5 dårlige vaner, der kan føre til ubehag i musklerne

Ifølge menneskelige anatomiske undersøgelser er vores krop i det mindste sammensat af 650 muskler, der er ansvarlige for alle vores bevægelser, hvad enten det er frivilligt eller ufrivilligt (visceralt).

Fra pumpning af blod til hjertet, indtagelse af luft og vedtagelse af stillinger i et rum tredimensionelt, er det klart, at muskulaturen spiller en vigtig rolle i vores liv, både på artsniveau og enkeltpersoner.

Desværre har mange af os i et stadig mere travlt og stillesiddende samfund en livsstil og rutine, der ikke ligefrem fremmer muskeludvikling og velvære. Fortsæt med at læse, for i dag præsenterer vi dig 5 dårlige vaner, der kan føre til ubehag i musklerne.

• Vi anbefaler, at du læser: "Kost til at få muskelmasse: trin-for-trin mad og opskrifter"

Muskelsmerter: mere almindelig end du tror

For at kontekstualisere vigtigheden af ​​det råd, som vi skal vise dig i de følgende linjer, er det nødvendigt, at vi først gennemgår situationen med bevægeapparatet i samfundet. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og andre kilder hjælper os med følgende data:

• Muskuloskeletale lidelser er de mest almindelige erhvervsmæssige forhold i hele Europa. 22,8% af de europæiske arbejdstagere klager over muskelsmerter.
• Muskuloskeletale lidelser er den største årsag til handicap over hele verden.
• De forekommer i op til halvdelen af ​​tilfældene med multimorbiditet, dvs. patienter, der præsenterer mere end en kronisk sygdom på samme tid.
• De repræsenterer den højeste andel af vedvarende smertefulde tilstande undtagen kræft.

Som vi kan se, går smerter i skelet- og muskelsystemet langt ud over et lille ubehag, når du skifter kropsholdning: mange mennesker er handicappede af denne type lidelse, som ud over at begrænse patientens mobilitet, fremme ændrede følelsesmæssige tilstande som depression. Med mere end 150 mulige diagnoser for bevægelsessystemet er det selvfølgelig klart, at muskelsygdomme er dagsordenen.

Vaner der skal undgås for at bevare muskelens sundhed

Når vi først har kontekstualiseret alt dette terminologiske konglomerat, er det på tide, at vi uden videre tager fat på de 5 dårlige vaner, der kan føre til ubehag i musklerne.

5. En dårlig diæt

Elektrolytter er mineraler, der har en elektrisk ladning. Blandt dem finder vi natrium, kalium, calcium, chlorid, magnesium og mange andre. Disse stoffer hjælper, ud over mange andre funktioner, med at regulere balancen i nerve- og muskelvæv.

Spiser unormalt lavt kalcium eller kalium det kan skabe ubalance, som oversættes til muskulært ubehag. Derudover kan mangel på kropsvand på grund af processer som diarré, opkastning og andre tegn på infektiøs karakter forårsage homeostatisk ubalance hos individet, hvilket resulterer i træthed, muskelspasmer, følelsesløshed og trykændringer arteriel.

Nøglen ligger i at indtage en afbalanceret og afbalanceret diæt og frem for alt i at spise meget vand når vi har en mave-tarminfektion, eller som involverer et konstant tab af væsker. Selv om det er vanskeligt at nå en elektrolytubalance, der resulterer i ubehag i musklerne (normalt forekommer hos mennesker med en underliggende sygdom), gør det aldrig ondt at se, hvad vi spiser, og hvordan vi laver.

4. Muskeloverbelastning

Muskeloverbelastning er sammentrækninger, der forekommer ufrivilligt og kontinuerligt på muskelfibrene. Dens symptomer inkluderer tyngde og manglende hastighed, når du udfører bestemte bevægelser, intens smerte i den berørte muskel og en stigning i tonen i det kontraherede muskelområde.

Selvfølgelig, så positivt som at træne selvstændigt er, gør en dårlig vane, der kan føre til denne tilstand intense aktiviteter uden opvarmning eller tidligere træning. Nogle gange ønsker vi at skubbe vores krop ud over dets fysiologiske grænser for at nå et æstetisk ideal, og det kan betale dyrt i det lange løb. Når du fordyber dig i en verden af ​​intens træning, anbefales en professionel, der ledsager atleten, altid at undgå denne type begivenhed.

• Vi anbefaler, at du læser: "6 øvelser for let at komme i form derhjemme"

3. Dårlige arbejdsstillinger

De rygsmerter, som de fleste af os er fortrolige med, har også en muskuløs komponent Ud over diskproblemer eller knoglet ledbånd er tilknyttede kontraktede muskler en direkte årsag til smerte.

For eksempel udvikler patienter med sammentrækte hamstrings (placeret på bagsiden af ​​lårene) ofte lændesmerter. Selvfølgelig er rygsmerter et ekstremt almindeligt problem med 70% til 80% af voksne overalt i verden hævder at have lidt på et eller andet tidspunkt.

Ud over andre faktorer, der ikke er så direkte relateret til postural balance, såsom stillesiddende livsstil, fedme eller rygning, er det klart, at ikke at placere os korrekt i et tredimensionelt rum genererer unødvendige muskeloverbelastninger, som kan oversættes til smerte lænden.

For at tackle dette problem er det bedst at få information fra en professionel om postural ændringer og øvelser relevant for hver patient, da det ikke er det samme at arbejde på et arbejde som at sidde foran en computer otte timer om dagen. Generelt er det normalt en god idé at skifte kropsholdning hvert par perioder (strække hver time) og altid vedligeholde ryg så lige som muligt, men som vi siger, skal hver øvelse være knyttet til patientens specifikke tilfælde.

• Vi anbefaler, at du læser: "De 7 mest almindelige yogastillinger og hvad de er til"

2. Forbrug af alkohol og andre stoffer

Tømmermænd er et koncept, som de fleste af os er fortrolige med, men muskelsmerter oplevet under denne proces skyldes ikke kun uhæmmede bevægelser i løbet af en nat af parti.

De resterende stoffer, der genereres ved fremgangsmåden til opnåelse af alkohol, såsom methanol, histamin, acetaldehyd, forskellige polyfenoler og andre giftige stoffer forårsager symptomerne på -en tømmermænd typisk, og blandt dens tegn er kramper og muskelsmerter. Derudover forårsager nedbrydning af alkohol i vores krop dehydrering, hvilket også fremmer ubehag i musklerne.

For ikke at nævne forbruget af andre stoffer såsom kokain, som kan forårsage rhabdomyolyse, en sygdom præget af muskelnekrose. Ud over spasmer, svimmelhed og svimmelhed, ender 24% af kokainmisbrugere med at udvikle denne tilstand præget af alvorlig muskelskade.

1. Stress og dårlig følelsesmæssig styring

Muskelspænding er fuldstændigt relateret til stressbegivenheder, da det er en primær fysiologisk forsvarsmekanisme i vores art. Det frigivelse af cortisol og adrenalin (hormoner) fremmer hyperaktivering af visse hjerneområder, hvilket oversættes til større opmærksomhed, årvågenhed, øget puls og muskelspænding.

Dette er ikke i sig selv dårligt i en akut episode, da det at være forberedt på det værste forhindrer os i mange trusler. Problemet opstår, når dette bliver kronisk, og kæbe-, nakke- og rygmuskulaturen forbliver anspændt i lange perioder uden en klar fysiologisk grund.

Ud over hvad vi måske tror, ​​forårsager stress ikke kun muskelsmerter, men kan også påvirke de områder, der udsættes for dets kræfter. For eksempel opstår spændingshovedpine (en type hovedpine), når musklerne i nakke og hovedbund er trukket sammen. Dette resulterer naturligvis i intens hovedpine. På den anden side kan lidelser i musklerne og det temporomandibulære led (TMJ-lidelser) forårsage ørepine, hovedpine eller tandpine.

Kort sagt er det klart, at stress forårsager ubehag i musklerne, men ud over det producerer det også smerte og tydelige tegn i de strukturer, der er forbundet med disse kontinuerligt sammentrækede muskler. Stresshåndtering er ikke altid en simpel sag, så det er mere meningsløst end noget andet at begrænse rådet til at "trække vejret dybt" eller "slappe af". Til styring af kronisk stress kræves hjælp fra en specialist, der i hvert tilfælde vil fremme en specifik terapi, som kan suppleres (eller ikke) med specifikke lægemidler.

• Vi anbefaler, at du læser: "8 ufejlbarlige teknikker for at undgå stress"

Genoptag

Som vi har set, finder nogle af de dårlige vaner, der kan føre til ubehag i musklerne, årsagerne til en dårlig diæt eller alkoholindtagelse, andre i dårlige arbejdsstillinger og overbelastninger, og andre simpelthen på grund af det hektiske tempo i livet, der kendetegner samfundet nuværende.

En ting er dog klart for os: at normalisere muskelsmerter er aldrig en god idé. Der er mennesker, der vænner sig til dette ubehag, indtil det bliver uudholdeligt, og derfor er den bedste mulighed altid at stoppe denne type smerte, når de er i tidlige stadier, enten med fysioterapeutisk eller psykologisk hjælp eller begge dele.

Bibliografiske referencer

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., og Pérez-Monje, A. J. (2012). Rabdomyolyse forbundet med kokainbrug. SEMERGEN-familiemedicin, 38 (2), 102-106.
• Ubalance mellem vand og elektrolyt, breastcancer.org. Afhentet den 20. oktober i https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stress og dit helbred, medlineplus.gov. Afhentet den 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situation% C3% B3n% 20que% 20årsag% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Håndtering af spændingshovedpine derhjemme. Medlineplus.gov. Afhentet den 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, traume% 20cranial% 20o% 20la% 20angst.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Rygsmerter og dårlig kropsholdning, et helbredsproblem? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Temporomandibular Joint Disorders, Medlineplus.gov. Afhentet den 20. oktober i https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Muskuloskeletale lidelser, WHO. Afhentet den 20. oktober i https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions