De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning

Mange mennesker deltager i gymnastiksalen for at forbedre deres hjerte-kar-helbred, for at få muskler eller for at have en filmlegeme. Der er dog andre positive effekter, som vi kan opnå ved at udøve regelmæssig fysisk aktivitet, såsom psykologiske fordele.

Psykologiske fordele ved at dyrke sport: at træne er sundt for dit sind!

I løbet af de sidste årtier har forskere opdaget, hvordan man praktiserer motion kan forbedre vores kognitive funktioner, og uanset alder eller fysisk tilstand, har undersøgelser vist, at man også bruger tid til motion giver mange fordele for vores mentale velbefindende. “At træne regelmæssigt er godt for dit humør, hukommelse eller den læring"Forklarer psykiater John Ratey fra Harvard Medical School, forfatter af bogen"Den nye og revolutionerende videnskab om motion og hjernen ”.

Hvis du er vant til at træne dagligt, eller hvis du er en af ​​dem, der har svært ved at tage en træningsdragt på, skal du være opmærksom på følgende linjer. Så fra Psykologi og sind, præsenterer vi de 10 psykologiske fordele ved at træne.

1. Producerer kemikalier af lykke

Det kan være svært at løbe et par miles Men det er det værd! Motion favoriserer frigivelsen af endorfiner, kemikalier, der producerer en følelse af lykke og eufori.

Undersøgelser har vist, at de endda kan lindre symptomer på a depression. Af denne grund anbefaler psykologer, at folk, der lider af depression eller angst forbedre din livskvalitet ved at inkludere motion i dit liv. Hvis du ikke er en af ​​de mennesker, der praktiserer fysisk aktivitet dagligt, kan træning 3 dage om ugen i en halv time forbedre dit humør med det samme.

2. Reducere stress

Efter en hård dag på arbejdet er der intet bedre end at afbryde at spille paddle tennis, ramme gymnastiksalen eller løbe langs stranden. En af de psykologiske fordele ved at øve fysisk aktivitet er, at det reducerer stress.

Derudover øger motion også produktionen af norepyrephrin (noradrenalin), et kemikalie, der kan moderere hjernens reaktion på stress. Så tag dit sportstøj på og sved lidt, fordi motion forbedrer vores krops evne til tid til at håndtere den spænding, som stress producerer efter så meget kontor og så mange bekymringer fra dag til dag.

3. Forbedre selvværd

At se bedre ud fysisk får dig til at føle dig godt. Kontinuerlig træning vil forbedre dit selvbillede og forbedre dit selvværd. Uanset vægt, alder eller køn kan fysisk træning øge din positiv opfattelse af tiltrækningskraft af dig selv og følgelig få dig til at værdsætte dig selv mere.

4. Forbedre dine sociale forhold

Når din opfattelse af dig selv og din følelsesmæssige sundhed forbedres, dine sociale forhold kan også forbedres. På grund af din stigning i selvtillid du vil have en bedre chance for at nå ud til andre, og hvis du deltager i instruerede klasser eller laver gruppesport, forhåbentlig møder du nye mennesker.

5. Lindrer angst

Det neurotransmittere frigivet under og efter træning kan hjælpe mennesker med angst til at roe sig ned. En cykeltur eller en aerob træning med medium eller høj intensitet kan reducere de symptomer, som angst producerer. Sport og motion tjener derfor ikke kun til at forbrænde fedt eller få muskler.

6. Forhindrer kognitiv tilbagegang

Når vi bliver ældre, er risikoen for lidelse degenerative sygdomme som Alzheimers, især fra en alder af 45 år. Ved at udføre fysisk aktivitet, hovedsageligt mellem 25 og 45 år, er det muligt at øge kemikalierne i hjernen, der forhindrer degeneration af neuroner i hippocampus.

Derudover er det at øve fysisk træning regelmæssigt og tilpasse behovet for ældre forbundet med en lavere risiko for dødelighed. Som en konsekvens af en kardiovaskulær beskyttende virkning reducerer fysisk aktivitet primært risikoen for at lide a hjerneslag og forbedrer kognitiv funktion ved at reducere risikoen for demens og Alzheimers.

7. Forbedre din hukommelse

At træne regelmæssigt forbedrer din hukommelse og evnen til at lære nye ting, da det øger produktionen af ​​hippocampale celler, der er ansvarlige for hukommelse og læring. Forskning på dette område relaterer positivt børns hjerneudvikling med deres fysiske tilstand.

Dette sker ikke kun i tilfælde af mindreårige, ældre kan også forbedre deres hukommelse ved at træne. En undersøgelse af Winter og Breitenstein (2007), viste at udføre sprints forbedrer ordforrådets erhvervelse og tilbageholdelse hos voksne.

8. Forøg din hjernekapacitet

Når du træner, producerer din hjerne flere neuroner og flere forbindelser mellem dem, et fænomen kendt som neurogenese. Derfor får din hjerne form, og dens læringskapacitet øges.

I en undersøgelse af Vaynman, Ying og Gomez-Pinilla, blev det vist, at intens træning øger niveauet af et protein kendt som BDNF (Brain Derived Neurotrophic Faktor) fundet i hjernen og menes at have en positiv indflydelse på beslutningstagning, tænkning og læring. For at dykke ned i dette emne anbefaler vi, at du læser artiklen "5 tricks til at forbedre din intelligens", fra psykologen Bertrand Regader.

9. Hjælper dig med at være mere produktiv

En efterforskning af Schwarz og Hasson (2011) konkluderede, at det er arbejdere, der udøver motion eller sport regelmæssigt mere produktiv og de har mere energi end deres stillesiddende jævnaldrende.

Derudover, hvis vi går til at dyrke sport ved middagstid, i frokostpausen eller inden vi går på arbejde, Aktivitet hjælper os med at holde os mere aktive hele dagen og undgå øjeblikke med nedture eller mangel fra opmærksomhed på arbejdspladsen.

10. Hjælper med at kontrollere afhængighed

Hjernen frigøres dopamin (belønning neurotransmitter) som reaktion på en behagelig stimulus såsom køn, stoffer eller mad. Desværre er der mennesker, der bliver afhængige og afhængige af stoffer, der producerer deres frigivelse i store mængder. Øvelse af træning kan hjælpe med at komme i afhængighed, fordi de korte træningssessioner har en positiv effekt på alkohol- eller stofmisbrugere ved at forsinke udskæringen (i det mindste for kort semester).

Alkoholmisbrug forhindrer også normalitet i afhængighedens liv. En negativ konsekvens af overdreven indtagelse af dette stof er, at forstyrrer døgnrytme, og som et resultat har alkoholikere svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, hvis de ikke drikker alkohol. Træning kan hjælpe med at genstarte din biologisk ur Y Det hjælper med at sove.

Afslutning

Sammenfattende er fysisk træning naturlig, det er let, det hjælper dig med at forbedre din livskvalitet, øger din selvværd, forhindrer sygdomme og forbedrer din læring. Efter at have læst dette, vil du stadig give afkald på disse fordele?