Sådan bevares følelsesmæssig velvære under de-eskalering

COVID-19 har ændret vores virkelighed på mange måder. Vores individuelle og kollektive adfærd er pludseligt, uventet påvirket og påtvunget af denne globale pandemi. Efter måneder med indespærring som en sikkerheds- og sundhedsbeskyttelsesforanstaltning står vi over for de-eskaleringsprocessen.

Afskalering af denne indespærring er en proces, som den er beregnet til gradvis og forsigtigt genvinde normaliseret funktion og vende tilbage til normalitet, altid med tanke på vores sundheds sikkerhed som hovedmål.

Denne nye proces "ude af forfining" antager en ændring i vores liv og rutiner, en ny virkelighed, som indebærer en tilpasning til denne nye ændring som en del af processen. Hver af de-eskaleringsfaser af indespærring vil involvere en ændring i rutiner og adfærd, der igen vil generere følelsesmæssige og kognitive ændringer hos individet.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

Hvordan kan desorientering påvirke os psykologisk?

Vores psykologiske tilstand påvirkes af, hvad der sker omkring os. Når vi oplever en radikal og uventet ændring, påvirkes vores følelser og dermed vores stabilitet og psykologiske velbefindende.

Denne proces, som vi i øjeblikket oplever, kan skabe en vis følelsesmæssig ustabilitet; dermed, Den første ting er at vide, hvad følelser og følelser kan adressere os i denne nye tilpasningssituation.

Vi kan opleve en øget bekymring over smitten af ​​COVID-19, angst over for kontinuerlig usikkerhed at vi lever, frygt for at genvinde en del af normaliteten på dette tidspunkt, frygt for vores velbefindende og for vores familiemedlemmer og venner ...

I andre tilfælde oplever vi hver ændring med glæde og ivrig efter at genoprette forbindelse til vores kære og ønsker at gå ud og genoprette en del af det "normale liv".

Der er også tilfælde af mennesker, der ikke føler andet end ligegyldighed, tristhed eller dårligt humør om de ændringer, der opstår i de forskellige faser. Dette kan give os en følelse af modsigelse, fordi vi længe har ønsket at genvinde normaliteten, men nu føler vi os sønderknuste og umotiverede.

• Du kan være interesseret: "Hypokondrier: årsager, symptomer og mulige behandlinger"

Nøgler til at opretholde følelsesmæssig balance under dekonfinering

Når de vanskeligheder, som denne de-eskaleringsproces kan medføre, er etableret, er det praktisk har de nødvendige strategier for at imødegå forandringssituationen på den mest adaptive måde muligt. Det er meget vigtigt at have visse strategier for dets ledelse og på denne måde undgå en del af den lidelse, der genereres ved ikke at tilpasse sig ændringer i miljøet, der omgiver os.

1. Opret rutiner og organiser din adfærd

Frygten for smitte, når vi udvikler os gennem faserne, kan være større, og det kan føre til, at vi udfører maladaptiv adfærd, genererer høje niveauer af angst.

Derfor, hvis vi vedtager visse forebyggelsesforanstaltninger og skaber en vane (altid bære en maske, bære desinfektionsmiddel gel, hold ud over at være beskyttet, vil vi føle ro og lettelse, da foranstaltningerne er etableret bevidst og objektiv.

2. Lav fysisk aktivitet

Nogle af os har allerede etableret en lille daglig rutine med fysisk træning under dette indespærring, og nu kan vi gå ud, skal vi drage fordel af denne rutine eller en del af den i luften ledig; at det vil være til stor fordel for vores humør.

3. Nulstil og juster daglige rutiner og opdater dine mål

Det er sandsynligt, at langt størstedelen af ​​os efter disse måneder har gennemgået forskellige ændringer i forskellige livssfærer, og når vi gennemgår faser af forvirring, forekommer disse i et mere hurtig.

Dermed, det er vigtigt at tilpasse sig og være fleksibel i henhold til behovene i øjeblikket, dog med en markeret linje. Og glem ikke vigtigheden af ​​at balancere nye forpligtelser og ny fritid, denne kombination giver os langsigtet følelsesmæssig stabilitet.

4. Gendan sociale forhold

Vi ved vigtigheden og det følelsesmæssige behov for at socialisere sig, og på trods af indespærring har mange af os det gradvis tilpasset nye former for kommunikation for at være tæt på vores kære på trods af social afstand men det er vigtigt ikke at blive båret af komfort eller frygt for smitte for at undgå social isolation og de konsekvenser, de kan generere på mellemlang og lang sigt.

5. Find ud af pålidelige kilder, og hvad der er nødvendigt

At holde sig informeret er nødvendigt, men overinformation og information fra uofficielle kilder er en af ​​hovedårsagerne til udbredt frygt og kvalen, som usikkerhed og modstridende og overdreven information genererer os.

6. Bede om hjælp

Hver forandringsproces medfører sin egen tilpasningsproces på en naturlig måde, tilpasning giver os mulighed for at udvikle sig.

Men afhængigt af ændringens karakteristika (frivillighed, umiddelbarhed ...) og de individuelle forskelle i For hvert individ vil situationen fremkalde et andet svar på forandring, som kan være tilpasset eller utilpasset: Det afhænger af de mestringsstrategier og ressourcer, som hver enkelt har.

Hvis du mener, at du ikke har disse ressourcer og værktøjer, tøv ikke med at kontakt en professionel og bede om hjælp.