Hvordan bekæmpes traumer? 5 nyttige tip

Bekæmpelse af psykologisk traume er kompleks, men langt fra umulig. Faktisk er det en del af det sædvanlige i psykoterapiprocesser, og der er i øjeblikket flere interventionsprogrammer og strategier, der hjælper med at opnå dette og opnår vedvarende effekter på lang sigt semester.

I denne artikel vil vi gennemgå flere tip til at vide, hvordan man bekæmper traumereller rettere sagt overvinde det.

• Relateret artikel: "Posttraumatisk stresslidelse: Årsager og symptomer"

Hvad er et psykologisk traume?

Psykologisk traume er en følelsesmæssig og adfærdsmæssig ændring, der er en del af kølvandet på en smertefuld begivenhed gennem hvilken en person har passeret. Denne slags begivenheder kan have at gøre med en situation, hvor fysisk vold opstod eller en ulykke, der truede andres fysiske integritet (og faktisk disse egenskaber er meget almindelige), men det kan også være tilfældet, at hvad der er skadeligt er mere abstrakt og subtilt og ikke involverer fysisk smerte eller skader, blå mærker ...

I praksis kan psykologisk traume defineres som det følelsesmæssige "mærke", som disse situationer efterlod på hukommelsessystemet hos den person, der udvikler denne ændring. Disse psykologiske følgevirkninger kan forblive latente eller "sovende" i et stykke tid og på et bestemt tidspunkt begynde at manifestere sig og forhindre personen i at have en god livskvalitet.

Symptomer, gennem hvilke traumer manifesterer sig, har tendens til at være forbundet med overdreven angst, selvom denne ændring ikke er en del af kategorien angstlidelser (hvor vi finder fobier, panikanfald, generaliseret angst og andre psykopatologier Lignende).

Det er også almindeligt for skyldfølelse: mange mennesker føler sig ansvarlige for at lide af dette problem, selvom de har det traumatiseret af oplevelser, hvor de var ofre (mishandling, seksuelt misbrug i barndom…).

Som med alle psykiske lidelser generelt, traumer kan være til stede i varierende grad af intensitet, og i de mest alvorlige tilfælde kan det endda ledsages af dissociative symptomer. For eksempel opstår disse, når personen mister bevidstheden om hvornår og hvor de er, når de fremkalder minder, der er relateret til traumet.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig hukommelse: hvad er det, og hvad er dets biologiske grundlag?"

5 nøgler til at bekæmpe og overvinde traumer

Heldigvis er traumer en oplevelse, der kan overvindes. Nedenfor finder du flere af de vigtigste ideer til at vide, hvordan du gør det, selvom du skal huske på, at hver sag har sine særlige egenskaber.

1. Gå til terapi

Det første tip er, at det er vigtigt at deltage i terapi. Traume er alvorligt nok til at søge professionel hjælp og undervurderer ikke dets destruktive kapacitet.

Fra psykoterapi og medicin giver værktøjer, der hjælper patienten med både at mindske det ubehag, der genereres af symptomerne på traumer, og til at overvinde denne tilstand, give det en opløsning. På denne måde opstiller interventionsprogrammer kort- og langsigtede mål.

Hvad mere er, Det er vigtigt, at du, når behandlingen er startet, konstant går til sessionerne og ikke afbryder den. når du bemærker, at du har det bedre. Hvis du falder ind i denne fejl, kan du miste en god del af dine fremskridt i løbet af få dage eller et par uger. lavet, da de endnu ikke er blevet "ordnet" fuldstændigt i din måde at styre følelser på og interagere med miljøet.

På den anden side, da læger og psykologer, der tager din sag bedre kende til karakteristikaene ved dit individuelle problem, i Hvis dens indikationer strider mod lister med generel rådgivning som denne, bør du give den mere værdi ord.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

2. Forsøg ikke at blokere disse minder

Hvis du bliver besat af at forsøge at lukke de påtrængende tanker, der er knyttet til traumer, giver du dem mere magt. på dig, og du vil kun opnå den modsatte effekt til den ønskede. Forsøg heller ikke at "tømme" dit sind, da det er umuligt, og du bliver frustreret.

Antag, at du ikke helt kan kontrollere, hvad der går igennem dig, og at det altid vil være underlagt en strøm af tanker, der vil opstå den ene efter den anden, hvoraf nogle vil skabe et bestemt ubehag.

3. Vær ikke bange for begreberne omkring traume

Hvert traume har en kerne af billeder og ideer, der er uudholdelige på ethvert givet tidspunkt og får os til at føle os meget forkert, og en hel række mentalt indhold, der kredser omkring det, og som forårsager os ubehag, men ikke på en sådan måde intens. Det bedste er, at du ikke antager, at denne anden gruppe af tanker og billeder får dig til at genopleve traumet., og at du forsøger at "miste din frygt".

Undgå for eksempel ikke at besøge bestemte steder, der er indirekte knyttet til det, der får dig til at genopleve traumatiske minder, og prøv faktisk at give dem andre konnotationer. Lav nye, positive og stimulerende aktiviteter ud fra dit synspunkt på en måde, at denne slags oplevelser er knyttet til indholdet af "kredsløbet". På den måde mister du respekten for dem og Traumadomænerne bliver smallere og smallere og giver dig mere spillerum.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er traume, og hvordan påvirker det vores liv?"

4. Øv dig i at acceptere ubehag

Du skal træne din evne til at huske bestemt indhold, der genererer ubehag. Ikke kun dem, der er relateret til traumer, men alt i alt. På denne måde bliver du bedre og bedre til ikke at undgå visse ideer og billeder, og disse vil forlade din bevidsthed, som de er kommet.

I denne forstand kan du finde det nyttigt at øve Mindfulness. Disse typer øvelser vil føre dig til at være opmærksom på de oplevelser, der er forbundet med her og nu uden at dømme dem, bare acceptere dem for, hvad de er.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig smerte: hvad er det, og hvordan man styrer det"

5. Stol på dine venner og familie

Processen med at overvinde et traume er ikke helt individuel. Vi er sociale væsener, og det er normalt at søge støtte fra andre, når vi føler os særligt sårbare. Prøv at undgå at isolere dig selv på din måde at opleve traumer på.

Har du brug for professionel psykologisk support?

Hvis du går igennem vanskelige tider, og du bemærker, at du har brug for psykoterapeutisk støtte, skal du kontakte mig.

Mit navn er Javier Ares og jeg er en generel sundhedspsykolog, en ekspert i former for ubehag forbundet med angst, depression og / eller forholdsproblemer, som jeg især behandler fra kognitiv adfærdsterapi.