Hvordan man øger vores serotoninniveau naturligt

Der er tidspunkter, hvor vi føler os nede, og vi ved ikke hvorfor. Der er ikke sket noget særligt, men vi kan ikke komme ind i en tilfredsstillende sindstilstand. I disse tilfælde kan årsagen være lave serotoninniveauer.

Et hurtigt tempo i livet, en dårlig diæt og mangel på motion gør vores niveauer niveauer af serotonindråber, der forårsager en meget variabel stemning og generelt ned. Alligevel, der er måder at øge serotonin naturligt. Vi vil se dem i hele denne artikel.

• Relateret artikel: "Serotonin: 6 effekter af dette hormon på din krop og sind"

Serotonin: lykkehormonet

Serotonin er en neurotransmitter, der syntetiseres blandt mange andre steder i vores hjerne. Traditionelt er det blevet opkaldt efter "lykkepartiklen" eller "lykke-neurotransmitteren."

Årsagen er, at serotonin er den vigtigste, der har ansvaret for at regulere vores humør. Denne neurotransmitter, som også spiller en grundlæggende rolle i reguleringen af ​​vores tarmfunktion, har evnen til at udføre de kemiske reaktioner, der er nødvendige for at øge vores følelse af velvære og tilfredshed.

På samme måde kan serotonin hjælpe os med bedre at klare stress og spændinger i hverdagen. Men når stressniveauerne er betydeligt høje, har det en tendens til at gå ned. Så vi løber risikoen for at opleve en vis følelsesmæssig ustabilitet.

Derudover kan serotoninunderskuddet sammen med et helt sæt eksterne og interne faktorer lette udseendet og udviklingen af ​​enhver form for depressiv lidelse. Årsagen er, at når vores krop holder op med at syntetisere det af grunde til stresspå grund af mangler i vores kost osv. er vi mindre dygtige, når det kommer til kontrollere op- og nedture i vores humør.

Denne neurotransmitter af lykke syntetiseres i vores krop takket være handling fra tryptofan. Dette molekyle er en essentiel aminosyre, der er afgørende for, at vores hjerne fungerer korrekt. Heldigvis, tryptophan findes i en lang række fødevarer, så forbruget af disse sammen med en sund livsstil kan hjælpe os med at øge serotoninniveauet og følgelig føle sig meget bedre.

• Relateret artikel: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"

Hvordan øges mængden af ​​serotonin i hjernen?

Som nævnt ovenfor er der måder at øge niveauet af serotonin i vores krop. Selvom der er menneskeskabte måder at holde vores serotoninniveauer høje på, er der mange andre naturlige - og meget mere tilfredsstillende - måder at hæve det på.

Vi får se det nu en række anbefalinger eller tricks, som vi kan udføre, når vi føler, at vores humør ikke er særlig positiv.

1. Prøv at sænke stressniveauerne

Som specificeret i begyndelsen af ​​artiklen kan serotonin hjælpe os med bedre at håndtere stress. Men når niveauet af dette er for stort, er det stress, der udøver en skadelig indflydelse på serotonin.

Konstant stress sænker serotonin og øger vores blodniveauer af østradiol, stresshormonet, sænke vores forsvar og forværre vores helbred både fysisk og psykisk.

Derudover er en anden af ​​virkningerne af stress relateret til diæt, den vigtigste søjle til korrekt syntese og vedligeholdelse af serotoninniveauet. Når vi føler os stressede, beder vores krop os om fødevarer rig på fedt, kulhydrater og sukker; tre af de største fjender af serotonin.

Derfor, det er ikke nødvendigt at vente med at føle sig nede at begynde at bekymre sig om vores stress og vores kost, men snarere Det tilrådes at opretholde en sund livsstil, der hjælper os med at undgå eller i det mindste modvirke dette forfald

2. Varieret kost rig på tryptophan

Det er nødvendigt at insistere på vigtigheden af ​​at opnå en ernæringsmæssigt varieret og afbalanceret diæt. De fleste fødevarer indeholder tryptophan. Der er dog et antal af dem, der adskiller sig ved at have et højt indhold af denne aminosyre. Disse er:

• Kalkun og kyllingekød.
• Blå fisk.
• Mejeriprodukter.
• Ananas, avocado og blommer.
• Spinat, rødbeder, gulerod, selleri, dadler og broccoli.
• Nødder (som også giver magnesium og omega-3).
• Hele korn og brun ris.
• Sesam og græskarfrø.
• Bælgfrugter som kikærter, linser eller sojabønner.
• Mørk chokolade.
• Spirulina.

Derfor vil en sund diæt, der dagligt indeholder disse fødevarer, hjælpe os med at tilfredsstille vores behov for tryptophan og derfor holde vores serotoninniveauer høje.

3. Undgå at indtage enkle kulhydrater

Enkle kulhydrater er stærkt raffineret sukker, der fordøjes meget hurtigt og de har næsten ingen næringsværdi, da de ikke indeholder nok essentielle næringsstoffer.

Fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, inkluderer:

• Bagværk og slik med raffineret sukker.
• Ikke-integreret pasta.
• Hvide ris.
• Hvidt brød.

4. Forøg omega-3 indtag

Ud over tryptophan er der mange andre elementer til stede i mad, der kan hjælpe os med at øge vores serotoninniveau. En diæt rig på fedtsyrer, såsom omega-3, favoriserer produktionen og reguleringen af ​​neurotransmittere, såsom serotonin, dopamin og adrenalin.

En af de vigtigste kilder til sunde fedtstoffer er fedtet fisk og skaldyr. Alligevel, der er andre fødevarer såsom avocado, valnødder og hør, chia og hampefrø, fødevarer rig på alfa-linolensyre.

5. Undgå at drikke kaffe og stimulerende drikkevarer

Drikkevarer med et højt koffeinindhold, såsom kaffe eller nogle typer sodavand eller energidrikke, øger udskillelsen af ​​adrenalin og cortisol; stoffer, som, som vi har set før, er de vigtigste antagonister for serotonin.

Derudover er disse drikkevarer også kendetegnet ved deres høje sukkerindhold, hvilket gør dem ekstremt spændende mad med meget lille næringsværdi.

6. Udfør fysisk træning

Det er velkendt fysisk træning letter metabolismen af ​​serotonin og øger derfor niveauet af dette.

Af denne grund kan det at gøre fysiske aktiviteter regelmæssigt hjælpe os med at holde vores serotoninniveauer høje, da det også øger vores tryptophan-niveauer.

7. Find steder med sol og masser af lys

En anden forbindelse, der har en stærk effekt på serotoninproduktionen, er vitamin D. Ud over mad, dette vitamin D stiger med udsættelse for sollys. Disse solstråler er en meget vigtig hjælp til at få D-vitamin, da det syntetiseres i huden fra dets stråler.

På denne måde kan du arbejde i lyse rum, træne udendørs eller gå en tur. af natur vil de være perfekte allierede, når vi føler os følelsesmæssigt gode og stabil.

8. Sov de nødvendige timer

Mangel på søvn er en af ​​de største fjender i vores kamp mod stress og træthed. Mens vi sover, genopretter vores krop vores serotoninniveauDerfor vil tilstrækkelig hvile også være afgørende, når det kommer til at holde vores mentale helbred intakt.