Det nye normale, kabinesyndrom, symptomer og tip

I betragtning af den pandemi, vi oplever, blev social isolering i større eller mindre grad vedtaget som den mest effektive foranstaltning for at undgå at fortsætte med at inficere os.

Vi blev låst hjemme, da det var vores bedste måde at tage sig af os selv, men efter en lang periode og med meget lidt begrænsning for udflugter, vi vænnede os i større eller mindre grad til den "nye livsstil".

De siger, at det tager en person 21 dage at tilegne sig en vane; I første omgang kræver det meget fysisk og mental indsats at få det, hvilket medfører angst som et af de vigtigste symptomer. Så når dagene går, begynder vi at vænne os til denne nye vane.

Men... Hvordan går vi tilbage? Hvordan begynder vi at danse uden frygt? Hvordan tilpasser vi os til de nye hygiejne- og socialsikringsforanstaltninger? Hvordan får vi det igen?

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

Processen med at vende tilbage til normalitet

Nu er vi i Spanien i de-eskaleringsfasen; Dette betyder, at vi lidt efter lidt begynder at forlade med nye begrænsninger og skikke, som vi bliver nødt til at erhverve lidt efter lidt.

Noget, som jeg ser hos mange mennesker, er, at nu hvor vi kan komme ud lidt efter lidt, en situation med frygt og frygt begynder at blive genereret, hvilket betyder, at det er svært for os at forlade vores hus og den indespærring, som vi har oplevet i to måneder.

Vi taler om kabinesyndromet, som er frygt for at gå ud, frygt for at kontakte andre mennesker, frygt for at udføre aktiviteter, der tidligere var daglige i vores liv. Vi er opmærksomme på den reelle risiko forbundet med at udsætte os for at gå ud.

Derfor er det helt normalt, at der opstår følelser af usikkerhed og frygt, da vi opfatter vores hjem som det eneste sikre sted at være. Det har været vanskeligt for os at forstå, at vi ikke skulle forlade hjemmet, men nu vi kan, er det vanskeligt for os at møde denne nye livsstil, siden efter ugers indespærring er vores sind blevet vant til sikkerheden i vores hjem. Dette skyldes en naturlig konsekvens af at bruge så meget tid hjemme begrænset.

Symptomer, vi kan have, hvis vi gennemgår kabinenes syndrom

Disse er de forskellige måder, hvorpå dette problem manifesterer sig.

• På et kognitivt niveau: koncentrationsbesvær, hukommelsesproblemer
• På et følelsesmæssigt niveau: Symptomer på depression, følelse af mere ængstelse, kval, frygt, følelse af kvælning
• Meget bange for at gå ud, for at genoptage vores rutine fra før, for at etablere sociale forhold, manglende motivation

Hvordan kommer jeg tilbage til den nye normale?

Den første ting jeg rådgiver er gøre vores udgange gradvist, at vi selv er dem, der regulerer, hvad vi har brug for, og hvordan vi gør det.

Det er vigtigt gradvist at gradere vores kontakt med omverdenen, men gradvist og se, hvordan vi har det, hvilke følelser det genererer i os. Det er vigtigt, at vi lytter til hinanden og reflekterer over, hvad der sker med os, og at vi kan udtrykke det. Jeg anbefaler at gøre det lidt efter lidt, da vi på denne måde gradvist kommer i kontakt med vores liv og ikke brat.

Det er også vigtigt, at de i løbet af de timer lader os gøre noget, vi kan lide, såsom at nyde solen, lugte, naturen. Hvis vi kan lide at dyrke sport, skal du gradvist oprette forbindelse til det. Det er meget lettere, hvis vi koncentrerer os om disse små ting for at have motivation, så vi næste dag kan gentage starten. Før indespærring stoppede vi bestemt ikke med at se mange ting, fordi vi altid havde dem.

Men nu, efter bølgen af ​​infektioner på grund af pandemien, bør vi lægge mere vægt på de små ting, som vi plejede at tage for givet og at vi nu ikke kan gøre dem.

For at lindre symptomerne på kabinesyndrom er det nødvendigt at tage hensyn til overholdelse og efter sikkerhedsprotokoller. Stående over for frygt for, at det kan generere at gå ud på gaden, Social afstand, brug af maske, håndvask er afgørende, hvor alt sammen giver os mere sikkerhed, både individuelt og i vores samfund.

Det er normalt at være bange i disse øjeblikke, men det er også normalt at ønske at overvinde det lidt efter lidt og lade os føle sig mere sikre på os selv og udenfor.

At være i stand til at øve, hvis det er muligt, afslapningsteknikker og vejrtrækning, får os til at føle os roligere og først og fremmest forbinde med vores største frygt for at overvinde dem lidt efter lidt.

Afslutningsvis

I disse uger, som vi har foran os, anbefaler jeg at være i stand til at evaluere os selv og være meget opmærksom på, hvordan vi har det dag for dag, ca. alt det, hvis følelsen af ​​frygt fortsætter med at eksistere, når dagene går, at kunne konsultere en professionel om, hvad vi er følelse. Mange gange sker det for os, at vi ikke ved, hvordan vi kommer ud af en situation, og vi har brug for psykologisk hjælp for at være i stand til det.

Vi opfordrer alle til at kunne begynde at være lidt mere positive, og at vi sammen vil være i stand til at komme ud af denne situation. Det er normalt, at det for nogle af os kan koste mere kræfter, men det betyder ikke, at vi ikke får det. Ikke alle af os har de samme tider eller de samme værktøjer, og ingen af ​​os har nogensinde oplevet denne indespærring. Det er en helt ny situation for alle.