Mental hygiejne: strategier til at helbrede psyken

Mental hygiejne er et begreb, der bruges til at henvise til sæt af vaner og strategier takket være hvilket vores sind er i harmoni med det miljø, vi lever i, og de mennesker, som vi interagerer med.

Således har vi mental hygiejne, ikke kun når vores hjerne er "sund", men når det, vi gør og siger, passer godt sammen med det liv, vi ønsker at opleve i en given sammenhæng. Dette fænomen er relateret til en selvværd høj, en selv koncept passende og en måde at se på livet på, der bevæger sig væk fra følelsesmæssig stagnation og begrænsende tro.

Psykisk hygiejne og vigtigheden af ​​sammenhæng

Vi tænker ofte på psykologisk velvære som helt op til individet. Det vil sige noget, der er født indefra sig selv spontant (eller gennem kraften af vilje) og der dækker fuldt ud personens livserfaring i enhver situation muligt.

Ideen om mental hygiejne starter dog fra en mere komplet opfattelse af psykologisk velbefindende og livskvalitet, da den er baseret på den forudsætning, at mennesker er biopsykosociale.

Dette betyder, at ligesom vi er i stand til at ændre miljøet, hvor vi lever, transformerer vores krops interaktion med miljøet os også. Således er mental velvære ikke en envejsgade, men har to: hvad vi vælger at gøre, og hvad den kontekst, hvor vi lever, giver os tilbage.

Kort sagt, mental hygiejne består af en følelsesmæssig og kognitiv balance mellem vores forventninger og hvad der sker med os her og nu. Derfor er det meget anvendeligt, når det kommer til at tale om livskvalitet på en holistisk måde.

Nøgler til at anvende mental hygiejne

Nedenfor kan du finde en række generelle tip til at kunne have mental hygiejne og nyd fordelene. Under alle omstændigheder skal du huske på, at hver person er forskellig, og du bør reflektere over, hvad der kan være den bedste måde at anvende dem på i dit liv.

1. Spørg dine forventninger

Nogle gange kommer meget af den følelsesmæssige smerte, som vores liv producerer, fra eksistensen af ​​urimelige forventninger. Derfor er det godt at spørge sig selv dHvor kom disse forventninger fra?: Er de et resultat af reklame og markedsføring? Sammenligner vi os med mennesker, som vi næppe kender, som let kan levere deres bedste version?

2. Slip af med det umulige

En anden nøgle til at anvende mental hygiejne er at reflektere over hvilke mål er pr. definition uopnåelige. Dette giver os først mulighed for lettere at give slip på disse mål og for det andet at rette vores opmærksomhed mod udfordrende og realistiske mål, som vi mangler, og som kan hjælpe os med at gå ind på en vej til personlig udvikling.

3. Pas på dine forhold

Stop og tænk på dine forhold, og om de er symmetriske eller ej. Bruger du meget tid på at bruge tid og kræfter på at være tæt på mennesker, der ikke svarer til dig? Gå glip af muligheden for at knytte bånd til mennesker, som du er meget vigtig for? Venskab og kærlighed er ikke en vare, men de er værd at dyrke til det gensidige gode.

4. Tænk på dine grundlæggende behov

Det er svært at føle sig godt psykologisk, hvis basale behov ikke dækkes. Derfor er det nødvendigt at have garanteret for at anvende mental hygiejne en god diæt, et hjem og nok timers søvn.

Denne sidste faktor, som ofte ignoreres, er afgørende for, at vores krop reparerer sig selv (inklusive vores hjerne, der er ansvarlig for vores mentale liv) og Med hensyn til diæt er det vigtigt at være klar over at spise meget ikke svarer til at have alle de materialer, som vores krop har brug for for at fungere godt.

• Relateret artikel: "7 psykologiske tegn på, at du ikke får nok søvn"

5. Øv modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at stå over for krisesituationer, der kan sætte vores lykke i fare, såsom en vens død eller en fyring. At øve det indebærer at lære at distancere os fra den pessimistiske læsning af virkeligheden der kan nå os fra disse situationers hånd og se vores nutid og vores fremtid med større perspektiv. Dette vil være en stærk strategi, der vil føde vores mentale hygiejne.

6. Sæt specifikke mål

Der er intet, der aktiverer både vores væren og en række mål, der har betydning for os. At sætte veldefinerede mål giver os mulighed for at forblive aktive, mens vi udøver vores opfindsomhed og vores håndtering af følelser, så de arbejder koordineret og giver os mulighed for at komme derhen vi vil have.

Desuden det faktum markere et par dage grænse hjælp til bekæmpe udsættelse (eller "jeg gør det i morgen" -syndromet).

7. Øv opmærksomhed

At styre pauser og afslapningsmomenter er vigtigt for at anvende mental hygiejne; Vi kan ikke altid overveje det samme eller udføre de samme vanvittige aktiviteter. Hvil fra arbejde og ansvar Det vil give os mulighed for at frigøre vores sind og bryde igennem looping tanker.

Dette kan opnås gennem meditation eller Mindfulness. Og hvis vi gør dette i meget rolige og naturlige miljøer, der ikke indeholder henvisninger til vores forpligtelser, meget bedre.