Sådan udtrykker du følelsesmæssig smerte på en passende måde: 8 tip

Uanset vores intentioner og vores interesser er vores følelser altid betinget af den måde, vi opfører os på. Men selvom vi ikke kan tage fuld kontrol over vores følelsesmæssige side, kan vi modulere den måde, hvorpå den udtrykker sig. Og dette er især vigtigt, når det, der sker med os, har at gøre med de såkaldte negative følelser, som er knyttet til psykisk ubehag.

Lær hvordan man udtrykker følelsesmæssig smerte på en passende måde i vores liv og i vores personlige forhold Det er derfor meget vigtigt, for hvis denne opgave ikke overvåges, kan krisestunder forværre de problemer, vi er involveret i. Udbrud af ukontrolleret vrede, uberettiget fjendtlighed, vedtagelse af en lammende defaitisme... Dette er psykologiske tilstande, der kan synke os endnu mere, hvis vi ikke klarer dem godt.

• Relateret artikel: "8 aktiviteter til at arbejde på følelser"

Hvorfor det er vigtigt at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde

Hvis der er noget, hvor mennesker fejler, når det kommer til at styre vores følelser, forsøger det at benægte, hvad der får os til at føle sig dårlige.

Uanset hvad vi gør, vil vi altid opleve oplevelser, der får os til at lide, og at prøve at vise, at de ikke er sket, eller at de ikke påvirker os, er ikke noget, der hjælper; I modsætning til.

Hvis vi forsøger at benægte eller udelade, hvad der får os til at føle sig dårlige, er det mere sandsynligt, at det på det forkerte tidspunkt får os til at handle på en uforudset og vanskelig måde at kontrollere. Følelser finder altid vej gennem vores handlinger og den måde, vi udtrykker os på, og vi er bedre rede til moduler, selv lidt, de øjeblikke, hvor vores følelsesmæssige side tager kontrol.

Således, hvis vi finder måder at kanalisere de følelser, der er knyttet til psykisk lidelse, vil vi være i stand til at forhindre dem i at blive fortolket forkert eller forårsage mere smerte hos andre mennesker.

Sådan moduleres og udtrykkes følelsesmæssig smerte godt

For at få dine følelser fra psykologisk smerte kan følgende tip hjælpe dig.

1. Tal det om med nogen tæt på

At være i stand til at matche dine egne ideer om, hvordan du har det, hvad andre synes om disse ideer, hjælper meget.

På den ene side giver det os mulighed for verbalt at udtrykke, hvordan vi har det, og alt dette i et sikkert miljø, hvor vi føler os støttet. For den anden, gør det muligt at relativisere vigtigheden af ​​nogle begivenheder, der forårsager os følelsesmæssig smerte. Og det er, set fra et noget mere fredfyldt og distanceret perspektiv, nogle begivenheder mister dramatisk magt, og vi er i stand til at møde dem på en mere konstruktiv måde. At have en anden eller tredje mening hjælper med at opdage de ideer, der er baseret på overdreven pessimisme.

2. Slip spændingerne kontrolleret: idræt

Der er smertefulde følelser, der fører os til en tilstand af spænding og konstant årvågenhed. For at udtrykke sine effekter på en passende og sund måde er der intet som at dyrke sport. Hvis vi udøver vores muskler, vil en del af denne "overbelastning" af energi blive investeret i disse opgaver, der kræver, at vi styrer vores opmærksomhedsfokus godt. Efter disse sessioner kan den følelsesmæssige smerte stadig være der, men vi vil ikke længere opleve det fra en følelse af alarm.

3. Har en forklaring klar om, hvad der sker med dig

Du bør overveje muligheden for at informere resten af, hvad der sker med dig så de ved, hvordan du fortolker visse usædvanlige adfærd fra din side.

Den enkle kendsgerning at have disse oplysninger klar forhindrer dig i at undgå at møde disse situationer (improvisere en "rapport" om hvad Det sker netop, når du lider konsekvenserne af at ubehag ikke er behageligt, og du foretrækker måske ikke at gøre det, hvis det er nødvendigt).

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdage vigtigheden af ​​følelser"

4. Undgå varme diskussioner

Når vi fuldt ud lider under følelsesmæssig smerte, er det ikke tid til at argumentere. Inden nogen indikation af, at der kan opstå konfliktfulde situationer, er det værd at lade diskussionen gå igen. Det er også godt, at du udtrykkeligt siger, at du udsætter samtalen af ​​netop den grund. Især i disse situationer er ærlighed en værdi at hævde.

5. Brug afslapningsteknikker

At gribe ind i fysiologiske processer kan reducere angst i høj grad. Gør dette, vi handler på et af de grundlæggende aspekter af adfærd og mental tilstand oplevet, da reduktion af angst skaber en kædereaktion, der generelt vil være gavnlig.

• Relateret artikel: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

6. Skriv en dagbog

At holde styr på, hvordan du har det dagligt, hjælper dig med bedre at forstå, hvad der sker med dig, når du udtrykker den følelsesmæssige smerte. Genlæsning af disse sider vil gøre det lettere at arbejde konstruktivt for at løse det underliggende problem.enten ved at ændre ting i dit miljø eller arbejde på dine følelser og din livsfilosofi.

7. Vær forsigtig med maden

Binge-eating er en almindelig fælde, som mange mennesker, der gennemgår dårlige tider eller er bytte for angst, falder i. Spise tilbyder en øjeblikkelig belønning, en fornøjelse, der giver os mulighed for i en kort periode at maskere det, vi gerne vil glemme. Derfor er det bedst mulige trick at holde en meget systematisk kontrol med, hvad du indtog, og ikke at udsætte dig selv for fristelserne. For eksempel skal du bogstaveligt talt holde dig væk fra de mest vanedannende fødevarer.

8. Husk at ingen har den absolutte sandhed

Noget, der hjælper meget med at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde, er at være opmærksom på, at du ikke har den absolutte sandhed om, hvad der sker selv. Det betyder vrede, tristhed eller følelser af nederlag De er ikke elementer, der er der, der eksisterer uafhængigt af os, som om de var virkeligheder, som vi kender og intet andet. Vi kender dem ikke kun: vi skaber dem også.