Hvordan sænkes blodtrykket? De 5 nøgler til at opnå det

Lider af højt blodtryk er en meget almindelig lidelse. Det anslås, at 1 ud af 4 personer lider af det. Du kender helt sikkert nogen, der lider af hypertension, eller måske kan du selv vide, hvad det er at have for højt blodtryk.

Det vides, at et sundt liv forhindrer lidelse af denne type kardiovaskulær lidelse, men nogle gange er det ikke så simpelt og jævnt stress toppe De kan give os problemer ved at hæve vores blodtryk. I denne artikel Vi vil tale om de fem taster til at sænke dit blodtryk.

• Relateret artikel: "9 sunde snacks (meget nemme at tilberede)"

Hvad er blodtryk?

Stigningen i blodtryk eller hypertension opstår, når blodet, mens det passerer gennem hvert af blodkarrene i vores krop, udøver for højt tryk på dem. Når det forklares grafisk, er det som om vandet passerer gennem en slange. Vandet har mindre plads til at passere og går hurtigere.

Dette sker, når blodtrykket er lig med eller over det, der betragtes som normalt. Ved blodtryksmålinger angives de normalt som to tal. Det øverste tal kaldes det systoliske blodtryk. Det nederste tal kaldes det diastoliske blodtryk.

På denne måde et tal på omkring 120 mm Hg for systolisk blodtryk og 80 mm Hg for diastolisk blodtryk er normalt.

For vores krop er en vis ændring i tryk sund, når vi udfører nogle aktiviteter. Problemet opstår, når kroppen ikke kan kontrollere tryktoppe, og den forbliver høj i længere tid end nødvendigt. I disse tilfælde kan der opstå skader på vores organer. Hjertet, nyrerne og hjernen er nogle af de værste lovovertrædere.

De 5 vigtigste spørgsmål for at sænke blodtrykket

Det er velkendt, at folk tager stoffer til at kontrollere blodtrykket, men vi kan ikke overlade vores helbred til stoffer alene. Disse har en hjælpende virkning, men kan ikke gøre alt for at sænke blodtrykket.

Dernæst skal vi tale om de 5 vigtigste spørgsmål, der skal overvejes for at have blodtrykket under kontrol. De fleste har en markant naturlig baggrund, da de er baseret på at fremme gode vaner. Og hvis du stadig ikke lider af hypertension, tøv ikke med at anvende dem alligevel: der er ingen tvivl om, at forebyggelse er bedre end helbredelse.

1. Fodring

Den bedst kendte naturlige metode til at sænke blodtrykket og måske den mest anbefalede og efterfulgt af dem, der lider af sygdommen, er kontrol gennem diæt.

Kost har en meget høj indvirkning på blodtrykket, så det er det første mål for dem, der ønsker at behandle deres hypertension, at opretholde en sund diæt. Generelt er det nødvendigt at undgå salt og alle slags kemiske tilsætningsstoffer, såsom natriumglutamat, samt fødevarer, der indeholder tilsat sukker.

Find proteinkilder af høj kvalitet som magert kød er det vigtigt, da det er vigtigt at opretholde en diæt i stedet for mættet fedt. Undgå stegt mad er også vigtigt. Men det er transfedt, der virkelig skal begrænses, da de er karakteristiske for produkter forarbejdet af fødevareindustrien.

Det tilrådes også at øge dit indtag af opløselig fiber. Fødevarer som bælgfrugter, greener, grøntsager og fuldkorn er sunde fødekilder. I stedet er det vigtigt at undgå fastfood-virksomheder, hvor det er almindeligt at tilføje saucer og mættet fedt.

2. Vær på udkig efter medicin

Der er medicin, der bruges til andre lidelser, der ikke har noget med blodtryk at gøre, som har en stigning i blodtrykket som en bivirkning. Dette er de såkaldte bivirkninger. Blandt dem er nogle antipsykotika, p-piller, medicin til migræne, kortikosteroider og nogle lægemidler til behandling af kræft.

Derfor anbefales det stærkt at stoppe med at tage disse medikamenter, når det er en reel mulighed. For eksempel kan brug af p-piller erstattes af andre prævention. I andre tilfælde er det vigtigere at fortsætte med at tage medicinen til behandling af en mere alvorlig tilstand end en mulig stigning i blodtrykket.

Ligeledes er det vigtigt at bemærke, at blandt de mere end 200 lægemidler, der sælges til bekæmpelse af hypertension, mange af dem medfører også bemærkelsesværdige uønskede bivirkninger. Hvis det er muligt, er det bedre at se efter alternativer til at tage medicin for at sænke blodtrykket. Medicin er således et middel og et onde på samme tid.

3. Undgå kaffe

Præcis hvordan koffein fungerer i forhold til blodtryksspidser er ukendt, men hos mange mennesker kan det medføre en markant stigning i blodtrykket. Der er mennesker, der drikker kaffe regelmæssigt, som har en større tolerance over for den effekt, som koffein forårsager hos andre mennesker.

Koffein menes at være i stand til at blokere visse stoffer, der hjælper med at holde blodkarrene åbne. Der er også hypotesen om, at koffein er relateret til øget adrenalinfrigivelse fra binyrerne, hvilket øger blodtrykket.

Uanset hvad det er, er det bedre at være opmærksom på de virkninger, det kan forårsage på hver enkelt krop. At tage dit blodtryk før og efter at have drukket kaffe er et godt mål for at forstå den virkning det kan have på din egen krop. Det er bedre at rationere mængderne og undgå at drikke kaffe, før du træner eller udfører tungt arbejde.

4. Hold op med at ryge

Den, der ønsker at vide, hvordan man sænker blodtrykket og ryger, skal vide, at den negative virkning af tobak på blodtrykket er ubestridelig; tobak forårsager forhøjet blodtryk. Når vi ryger, øger nikotin niveauet af stoffer kaldet catecholaminer, som forårsager vasokonstriktion.

Denne sammentrækning af blodkarrene får blodet til at rejse gennem de samme blodkar, men som har gennemgået en reduktion i diameter, hvilket øger blodtrykket. Derudover øger cigaretrøg natriumretention, mens andre stoffer i cigaretter som cadmium også fremmer blodtrykket.

Relateret til det forrige afsnit er det relevant at kommentere, at det er blevet vist, at kombinationen af ​​vane med at ryge med at drikke kaffe intensiverer stigningen i blodtryk.

5. Øv meditation

Der vil være folk, der er noget skeptiske over for kraften i meditation for at forbedre sundhed og vende sygdomsmønstre, men videnskaben viser værdien af ​​denne gamle praksis. Nye videnskabelige fund viser, at meditation også kan sænke blodtrykket.

Sindet spiller en vigtig rolle i fysisk sundhed og sygdomsreduktion. At sindet udøver kontrol over den intense intense strøm af daglige tanker kan være en nyt medicinsk værktøj, som kan integreres i lægemiddelbehandlinger og kirurgisk.

Bibliografiske referencer:

• Cañizares J. (1992). Hypertension: Et altid aktuelt emne. Sekskant. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. og Sutherland, I. (1994). Dødelighed i forhold til rygning: 40 års observationer af mandlige britiske læger. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risikofaktorer for koronar iskæmisk hjertesygdom. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. og Moreno, L. (1992). Forholdet mellem vægt, alder og blodtryk i den mexicanske befolkning. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriel hypertension. VI Rapport fra den fælles nationale komité for National Institutes of Health i Amerikas Forenede Stater. Innovartis, 25-50.