Sådan forhindres rygsmerter i 12 effektive nøgler

Det kan vises på forskellige måder og af forskellige årsager, men rygsmerter det er et af de mest almindelige helbredsproblemer blandt befolkningen. I mange tilfælde kan vi undgå dets udseende på en enkel måde.

Der er en hel række rutiner og vaner, som du kan følge for at forhindre rygsmerter eller forhindre det i at blive værre. Vi forklarer, hvad de er i denne artikel.

Måder at forhindre rygsmerter på

Det er nok at følge og anvende disse tip for at forbedre dit velbefindende og undgå udseendet af denne lidelse.

1. Se din kropsholdning

Pas på din kropsholdning hele tiden. Vi har en tendens til at bøje eller indtage dårlige arbejdsstillinger, hvormed vi overbelaster ryggen, og vi kan ændre formen på vores rygsøjle. Glem ikke, at opretholdelse af en kropsholdning, der er for oprejst, ikke hjælper med at forhindre rygsmerter, men snarere kan fremme det.

Undgå at bøje skuldrene fremad eller læne dig til siderne. Hold din nakke og ryg lige, og prøv at holde dine knæ godt bøjet, når du sidder. Hvis vi arbejder med en computer, skal skærmen forblive i øjenhøjde. Vi kan hjælpe os selv med en fodstøtte eller have en pude for bedre komfort.

2. Flyt fra tid til anden

At opretholde den samme kropsholdning hele tiden er også skadeligt, selvom det er en korrekt kropsholdning. At bruge meget tid på at sidde eller strække hjælper heller ikke. Hvis du vil forhindre rygsmerter, prøv at bevæge dig fra tid til anden, strækker sig lidt eller rejser sig fra stolen.

3. Undgå gentagne bevægelser

Tvungne og gentagne bevægelser kan føre til kvæstelser. Undgå aktiviteter, hvor du skal gentage den samme bevægelse i lang tid, især hvis de kræver en vis muskuløs indsats. Prøv at variere bevægelser eller arbejdsstillinger eller kombinere disse gentagne aktiviteter med andre forskellige opgaver.

4. Bær ikke vægt

Det er ikke nok at undgå at bære meget tunge vægte. Den samme vægt af vores taske kan ende med at være skadelig, hvis vi overbelaster den. Prøv at bære de mest vigtige genstande, og vælg små poser.

5.... Eller gør det rigtigt

Hvis du skal bære vægt, skal du ikke bøje ryggen. Squat ned ved at bøje knæene og holde ryggen så lige som muligt. Den måde, vi tager vægten på, påvirker også, så det undgår, at vægten fokuseres på ryggen, når den bæres.

Hvis du har en rygsæk med vægt, så prøv at holde den centreret, i god højde og godt understøttet. Undgå at bære den på den ene skulder. Hvis du har en tung taske eller dokumentmappe, skal du skifte side hvert 10.-15. Minut og holde den tæt på din krop.

6. Sov godt

Ikke kun madrassens kvalitet hjælper os med at forhindre rygsmerter. Det siges, at vi i alt bruger cirka 23 år af vores liv på at sove, så opretholde en god kropsholdning, mens vi sover det er også vigtigt.

Det er bedst at sove på ryggen eller på din side og altid holde nakken lige. Prøv at sove med en pude under knæene for at hæve dine ben lidt og tage pres fra ryggen. Undgå under alle omstændigheder at sove på din mave, men hvis du gør det, lad det være på en meget lav pude.

7. Øv øvelse

Fysisk aktivitet hjælper med at reducere muskelspændinger. Sæt i praksis træningsrutiner, der styrker mave- og lændemusklerne mindst to gange pr uge for at udvikle en mere fleksibel ryg og reducere risikoen for skader, kontrakturer eller spasmer muskuløs. Udfør også strækøvelser dagligt med blide bevægelser for at holde musklerne aktive.

At dyrke sport hjælper også med at bekæmpe rygsmerter. Poolsport, såsom svømning eller vandgymnastik, har store fordele for din ryg. Men hvis du allerede lider af en slags skade, skal du undgå sport, der involverer overanstrengelse.

8. Pas på dine fødder

Selvom det ikke ser ud, vores føders velbefindende er tæt knyttet til vores ryg. Føddernes kropsholdning eller den måde, vi går på, påvirker vores rygsøjle, så vi skal passe på vores sko. Se efter behagelige sko med god dæmpning og en medium højde. Undgå stive sko og sørg for, at de er fleksible. Undgå høje hæle eller sko, der er for flade.

9. Kontroller din diæt

At tage sig af vores diæt hjælper os også med at forhindre rygsmerter. Overvægt lægger større pres på rygmusklerne og rygsøjlen, hvorfor det er en væsentlig årsag til smerte. Oprethold en afbalanceret diæt og en tilstrækkelig vægt. Spis mad rig på calcium eller magnesium for at styrke knoglerne i rygsøjlen.

10. Afslut tobak

Tobaksbrug giver anledning til forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder rygsmerter. En af dens virkninger er reducere mængden af ​​ilt i blodet og begrænse strømmen blod i rygsøjlen, som ender med at føre til en forringelse af rygsøjlen. En anden virkning af rygning, hoste kan også ende med at forårsage rygsmerter.

11. Reducere stress

Stress og spændinger er også en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter. Øvelse af afslapningsøvelser som yoga vil bidrage både til at reducere stress og forbedre vores kropsholdning. Langsom vejrtrækningsøvelser hjælper os også med at forhindre rygsmerter og lindre stress, mens vi arbejder med vores muskler.

12. Dæk din ryg!

Direkte kontakt med kold luft på ryggen, såsom fra et klimaanlæg, producerer en sammentrækning af musklerne og kan resultere i smerte eller ubehag i området. Undgå at udsætte ryggen for direkte luftkilder, især i lænden, eller prøv at holde det godt dækket. Faktisk er anvendelse af varme en af ​​måderne til at lindre smerter, da det stimulerer blodgennemstrømningen og slapper af musklerne.