Vanedannende tanker: hvordan undslippe løkken?

Intuitivt kan vi tro, at den bedste måde at undgå tilbagefald til vanedannende adfærd er at blokere de tanker, der kan føre os til det. Det giver mening, ikke? Hvis vi ikke tænker over det, vil vi ikke blive fristet til at forbruge, spille eller se voksenfilm på Internettet.

Denne type handling, der ofte anbefales, kan faktisk opnå kortvarig succes, noget der det er meget opmuntrende for den narkoman i rehabilitering og for de mennesker, der støtter ham i behandle.

Hvad mere er, det er meget motiverende for personen. Får dig til at føle kontrol. Lad ham opfatte, at han formår at overvinde "sit problem". Det giver dig en følelse af præstation, der er meget smitsom og fristende, selvom du ikke kan undertrykke alle tanker om forbrug. Når du gør det, oplever du det (og vi oplever det) som et vigtigt fremskridt i dit opsving. Det er at "besejre fjenden", "vinde kampen" og andre udtryk i høj grad i tråd med "kampen mod narkotika".

Men desværre, hvad der virkelig sker, er det modsatte.

Hvad man ikke skal gøre for at undgå tilbagefald

At skubbe tanker om vanedannende adfærd væk er en frygtelig idé. En teknik, der ikke kun er bestemt til at fejle, men kan faktisk forstyrre opsvinget.

Vanedannende tanker er aldrig tilfældige, så de tidspunkter, hvor de opstår, er ekstraordinære muligheder for at lære, hvad der motiverer uønsket adfærd.

Enhver begivenhed, omstændighed, interaktion, tanke eller følelse, der sker lige før, er nøgle til at forstå, hvad der synes at opretholde den vanedannende adfærd, hvorfor brug for. At gå væk, som det sker, er den sidste ting, vi skal gøre, hvis vi håber at kontrollere det..

Afslut vanedannende tanker

Logisk nok er det ikke nok at være opmærksom på en isoleret episode af tanker om stofbrug eller en anden uønsket vane til at forstå, hvad der ligger bag en bestemt afhængighed. Men jo mere indsats vi afsætter til de nedbrydende omstændigheder ved den vanedannende tanke, jo lettere bliver det at løse mysteriet, der fører til at gentage noget, som vi ikke bevidst ønsker.

Fokus på disse første øjeblikke, hvor den uønskede tanke vises, har øjeblikkelig værdi. Selvom de udfældende faktorer synes uklare, skaber tænkning over dem en meget nyttig adskillelse fra de følelser af hjælpeløshed, der altid går forud for og udløser dem. At observere disse tanker uden at dømme dem og lære om dem er en storslået modgift mod følelsen af ​​uundgåelighed, der synes at ledsage enhver tilbagefaldsproces.

Undertrykkende vanedannende tanker

At undertrykke vanedannende tanker er også en del af et andet problem. Afhængighed ses som en fjende at slå. Dette gør, at den person, der lider af afhængighed, ser som ukontrollerbart noget, der er en del af det, hvilket styrker føler sig hjælpeløs som vi kommenterede i det foregående afsnit.

Forsøg på at undertrykke disse tanker genopretter udseendet af kontrol. Men det er ikke muligt at ændre det faktum, at disse tanker vises på de mest uventede øjeblikke.

I stedet for at tænke på denne måde er det meget mere passende at se afhængighed som et symptom med en specifik følelsesmæssig motivation og formål. Hvad vi skal forstå for at overvinde det. I stedet for at se den anden vej, kan det være bedre at lære af det.

Viljestyrkenes rolle i afhængighed

At arbejde for at undgå disse ubehagelige tanker indebærer også at afvise en anden forkert og udbredt opfattelse; den falske og destruktive idé, at afhængighed kan overvindes med viljestyrke. Dette synspunkt, som har ført til troen på, at folk kun kan kontrollere afhængighed ved at prøve hårdere, er en veletableret myte, der har ført til at mærke mennesker med afhængighed som "svage" eller manglende "Karakter".

Mange mennesker tror, ​​at det afhængige har brug for, er større selvkontrol. Men faktisk er det, der ofte forhindrer en narkoman i at komme sig, udelukkende at stole på hans vilje.

At stole udelukkende på viljen får den afhængige til at tænke, at vi kan have en næsten øjeblikkelig løsning uden at lægge for meget på, kun foreslå det. Det er den "afhængige måde" at tænke på. At kontrollere det ukontrollerbare er målet.

Personen laver en film, der i begyndelsen er udviklet i henhold til det foreslåede manuskript. Men snart begynder det at gå sin egen vej, hvilket får den "normalitet", som den narkomane synes at smuldre og føre til frustration eller tilbagefald.

Søger hjælp mod afhængighed

Kun anerkendelsen af ​​tabet af kontrol og behovet for professionel ekstern hjælp kan begynde en lang vej til bedring.

Derfor er forståelse af afhængighed en individuel genopbygningsproces, der indebærer nedtagning af måder at reagere på, at håndtere, som den afhængige har lært gennem hele sit liv.

Den, der lider af en afhængighed, har selvfølgelig viljestyrke. Men du skal bruge det til at ændre og opbygge et nyt liv, ikke at ignorere og undgå det gamle. At benægte, hvad der har ført til en selvdestruktiv livsstil, kan faktisk skynde dig tilbage til det..

De psykologiske mekanismer for afhængighed

Som ethvert andet psykologisk symptom, afhængighed skyldes følelsesmæssige problemer, stort set ubevidst og forsøger at håndtere dem. Følelsesmæssige symptomer, som vi alle har, kan ikke kun styres gennem bevidst indsats.

Mennesker med afhængighed kan ikke stoppe deres symptomatiske opførsel med deres vilje, ligesom mennesker med depression, angst eller fobier kan. I dette tager afhængighed prisen for social misforståelse mod psykiske lidelser.

Det er svært at arbejde for at overvinde en afhængighed, men det handler ikke om at undertrykke tanker. Det er en opgave at observere vores mest komplekse følelser, motivationer og konflikter, især på tidspunkter hvor gentagende vanedannende adfærd går igennem vores sind.

Selvobservation er ikke let for nogen, og det er endnu mere kompliceret, hvis vores tanker får os til at gøre noget, vi ikke ønsker at gøre.

Derfor er det især relevant at identificere de følelsesmæssige faktorer, der får den afhængige person til at føle sig forsvarsløs og føre til uønskede mentale processer. Dette kan hjælpe os med at finde måder at styre dem på, inden hele processen, der kan føre til et tilbagefald, sparker ind. I sidste ende handler det ikke om at fornægte ens egne tanker, men om at forstå dem.