Frygt for at miste dit job: mestringsstrategier

Arbejdssammenhæng er et af de områder i livet, der lettest bliver en kilde til stress og angst. Og det er det store flertal af mennesker, der arbejder, erfaring i mindre eller mindre grad friktion mellem deres evner og viden på den ene side og de daglige eller ugentlige mål, der skal nås, på Andet.

Men også til dette må vi tilføje et andet element, at selvom det ikke konstant udtrykkes i den daglige professionel, næsten er altid der, implicit: det faktum, at du på et tidspunkt kan miste det job, du har, eller i det mindste den rolle, du indtager i organisation. Og det er, at du ikke arbejder i en abstrakt verden, hvor alt er statisk, men i et meget skiftende miljø, fordi økonomien ikke altid er stabil, og kravene ændrer sig.

Derfor vil vi i denne artikel se en række håndteringsstrategier over for frygt for at miste dit jobmed instruktioner om, hvad man skal gøre for at bekæmpe det.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Mestringsstrategier af frygt for at miste dit job

Hvad forstår vi ved frygt for at miste dit job? Det er en følelsesmæssig tilstand forbundet med angst og påtrængende tanker, hvor de i de fleste tilfælde vi forudser og forestiller os situationer, som vi mener kunne forekomme på mellemlang eller kort sigt, og som ville føre til at blive udeladt fra en professionel position vi vil beholde.

Disse typer af potentielle tanker (dvs. projiceret ind i fremtiden i form af forventning om, hvad der vil ske) gør det ikke opleves som simple stykker verbaliserbar information, men har snarere en stor følelsesladning, der producerer os ubehag. Ved at tænke over disse ting genereres en ond cirkel af angst på denne måde... medmindre vi gør noget for at undgå det.

Nedenfor finder du flere håndteringsstrategier, når du står over for frygt for at miste dit job, selvom ja, husk at prøve At anvende dem dagligt alene er meget mindre effektivt end at gå til psykologen, og i nogle tilfælde vil denne sidste mulighed være det eneste, der det fungerer.

1. Forsøg ikke at fjerne frygt helt

Huske på, at dit mål er at forhindre frygt i at tage kontrol over dig og væsentligt skade din mentale sundhed, ikke at udrydde det; sidstnævnte er umuligt, og desuden kan en vis angst eller frygt være tilpasningsdygtig og nyttig. Når alt kommer til alt er "ubehagelige" følelser en af ​​de kilder til motivation, der giver os mulighed for det ikke indtage en passiv rolle, hvor vi ikke kan forberede os på at handle i tide inden tegnene på fare.

Således er en af ​​nøglerne til at undgå frygt for at miste dit job at acceptere, at dette ubehag det vil være til stede i en vis grad i dig, at du ikke helt kan blokere det eller få det til at forsvinde. Vilje. På den måde bliver du ikke besat af hans eksistens eller fodrer ham utilsigtet.

2. Undersøg kilderne til frygt

En af de første handlinger, der skal tages, er skelne mellem ubegrundet frygt og de reelle sårbarheder, der faktisk kan få dig til at miste dit job. For at gøre dette anbefales det at tage en lille notesbog med, hvor du skriver ned, i det øjeblik de går igennem dit sind, de tanker der er forbundet med den frygt. I slutningen af ​​dagen (dog helst ikke et par timer før du går i seng), skal du bestille dem efter den grad, du er i De virker fornuftige og realistiske, og gennemgå alt, hvad du bemærkede for mønstre, efter en uge er gået. På denne måde vil du opdage tanker, som du allerede har genkendt som tydeligt meget forudindtagede over for pessimisme.

3. Brug frygt til at opdage prioriteter

Hvilke aspekter af dit job forbinder du mest med frygten for at miste dit job? Denne følelse kan tjene som et kompas for at vide, hvilket behov der er det første, du skal deltage i til enhver tid at gribe ind i de aspekter, hvor du føler dig mest ubeskyttet eller ubeskyttet. Når du først er begyndt at kanalisere den frygt for at få det til at oversætte til sekvenser af konkrete handlinger og korte mål deadline, det vil være meget begrænset, og du vil stoppe med at være opmærksom, fordi du vil have dit sind optaget i den kæde af opgaver, du allerede har sat i gang.

4. Inkluder pauser og træningssessioner i din daglige dag

Det er vigtigt at vide, hvordan man afbryder forbindelsen fra arbejdetog til dette er det bedst at få vores tidsplan til at "tvinge" os til at gøre det. Det vil sige udskrive en detaljeret tidsplan over alt, hvad du skal gøre om dagen, og det inkluderer pauser, der du skal ikke springe over, såvel som to eller tre sessioner med moderat træning, der varer mindst 40 minutter. Især har aerob træning et stort stressaflastende potentiale.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

5. Brug billeder til at tænke på alternative liv

En anden nøgle til bekæmpelse af frygt for at miste dit job er antage, at selvom dette scenario opstod, ville det ikke være verdens ende. At miste en professionel stilling er ikke en pludselig afbrydelse, men åbner døren til andre muligheder; Videnskabelig forskning viser, at mennesker har en ekstraordinær kapacitet til modstandsdygtighed, og vi er i stand til at tilpasse os og være lykkelige i situationer, som vi tidligere år set "udefra", ville vi have betragtet som afslutningen på en livstid.

Gå derfor til et stille sted tæt på bestemte og forudbestemte øjeblikke i din tidsplan, der varer cirka fire eller fem minutter tænk på enkle, men tilfredsstillende livsstiler, som du kan stræbe efter, hvis ansvaret for dit nuværende job ikke gør det binde. Ikke som hvad der vil ske, men som et tankeeksperiment, hvor det ses, at selv under forudsætning af at vi økonomisk vil opleve en krise (noget der ikke behøver at ske, selvom vi går i arbejdsløshed i morgen), kunne vi helt sikkert også være lykkelige Så.

Leder du efter psykologisk hjælp?

Hvis du overvejer at henvende dig til fagfolk inden for psykologi for at overvinde en form for ubehag, der påvirker dig, Kontakt mig. Jeg er psykolog med mange års erfaring med at tilbyde mine tjenester til enkeltpersoner og virksomheder, og jeg Jeg er specialiseret i den kognitive adfærdsmodel, en af ​​de mest effektive former for psykologisk intervention og alsidig. Du kan stole på min professionelle support både personligt på mit kontor i Madrid og online. På denne side er mine kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Manden fra det 21. århundrede: angst eller fylde? Buenos Aires: Redaktionel Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Håndbog om depression og angst. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitiv adfærdsterapi ved angstlidelser: bevisernes aktuelle tilstand. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generaliseret angstlidelse: akut og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.