Hvordan styrker jeg min selvværd? 5 praktiske tip

Mange gange tales det om mennesker, der har for lav selvtillid, og som lider på grund af det.

Imidlertid kan denne idé få os til at overse, at selvtillid er noget dynamisk, et psykologisk fænomen, som vi kan lære at justere for at være lykkeligere. "At have lav selvtillid" er ikke en del af menneskets essens, det er noget, der er meget omstændeligt.

Selvfølgelig bruges denne kendsgerning inden for psykoterapi, hvor psykologfagfolk hjælper folk med at opnå denne omstilling; Men ud over konsultationen kan folk også lære nogle grundlæggende forestillinger for at øge deres niveau af selvtillid. I denne artikel vil vi undersøge den anden mulighed: styrke ens selvværd ved at vedtage nye vaner og rutiner.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvad er selvværd?

Selvtillid er den måde, vi opfatter og værdsætter os selv som mennesker. Det handler om denne disposition til at se os selv på en eller anden måde gennem begreber som "godt" og "dårligt", "perfektion" og "ufuldkommenhed" osv. Selvfølgelig er den måde, hvorpå vi opbygger vores selvværd, nuanceret og har normalt intet at gøre med binære kategorier eller klart gensidigt udelukkende, men generelt er de knyttet til en reference til, hvad det er, vi vil blive, og hvad det er, vi vil undgå at være.

Da selvværd er forbundet med begreber, der tilhører den moralske sfære, hvad det skal være, og hvad det ikke skal være, har det en stor kapacitet til at mobilisere følelser i os. Det får nogle situationer til at føle os meget dårlige, fordi vi bemærker, at de viser, at vi er langt fra at være som vi gerne vil være, og andre, der får os til at føle os "på en sky" ved at være stolte af noget, vi har gjort. Således kan selvtillid både motivere os til at blive involveret i noget for at føle os bedre om, hvem vi er, og lammet af den håbløshed, vi føler i at tro, at vi aldrig vil være i stand til at måle os med noget.

Hvilke problemer kan manglende selvværd medføre?

Den måde, hvorpå lavt selvværd skaber psykologiske problemer (ikke nødvendigvis alvorlige nok til at blive overvejet del af en psykopatologi) varierer meget afhængigt af hver persons personlighed, sociale kontekst og livsstil individuel. Men normalt, de områder af livet, der oplever mest slid, er som følger.

• Usikkerhed og jalousi i forhold.
• Problemer med at få venner på grund af frygt for afvisning.
• Vedtagelse af en kommunikationsstil, hvor selvsikkerhed mangler.
• Prædisposition til at udvikle affektive relationer baseret på afhængighed.
• Tendens til at afvise muligheder af frygt for nye udfordringer.

Hvordan styrker jeg min selvværd?

Dette er nogle retningslinjer og strategier, der kan hjælpe dig med at regulere din selvtillid opad.

1. Frigør dig selv fra de mennesker, du vil kunne lide for enhver pris

Der er tilfælde, hvor vi søger en persons godkendelse netop fordi vi bemærker, at de ikke værdsætter os; Denne slags oplevelser er en fælde, der udhuler vores evne til at elske og respektere os selv.

I stedet for at søge validering fra disse mennesker, skal du omgive dig med venner, der er i stand til at give konstruktiv kritik, og som ikke holder kæft, når de ser noget positivt eller beundringsværdigt i dig.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er forholdet mellem lav selvtillid og følelsesmæssig afhængighed?"

2. Bliv på sporet, der sigter mod mål på mellemlang og lang sigt

Hvis du ikke viser dig selv, at du er i stand til at lære og forbedre dig i et eller andet aspekt af livet, der er meningsfuldt for dig, det er let for dig at nå en stillestående situation, der udhuler din selvtillid.

Derfor er det vigtigt, at du udstyre din dag-til-dag med en forestilling om fremskridt: lære et sprog, udvikle sameksistens eller konfliktløsningskompetencer, træne dig selv i noget videnskab på en selvlært måde, etc. Hvis du indstiller din fremskridt, bliver du ikke frustreret, og du vil se førstehånds hvad du er i stand til, hvilket vil have en positiv indvirkning på din selvværd.

3. Pas på dit helbred

Det er en fejltagelse at antage, at selvværd kun opnås gennem psykologisk eller moralsk forbedring; hvis du ikke tager dig af din krop, vil du også føle dig dårlig følelsesmæssigt Og det får dig til at vedtage et pessimistisk perspektiv på, hvad du gør, og hvad der sker med dig.

Se for eksempel på forskellen i dit humør, når du får nok søvn, og når du ikke gør det. Det samme sker med mange andre faktorer for fysisk udmattelse, der giver akkumulerede effekter: dårlig kost, manglende træning og vedligeholdelse af din muskelmasse, dårlig kropsholdning osv.

4. Accepter eksistensen af ​​ufuldkommenheder i dig

At acceptere dem betyder ikke, at man antager, at de altid vil være der (selvom det med nogle af dem er uundgåeligt). Det er simpelthen antag, at disse ufuldkommenheder er der, og at du ikke skal være besat over ikke at tænke på dem.

På den måde vil du være i stand til at nærme dem fra et konstruktivt synspunkt uden kun at fokusere på hvor dårligt de får dig til at føle dig, og give en opløsning, som du kompenseres for at transformere: forbedre din empatiske lytning, udvikle tolerance for forskel, etc.

5. Antag, at der ikke er noget galt med at søge hjælp

Selvværd opretholdes i god stand ved hjælp af andre. Derfor, når du har brug for det, skal du søge hjælp fra andre, enten gennem uformelle forhold (venner, familie ...) eller i forbindelse med psykoterapi.

Ønsker du at styrke din selvværd med psykoterapeutisk støtte?

Forbedring af selvværd er en af ​​de mest almindelige interventioner, der fokuserer på psykoterapi. Og det er naturligt, at dette er tilfældet, for som vi har set, giver det anledning til følelsesmæssigt meget smertefulde situationer og oplevelser der kan give anledning til disse ubalancer er varierede: enhver kan komme for at se og værdsætte sig selv i en dysfunktionel. Af denne grund har psykologer udviklet terapistrategier og teknikker i årtier. for at styrke patienternes selvværd og få dem til at lære at selvstyre det på en måde egnet.

Hvis du er interesseret i at have psykoterapitjenester, der giver dig mulighed for at komme videre på dette område af livet, bedes du kontakte os. På PSiCOBAi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyder både ansigt til ansigt og online psykoterapi via videoopkald. Du finder vores psykoterapicenter i Majadahonda.