Selvregulering: hvad er det, og hvordan kan vi forbedre det?

Selvom vi nogle gange ikke er klar over det, styrer vi næsten alt, hvad vi gør, det vi gør.

Vi føler vrede og udtrykker det eller ikke afhængigt af situationen, vi vurderer, om vi skal sige noget til nogen eller ikke, vi vælger den ene eller anden måde for at handle for at nå et mål udsætter vi at opnå øjeblikkelig tilfredshed for at opnå et større senere… Vi taler om selvregulering. I denne artikel skal vi lave en kort analyse af, hvad dette koncept indebærer.

Anbefalet artikel: "De 8 følelsestyper (klassificering og beskrivelse)"

Begrebet selvregulering

Vi kan forstå som selvregulering eller selvkontrol til kapaciteten eller det sæt processer, vi udfører for at klare os selv. Denne evne giver os mulighed for at analysere miljøet og reagere i overensstemmelse hermed og være i stand til at ændre vores handlinger eller perspektiv, hvis det er nødvendigt. Helt bestemt, får os til at rette vores tanker, følelser og adfærd mod den korrekte tilpasning i miljøet og opfyldelsen af ​​vores ønsker og forventninger baseret på kontekstuelle forhold.

Selvregulering sker ikke kun på adfærdsmæssigt niveau, men vi anvender det også, når vi klarer os vores tanker, følelser og evne til at motivere os selv (et aspekt, som det er bredt forbundet med).

Sættet af processer, der udføres, er stort set bevidst og kræver evnen til at overvåge eller styre sin egen adfærd, evaluere dig selv eller give en værdivurdering til din egen præstation, følelser eller tanker, dirigere dig selv eller fokusere mod et mål og selvforstærkende eller opnå intern tilfredshed med at opnå det eller udføre den adfærd, der er rettet mod hende. Uden disse kapaciteter ville vi ikke være i stand til at adressere adaptivt.

Hvorfra regulerer vi selv?

Det er en færdighed, der ikke er helt medfødt, men som er udviklet og styrket baseret på vores læring og de omstændigheder og stimuli, der er en del af vores liv. På det biologiske niveau svarer det stort set til udviklingen af frontallappen, og især præfrontal lap.

En ændring eller forsinkelse i den nævnte udvikling vil medføre større problemer med at regulere ens egen adfærd. Men tilstedeværelsen af ​​forbindelser mellem dette område og andre strukturer som f.eks limbisk system, det basale ganglier eller den lillehjernen.

Hovedelementer, der påvirker selvregulering

Begrebet selvregulering inkluderer en bred kategori af forskellige evner, som kan omfatte kapacitet til adfærdshæmning, overvågning af egen aktivitet, mental fleksibilitet, selvevaluering, motivation eller fastlæggelse og overvågning af planer, der er en del af det en lang række funktioner udøvende.

Evnen til at tænke over sin egen tænkning eller metakognition påvirker også evnen til selvregulering, opfattelsen af ​​kontrol over situationer, forventninger og opfattelse af selveffektivitet. Det letter og afhænger i høj grad af de selvinstruktioner, som vi giver os selv og giver os mulighed for at lede. Forventningen om belønning eller undgåelse af straf og karakteristika ved disse vil også deltage i nævnte selvregulering.

Relaterede lidelser og skader

Selvregulering giver os mulighed for at styre vores egen aktivitet og gøre den tilpasningsdygtig, hvilket er afgørende for vores velfungerende samfund. Det faktum, at vi ikke kan regulere os rigtigt, vil skabe problemer som vanskeligheder, når vi starter eller stopper en bestemt adfærd og identificerer faktorer såsom behovet for at ændre strategier, generel opbremsning, lavere effektivitetsniveau og produktivitet og vanskeligheder med at holde det fast eller tvinge en ændring af fokus opmærksomhed for.

Et eksempel på en lidelse eller et problem, hvor der er et fald i selvreguleringskapacitet, er ADHD, hvor motivet har vanskeligheder med at rette opmærksomhed eller kontrollere sin egen opførsel. eller autismespektrumforstyrrelser (hvor der er vanskeligheder med at styre følelser og klare ændringer ud over sociale og kommunikationsmangler). Ændringer i selvregulering forekommer også i andre psykiske lidelser, såsom impulskontrolforstyrrelser, angst eller affektive lidelser. Også i skizofreni.

Ligeledes findes selvreguleringsproblemer også hos de forsøgspersoner, der præsenterer læsioner i frontallappen, især med hensyn til den præfrontale lap. I demens, hovedskader, hjernetumorer eller cerebrovaskulære ulykker, der påvirker præfrontalen og / eller dens forbindelser.

Sådan øges det

I de tilfælde, hvor kapaciteten til selvregulering ikke er særlig tilpasningsdygtig eller ikke er blevet fuldt udviklet, kan det være meget nyttigt at udføre forskellige fremgangsmåder for at øge den.

I denne forstand afhænger typen af ​​aktiviteter, behandlinger og terapier, der skal anvendes, af årsagerne til manglen på selvregulering, dens konsekvenser, eller hvor hovedunderskuddet er. Det anbefales normalt at træne og lette brugen af ​​metakognition og refleksion, udsættelse af dømmekraft og generering af alternativer eller følelsesmæssig uddannelse. Modelleringen og brugen af ​​selvinstruktioner er også meget nyttig. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at fremlægge justeret støtte for at bekæmpe eksisterende begrænsninger.

Et eksempel på terapi baseret på dette er Rehm selvledelsesbehandling, typisk brugt i tilfælde af depression. Andre terapeutiske elementer, der skal anvendes, kan omfatte træning i sociale færdigheder og selvhævdelse eller problemløsning samt ergoterapi.

Bibliografiske referencer:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pædagogisk selvregulering: en teoretisk sammenligning og refleksion. Uddannelsespsykologi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Selvregulering: Hvor metakognition og motivation krydser hinanden. I D. J. Hacker, J. Dunlosky og A. C. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.