'Jeg er nede': 3 tip til at overvinde den følelse

Vores humør er som en rutsjebane: i nogle sektioner er vi ope og i andre nede. Mennesker oplever en bred vifte af følelser, herunder positive og negative.

Glæde, eufori og lykke er følelser, som vi kan lide at føle, mens tristhed, manglende motivation eller modvilje betragter vi som ubehagelige.

Når vi siger "Jeg er nede", ser mange det som noget dårligt, men det er virkelig helt sundt at føle det, meget mere end at overbevise os selv om, at vi hele tiden skal være glade. Lad os se hvorfor.

• Relateret artikel: "De 6 typer stemningsforstyrrelser"

Jeg er nede: hvad gør jeg?

Vores humør er aldrig stabilt. Der er tidspunkter, hvor vi er mere animerede, og på andre tidspunkter, hvor vi føler os mere sunket. Det kan kun vare et par timer, det kan vare et par dage, uger eller endda et par måneder. dog vil der altid være et øjeblik, fuld af demotivation og tristhed, hvor vi vil sige til os selv " fagot ".

Illusionerne er slået fra, vi har ikke lyst til det, og vi vil overhovedet ikke gøre noget. Vi er dovne med alt, men ikke fordi vi er dovne, eller fordi vi vil udsætte lidt

. Nej, det er dovent med mangel på humor, af "ikke nu, jeg har ikke lyst til det." En dovenskab, der hverken er egoistisk eller afslappende, det er simpelthen, at der ikke er nogen følelsesmæssige eller psykologiske kræfter til at opretholde den samme rytme, som vi havde før.

Det er helt normalt og sundt at føle sig sådan fra tid til anden.. Vi kan ikke føle glæde 24 timer i døgnet. Føler mig trist, umotiveret og ikke ønsker at gøre tingene på et eller andet tidspunkt af dagen eller i et par dage i træk er et tegn på, at vi lever, og at vi ikke er mennesker fanget i en konstant hvirvelvind af eufori patologisk. Alt, der går op, skal komme ned, derfor er der mange op- og nedture i livet. Fortvivl ikke, at du er sund.

Lykkens tyranni

Hvis vi foretager en hurtig søgning på, hvordan vi kan være glade, finder vi mange artikler, videoer og endda selvhjælpsvejledninger, der beskriver strategier og trin til at gøre resten af ​​vores liv lykkelig livstid. De lover os ikke at leve et eneste sekund af tristhed, de får os til at tro, at det er en meget dårlig følelse, der er skadelig for vores helbred og vores personlige forhold. At være trist er dårligt, dysfunktionelt. Retro vade, tristhed.

Vi lever i en verden, hvor negative følelser er dæmoniseret., hvilket får os til at ignorere det faktum, at de er nødvendige, så ubehagelige de er. Som vi sagde, er de et tegn på god mental sundhed, og vi kan ikke foregive at skjule eller ignorere vores følelser. Lykkestyranniet, der fremmes af selvhjælpsguruer og andre tilsyneladende psykologiske strømme, er solgt ideen om, at mennesker altid har behov for at være lykkelige, og at enhver "dårlig" følelse skal være udryddet.

Problemet med dem, der fremmer disse ideer, er, at de tilbyder strategier, der hverken er realistiske eller fungerer på lang sigt. Desuden er det at være imod oplevelsen af ​​negative følelser at neutralisere den menneskelige natur. Det er ikke muligt at være lykkelig i ekstremt ubehagelige situationer som et familiemedlems død, tab af et job eller når vi knækker et ben. Tanken om, at vi skal være glade ja eller ja i modgang med modgang, prøv altid at se den positive side af tingene og ignorere det dårlige er at bedøve vores måde at være på.

Det er af denne grund, at vi ikke vil tale om måder at undgå eller slippe af med nedturen nedenfor. Ideen er ikke at fjerne denne følelse eller forhindre, at den sker igen..

Tips til at styre denne følelse

Selvom det er muligt at undgå at være trist i fremtiden for nogle ting, er det normalt, at vi fra tid til anden føler os lidt nede, og langt fra at bekæmpe det, skal vi leve det. Det kan være på grund af noget, vi har gjort, eller fordi vi simpelthen er vågnet op i et dårligt humør, men det er en følelse, og som sådan vil den have sin funktion, dens betydning i vores liv.

1. Accepter spændingen

Jeg er nede, hvad er det første, jeg gør? Meget ofte er den første reaktion på denne følelse at benægte den. For det vi gør alt for at distrahere os selv og bekæmpe denne ubehagelige følelse. Ingen ønsker at være trist, og det er logisk, at vi forsøger at slippe af med oplevelsen af ​​denne følelse så hurtigt som muligt.

Men vi skal gøre det modsatte. I stedet for at ignorere, at vi er nede, skal vi acceptere, hvad der sker. Hvad er mærkeligt? Selvom det kan virke kontraintuitivt, skal vi forstå det, når vi taler om følelser og modstår dem Det eneste, det vil opnå, er, at når vi lægger mærke til det i fremtiden, vil det komme tilbage med mere kraft, hvilket gør det vanskeligere Gem det.

Faktisk er en af ​​de grundlæggende søjler i psykoterapi, at negative følelser dukker op, at patienten genoplever dem i Han konsulterer det mål, at han er opmærksom på dem, accepterer dem, kan identificere dem og følgelig kan arbejde på dem.

• Du kan være interesseret i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber"

2. Stol på vores sociale forhold

At forbedre kvaliteten af ​​vores sociale forhold har en direkte indflydelse på vores lykke og hjælper os med bedre at styre vores negative følelser som tristhed eller vrede. Sunde venskaber er en god motivator, når du gennemgår en nedgang., opfordrer os til at føle os bedre uden at ignorere det, der har ført os til at være, som vi er.

En god ven støtter os ved at være der, lytte til os fortælle ham, hvordan vores partner har forladt os, hvordan de har fyret os, eller hvad der er sket, der har fået os til at føle os så dårlige. Uanset hvad det har gjort os triste, vil han eller hun aktivt lytte til os og få os til at føle os meget bedre ved blot at formidle, hvordan vi har det. Han vil ikke tvinge os til at have det bedre at give os tomme "glem ikke at være glade" råd.

Derfor skal vi have andre mennesker, vi stoler på, og som får os til at føle sig støttede, vigtige for at føle os godt. Det skal også siges, at sociale forhold vil hjælpe os med at undgå at falde endnu dybere, da ensomhed kan bidrage til at gøre vores tilbageslag endnu lavere.

3. Forlad ikke vores mål

Vi har kommenteret, at vi skal leve vores følelser og ikke aktivt prøve at distrahere os selv for at skjule disse følelser. Hans ting er at leve dem, men uden at dette får os til at opgive alt, hvad der udgør vores daglige liv, noget der ofte er tilfældet med os, når vi er nede.

Enhver har en dårlig dag, og det er normalt, at den specifikke dag ikke ønsker at fortsætte med vores projekt, det være sig at komme i form, lære et sprog eller afslutte en grad.

Du er dog nødt til at gøre en indsats og endda fokusere endnu mere på dette mål. Dette forsøger ikke at blive distraheret, men forsøger at være konstant, leve følelserne, men samtidig leve vores liv. Vi er muligvis nødt til at tage en pause fra tid til anden, men vi må ikke gemme os bag, at vi tager fejl.

Hvis vi fortsætter med vores projekter på trods af at vi er nede, skaber vi et meget stærkt præcedens. Vi vil have skabt den hukommelse, hvor vi husker, at på trods af modgang, på trods af ikke at have lyst eller være i humør, var vi sejre og vi fortsatte med at gøre, hvad vi ønskede at opnå. Vi følte negative følelser, men de forhindrede os ikke i at være stærke og komme videre. Det er denne tankegang, der vil gøre os glade i fremtiden, og ikke den billige selvhjælpsfilosofi, som vi skal være glade bare fordi.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer tristhed: egenskaber, mulige årsager og symptomer"

Forskelle mellem at være nede og have depression

På populært sprog er det almindeligt at sige "Jeg er nede" for at henvise til at være trist eller nede. Det er vanskeligt at bekæmpe dette udtryk og forsøge at uddanne alle til at stoppe med at bruge det på deres hverdagssprog, selvom vi gør en hentydning at det kan være respektløst at sammenligne at have en dårlig dag med at lide af en psykiatrisk lidelse, der involverer meget handicap for mennesker, der gør det. lide. Under alle omstændigheder anbefaler vi ikke at bruge det af respekt for dem, der lider af depression.

Det skal tages i betragtning, at klinisk depression er en patologi, en psykisk lidelse, noget der indebærer en betydelig tyngdekraft og som ingen ønsker at have. Depression er ikke tilpasningsdygtig, da de, der lider af det, ser vigtige områder i deres liv alvorligt ramt som familie, beskæftigelse, studier og endda deres hobbyer. En deprimeret person kommer ikke ud af puljen og prøver at muntre op, lave lidt sport eller bare gå ud og feste en dag.

Depression er en mørk og bitter virksomhed, der kan kaste dig ned i din dybeste tristhed i årevis. Det involverer lavt humør i lang tid uden en specifik udløser. Blandt de symptomer, der dominerer i dette billede, kan vi finde kognitive forvrængninger, mangel på initiativ, selvmordstanker og frem for alt og som de mest karakteristiske symptomer konstant tristhed og apati.

En "nedtur" adskiller sig fra klinisk depression i timing og intensitet. Nedture varer i kort tid, højst en måned og er slet ikke så intense som en depression. Denne følelse opfordrer os ikke til at være produktive eller motiverede, men det indebærer ikke en høj grad af ændring, og vi kan stoppe med at føle det i løbet af få minutter. Derudover forhindrer det at være nede ikke os i at fortsætte vores normale liv, selvom det utvivlsomt er, at vi ikke har det godt.

Hvad vi skal forstå mellem de to er, at depression kræver psykologisk intervention for, at patienten kan erhverve sig værktøjer, der er nødvendige for at styre deres psykopatologi, forbedre deres helbred og lære at overvinde modgang. På den anden side, hvis vi lider af en afmatning, er det ikke, at det ikke tilrådes at gå til en psykolog, det er altid psykoterapi anbefales, men det er et meget mindre problem, som helt sikkert ender med at falme med passagen vejr. Lavene er bare dalene på vores livs rutsjebane og kommer altid før en stigning, glæden.