kroppen kræver en vis mængde vand om dagen for at hydrere ordentligt. Hydrering er afgørende for, at organerne fungerer korrekt, da mangel på denne væske kan resultere i kroniske og degenerative sygdomme.

Dette er grunden til, at du skal drikke vand i henhold til den anbefalede mængde. Hvad angår resten af ​​væskerne, skal de indtages i mindre mængde og ikke erstatte vores vandindtag. At drikke sukkerholdige produkter udover at ikke tilbyde tilstrækkelig hydrering, øger muligheden for at udvikle fedme og diabetes.

Krukken med godt drikke er en guide til at guide os om vores forbrug af væsker om dagen. Det angiver de mængder, der er nødvendige for, at vores krop hydrerer ordentligt, illustreret med niveauer, der angiver dets sundhedsmæssige fordele og behovet for dets tilstedeværelse i kost.

• Vi anbefaler også: "Detox vand: 4 opskrifter til kolde infusioner med frugt for at tabe sig"

Niveau 1: Drikkevand

Drikkevand er den drik, der skal indtages i større mængde. Det er det sundeste, og det er det faktisk den eneste, som kroppen har brug for. Det anbefales at drikke 6 til 8 glas på 240 ml om dagen, og det er altid bedre at gøre det gradvist i flere doser fordelt over dagen.

Desværre er der mange familier, der normalt ikke drikker naturligt vand. De er blevet så vant til den sukkerholdige smag, at de har fjernet vand uden aroma fra deres kost. Det er presserende, at denne vaneændring og at drikke nok vand etableres.

Niveau 2: Fedtfattig mælk

En anden drikkemulighed, som vi kan indtage, er halvskummetmælk. Det skal være fedtfattigt og ikke hel, så kalorieindtaget er lavere. Således opnår vi også animalsk protein uden at øge vores kalorieindtag for meget.

Af halvskummetmælk eller lignende anbefales to glas om dagen. Et alternativ til animalsk mælk er opslæmninger af soja, mandel eller havre, men det er vigtigt at huske, at disse ikke burde have tilsat sukker.

Niveau 3: Kaffe og te uden tilsat sukker

Selv om vi i mindre mængder kan vi også drikke kaffe eller te. Så længe der ikke tilsættes sukker til dem, kan disse drikkevarer indtages i henhold til det anbefalede maksimum på 4 glas om dagen.

Selvfølgelig skal det tages i betragtning, at 4 glas eller kopper kaffe ikke er en passende mængde for mindreårige. Især i tilfælde af te skal man også være opmærksom på, at de infusioner, der fremstilles, er egnede til den yngste alder.

Niveau 4: Ikke-kaloriske drikkevarer med kunstige sødestoffer

Selvom det er bedst ikke at forbruge dem, inkluderer kanden med god drikke dem i mindre grad. Kroppen kan overleve uden at indtage drikkevarer med kunstige sødestoffer, selvom de er fulde i moderation, kan de få lov til at gå i kosten.

På markedet findes industrielle drikkevarer uden kalorier, som normalt tilbydes som diætprodukter. I dette tilfælde kan de indtages som maksimalt to briller om dagen, men børn bør ikke drikke dem i nogen mængde.

Niveau 5: Drikkevarer med høj kalorieværdi og ingen sundhedsmæssige fordele

Denne type drikke skal tages sporadisk og i små mængder. Selvom de praktisk talt ikke har noget ernæringsmæssigt bidrag, overvejer krukken med god drikke deres forbrug, men kun a et halvt glas om dagen maksimalt.

Denne kategori inkluderer industriel juice (selv de, der sælges som 100% frugt), sødmælk, sportsdrikke og alkoholholdige drikkevarer. Det er overflødigt at sige, at alle disse ikke anbefales i noget beløb til børn.

Niveau 6: Sodavand, aromatiseret vand

Sodavand og aromatiseret vand bør ikke indtages. I en befolkning, der er ramt af høj fedme, især hos børn er anbefalingen at afholde sig fra disse drikkevarer fuldstændigt.

De mængder sukker, de indeholder, og hvor ofte de er vant til at indtage, har gjort disse drikkevarer til en dårlig ting. Af denne grund er det, at kanden med godt drikke klart siger, at de ikke skal medtages i nogen mængde.

Bibliografiske referencer

• Fordelene ved krukken med god drikke, ekstraheret fra side af instituttet for sikkerhed og sociale tjenester for statsarbejdere, Mexicos regering.
• S. Ludwig, David et al. (2017) Forholdet mellem forbrug af sukkersødede drikkevarer og fedme hos børn: en prospektiv observationsanalyse. Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.