De 4 mestringsstrategier for depression

Depression er en tilstand, der ofte forekommer i psykologiske konsultationer; et globalt sundhedsproblem, der rammer børn, unge, voksne og ældre; såvel som mænd og kvinder.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever 350 millioner mennesker i verden med depression; dermed den største årsag til sundheds- og handicapproblemer over hele verden. I Mexico alene er 34,5 millioner mennesker blevet deprimerede, hvoraf 14,48 millioner er mænd og 20,37 millioner kvinder; er den fjerde årsag til handicap i landet.

Lad os se hvad er mestringsstrategierne for depression.

• Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

De grundlæggende egenskaber ved depression

Depression er kendetegnet ved opretholde en tilstand af dyb sorg i mere end to uger, ofte uden at vide årsagen; I modsætning til tristhed som en følelse, som er midlertidig og generelt forårsaget af noget, der opfattes som negativt for personen.

Hertil føjes et fravær af glæde og manglende motivation for enhver aktivitet. En ændring i appetit og vægt opleves, da der undertiden er et tab af dem, mens personen i nogle tilfælde viser en overdreven appetit.

På samme måde, søvn påvirkes også ved søvnløshed eller overdreven ikke-genoprettende søvn. Personen præsenterer træthed eller tab af energi, viser nedstemthed i ansigtet og mangel på pleje hos sin person; ud over at gå, bevæge sig og tale langsomt.

Imidlertid er depressionens egenskaber ikke begrænset til fysiske ændringer som dem, der netop er vist, da personen også Du oplever følelser af værdiløshed og skyld over uvigtige ting, som om det var en gener for dem omkring dig. Begrænsninger i mental kapacitet manifesteres uundgåeligt, dvs. tænkning sænkes, og opmærksomhed og koncentration falder.

Langt om længe, tanker om håbløshed vises, der viser en apati mod livet; så personen tænker på døden som et middel. Faktisk ifølge WHO begår omkring 800.000 mennesker selvmord hvert år, hvilket er den næststørste dødsårsag blandt unge mellem 15 og 29 år.

• Relateret artikel: "Større depression: symptomer, årsager og behandling"

Mestringsstrategier for depression

Hvad skal jeg gøre, når en ven eller et familiemedlem lider af depression? Lad os se.

1. Anerkend din lidelse

Først og fremmest skal du lytte og anerkende deres lidelse. Pludselig prøver du normalt at opmuntre personen ved hjælp af sætninger som: ”Mod! Vær ikke trist ”,“ Græd ikke længere ”; forårsager skyld og frustration, da det ikke er noget, der afhænger af personen, hvordan man føler.

I stedet, når deres følelser valideres og empati vises, bliver vi ledsagere.

2. Giv ikke din sorg

Det handler ikke om at styrke deres tilstand ved at fremme selvmedlidenhed eller inhabilisere personen, men behandle dem som en person, der gennemgår en vanskelig tid. Ligeledes hjælper det familiemedlemmet med at holde travlt med gåture, underholdning, små job osv.

3. Tager enhver insinuation eller trussel om selvmord alvorligt

En alvorlig fejl begås, når signaler af denne type ignoreres, da personen muligvis giver en advarsel. Den bedste ting at gøre er at holde øje med den person med depression, lader hende ikke være alene længe.

4. Søg professionel hjælp

På dette tidspunkt er det meget almindeligt kun at ty til medicin. Men på trods af at det er nyttigt, reducerer det kun symptomerne, men det løser ikke depressionsproblemet. Så det er almindeligt at finde mennesker under stofbehandling, der beskæftiger sig med depression i lang tid: måneder eller mere end et år.

Også personen på antidepressiv medicin begynder ikke at bemærke virkningen af ​​medicinen før to til tre uger efter påbegyndelse af behandlingen. Så det det mest tilrådelige er at starte en psykoterapeutisk proces for at arbejde inden for de krævede områder.

Tips til at forhindre denne psykiske lidelse

Dette er nogle anbefalinger, der skal anvendes dagligt.

1. Lav aerob træning

Den kemiske og hormonelle balance, der produceres af stoffer, kan også opnås eller suppleres med sport og fysisk aktivitet.

Træthed er en kilde til sundhed og et godt humør, siden denne form for træning producerer serotonin, som er en neurotransmitter, der er relateret til følelser af glæde og velvære; Ud over det faktum, at motion fremmer en tilstand af mental fred, reducerer niveauet af daglig stress og forbedrer selvværd.

Denne form for fordele gør træning til det mest effektive antidepressivum og desværre det mindst anvendte.

2. Undgå isolering

En undersøgelse (Nolen-Hoaksema og Morrow, 1991) udført i byen San Francisco (USA) viste, at isolation tilskynder depressive tanker og følelser. Det tilrådes at have et supportnetværk, såsom venner eller familie.

3. Bliv travlt eller travlt

Uanset om det er udendørs eller derhjemme, skal du kigge efter et erhverv; på den måde hjælper aktiviteterne med at holde tankerne væk fra de tanker, der fremhæver depressionen.

4. Søg professionel hjælp

Hvis disse tip ikke er nok, hjælp fra psykologen vil altid være den bedste mulighed for at komme ud af depression. Korrekt psykoterapi kan opnå de ønskede resultater.

Depression er et komplekst problem, så genopretningsprocessen er ofte langsom; så tålmodighed kræves af både den berørte person og dem omkring ham. Selvom depression ofte kræver psykologisk intervention, er selvhjælpsstrategier gavnlige som støtte til psykologisk behandling og endda forebyggelse.

Bibliografiske referencer:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). Depression fortsætter med at stige i Mexico; kvinder, de mest berørte. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. og Morrow, J.En prospektiv undersøgelse af depression og nød efter en naturkatastrofe: jordskælvet i Loma Prieta i 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). I Mexico er der mere end 2 millioner unge med depression. Måler.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Alt hvad du ikke skal gøre, når nogen lider af depression. Fortroppen.