5 løsrivelseslove for at være følelsesmæssigt fri

Mennesker er følelsesmæssige væsener, og følelser giver mening til vores liv. Faktisk har følelser en adaptiv funktion, der har været nyttig til at overleve.

Hvis vi ikke ved, hvordan vi styrer dem korrekt, kan det påvirke vores velbefindende negativt, det er derfor det er Det er vigtigt at vide, hvordan man identificerer og regulerer dem, så vi kan leve i harmoni med os selv og med resten.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Følelsesmæssig frigivelse: hvad er det?

Følelser påvirker vores tænkning, vores opførsel og endda vores mentale helbred, og det er derfor, psykologi har været interesseret i deres undersøgelse i årtier. I dag er det almindeligt at tale om følelsesmæssig validering, følelsesmæssig balance eller følelsesmæssig frigivelse.

Denne sidste periode har at gøre med at give slip på disse negative følelser, at forbinde med os selv og styrke os selv i lyset af livet. Det er hvad der i Freudian Psychoanalysis blev kendt som katarsis.

• Du kan lære mere om katarsis i vores artikel: "Katarsis: processen med følelsesmæssig frigivelse"

Hvad er begrebet tilknytning

Et andet koncept, der har interesseret mange psykologer, er tilknytning, det vil sige det affektive bånd, som vi danner med andre mennesker gennem vores liv, først med vores forældre og derefter med venner, vores partner og vores børn. Der er forskellige typer vedhæftede filer, nogle sunde og andre giftige.

• Vedhæftningsteori blev berømt takket være John bowlbyHvis du vil dykke ned i dette emne, kan du læse vores indlæg: "Tilknytningsteori og båndet mellem forældre og børn"

Frigørelse og det "konceptuelle selv"

Vedhæftning i og for sig er ikke dårlig. Båndene med vores slægtninge giver os mulighed for at vokse og udvikle sig. Men folk har den utrolige evne til ikke kun at knytte os til mennesker (nogle af dem favoriserer os ikke), men vi gør det også med objekter og, værre endnu, med vores egne fortællinger, hvad der er kendt som "konceptuelt selv", hvilket er en direkte konsekvens af, hvordan vi bruger Sprog.

"Jeg er sådan, dette skal være sådan osv." Er nogle eksempler på, hvordan det, vi siger til os selv, har en evaluerende og derfor følelsesmæssig komponent. Tilknytning til vores tro, vores tanker, vores minder Og i sidste ende kan vores private begivenheder forårsage intens smerte, hvis vi ikke er klar over det. Især når disse minder konstant dukker op i vores hoveder uden for kontrol.

Loven om løsrivelse

Men hvad kan vi gøre for at undgå dette? Hvordan kan vi være opmærksomme på og løsrive os fra disse giftige følelser? Nedenfor kan du finde 5 løsrivelseslove, der hjælper dig med at frigøre dig følelsesmæssigt:

1. Arbejd dit "observatør-selv"

Mange gange sker det, at vi kommer ind i en ond cirkel, hvor vi siger negative ting til os selv, fordi vi tror, ​​at vores tro er korrekt. Rent faktisk, mange af vores overbevisninger eller værdier har deres oprindelse i vores kultur.

For eksempel skal du være smuk, rig eller blive gift for at være lykkelig. Disse tanker gør os faktisk virkelig utilfredse. Tror du faktisk, at alle, der har penge eller er smuk, er glade? Du skal bare se dig omkring for at kontrollere, at disse typer af krav er falske.

Så, det er vigtigt at arbejde på selvobservation og løsne sig fra det konceptuelle selv. Med andre ord fra tilknytning til vores egne fortællinger og vores egne tanker. Se det fra et andet perspektiv uden at dømme os selv, og indse, at vores tanker og kognitioner er stykker af sprog, ord, billeder osv., det er det første skridt til at opnå følelsesmæssig frigivelse.

2. Lev nutiden

Det nytter ikke at tænke på fremtiden for at opnå følelsesmæssig befrielse. Det iagttagende selv kan gøre os opmærksomme på, hvad der sker omkring os, men vi skal være til stede i krop og sjæl i her og nu.

At frigøre os fra disse følelser, der kan være giftige, vi skal forbinde med vores nuværende oplevelse, vores tanker, vores følelser ...

3. Vedtag en ikke-fordømmende tankegang

Nuet fører os til et sted, som vi nogle gange vil undgå. Men vi vil undgå det, hvis vi værdsætter os selv negativt. For at undgå dette skal du vedtage en ikke-fordømmende tankegang.

For eksempel kan jeg tænke det føler ængstelse Det er dårligt, når det faktisk er noget normalt, er det noget, som alle mennesker kan føle. Den ikke-fordømmende tankegang træffer ikke værdidomme, den kritiserer ikke, den bare ser og slipper løs.

4. Accepter dig selv

Derfor er nøglen i accept, accepter os selv som vi er og accepter hvad der sker omkring os.. Accepter at det, vi ofte siger til os selv, som ikke altid er positivt, er en del af livet, det er normalt.

Accepter, at vi ikke altid får gode og mindeværdige øjeblikke. Vi er nødt til at lære at behandle os selv med kærlighed og medfølelse, hvilket ikke altid er let.

5. Gør opmærksomhed

Det Mindfulness, også kaldet mindfulness, samler alle ovenstående punkter. Denne praksis, der snarere er en livsfilosofi, hjælper med at blive opmærksom, selvobservere, behandle os selv med kærlighed, vedtage en tankegang uden fordomme og få os til at være i det nuværende øjeblik.

Helt bestemt. Mindfulness giver os en metode, der gør det muligt for os at lære at håndtere følelser, impulser, holdninger og tanker for at kunne klare de situationer, som livet præsenterer os. Takket være forbedringen af ​​opmærksomhed er det muligt at drage fordel på mange måder.

• Du kan dykke ned i de mange positive konsekvenser af mindfulness-praksis i vores indlæg: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”.