Er du meget krævende af dig selv? Administrer selvkritik

Hvis du tror, ​​at de største krav og de hårdeste evalueringer kommer fra dig selv, dette indlæg kan hjælpe dig med at klare selvkritik.

Mange gange ser det ud til det den værste fjende er i os selv. I stedet for at opmuntre os selv på vejen til vores mål og lære af vores fejl, spilder vi tid på at skubbe os til perfektion og kritisere os selv negativt. Disse vaner skader vores præstationer og det personlige image, vi har af os selv.

Det kan interessere dig: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Hvad mener vi med selvkritik, og hvorfor er det skadeligt?

Det selvkritik som regel en type patologisk kritik, det vil sige det er en negativ vurdering, som en person foretager sig selv eller dine handlinger, og at det ikke hjælper dig med at gøre dit bedste. Det kaldes ofte patologisk kritik, da det er uden for personens og ender med at skade deres præstationer og selvværd.

Selvkritik tager normalt form af negative kommentarer, der fokuserer på fejltagelser eller mål, der ikke er nået. Og frem for alt er det en kritik, der ikke er konstruktiv, fordi den ikke vejleder os om, hvordan vi kan bruge vores styrker til at forbedre vores svagheder.

Den negative stemme, der minder os om, hvad vi gør forkert

Med andre ord, selvkritik er den negative stemme, der fremhæver vores fiaskoer eller vores manglende perfektion. Det fortæller os, hvad der går galt, sammenligner os med andre med deres præstationer og evner og sætter umulige standarder for perfektion. Derfor er det nødvendigt at vide, hvordan man møder selvkritik på en objektiv og adaptiv måde.

At håndtere selvkritik er en opgave, der ofte er vanskelig, da vi er dem, der giver os selv disse budskaber, og vi har udstyret vores tanker med stor kraft. Da det er vores stemme, der fremsætter denne kritik af os, er det vanskeligt at ignorere den og komme videre på vejen mod vores mål.

Så hvordan kan du håndtere selvkritik?

Jeg forklarer dig nedenfor nogle af nøglerne til at styre selvkritik og udnytte denundgår at være for krævende med os selv. Du er klar?

1. Lær dig selv at kende for at tæmme din indre stemme

Det første trin i korrekt håndtering af selvkritik er kender hende. Du skal analysere hvilke specifikke emner din kritik handler om, og hvilke tanker der er forbundet med dem. Det handler om at identificere hvilke beskeder du giver dig selv, i hvilken situation, hvad du føler og hvad du tænker. Du kan føre en skriftlig oversigt, så du senere kan analysere kritikken af ​​dig selv i detaljer og med ro i sindet, når du har et øjeblik.

2. Oplev de følelser, som din kritiske stemme frembringer

Når du først har identificeret, hvilken form din selvkritik har, og hvilke følelser og tanker der er forbundet med den; du er nødt til at afmaske formål af denne kritik. Hvad prøver dine følelser at vise dig? Hvad bange Er det den, der bevæger denne kritik? At vide, hvad der ligger bag selvkritik, vil gøre det lettere for dig at angribe kilden til det.

3. Motivation eller bekymring?

Alt, hvad vi gør eller tænker, har en funktion, selvom det ikke er indlysende, er der altid en grund til, hvad vi gør og tænker. Mennesket er et dyr, der styrer sin adfærd mod mål, derfor er det vigtigt, at du identificerer fungere af selvkritik. For eksempel kan det være, at du bruger selvkritik at motivere dig; for eksempel ved at kræve dig selv til at præstere mere og bedre. Hvad der sker, er det mange gange Selvkritik og personlige krav ender med at blive centrum for vores opmærksomhed, og vi mister det mål, vi fulgte, af syne.

4. Løb væk fra perfektionisme

Vi er kun interesserede i at gøre det bedre og nå perfektion; dette genererer niveauer af stress og angst, der ender med at skade vores præstationer. Med hvilken vi kritiserer og kræver os selv at gøre det bedre, og vi ender med at skade vores præstation med kravene. Hvis du i dit tilfælde mener, at selvkritik søger at motivere dig, kan du implementere strategier for at motivere dig selv på en positiv måde og dermed reducere dit niveau af efterspørgsel.

Vi er kun interesserede i at gøre det bedre og nå perfektion; dette genererer niveauer af stress og angst, der ender med at skade vores præstationer. Med hvilken vi kritiserer og kræver os selv at gøre det bedre, og vi ender med at skade vores præstation med kravene. Hvis du i dit tilfælde mener, at selvkritik søger at motivere dig, kan du implementere strategier for at motivere dig selv på en positiv måde og dermed reducere dit niveau af efterspørgsel.

5. Mentalisering af dig selv for fiasko: et dobbeltkantet sværd

På den anden side kan selvkritik give den falske opfattelse af at forberede os på en mulig fiasko. Hvis vi mener, at vi ikke har det godt, og vi giver os selv denne besked, ser det ud til, at hvis vi fejler, forventede vi det allerede. Dette er en illusion. Hvis vi fejler, vil det påvirke os endnu mere, fordi Selvkritik forlænger den tid, vi modtager negative beskeder, og disse ender med at blive valideret med vores erfaring.

6. Løsning: relativiser og sæt spørgsmålstegn ved dine tanker

At kunne håndtere selvkritik effektivt det er nødvendigt, at det lykkes os at distancere os fra vores tanker og forstå dem som mentalt indholdog ikke som absolutte sandheder. At distancere sig fra tanker er en kapacitet, der opnås ved at øve og ændre bestemte mentale vaner. Du kan øve dig på at fjerne dig fra dine tanker og observere dem som indhold i dit sind, hvis du har til hensigt at tilegne dig vanen med at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du tænker noget, og hvilke beviser du har for at være sikker eller tvivl om hvad du tænker. Det kan også være nyttigt at observere dine tanker som beskeder, som dit sind giver dig, og at når du har dem, slipper du dem væk uden at gøre noget med dem.

7. Løsning: gengiver du andres frygt og usikkerhed?

En anden måde at håndtere selvkritik på er at analysere, om vi har kopieret dette adfærdsmønster fra mennesker, vi havde eller har i vores miljø. Dette er ekstremt vigtigt for at tage kontrol over vores sind. For at gøre dette kan du spørge dig selv: Har jeg kopieret denne måde at kritisere mig på fra nogen? Er det resultatet af min personlige vilje, eller har jeg lært, at det er den bedste måde at forbedre min præstation på? Vil jeg virkelig være sådan?

Overvinde din frygt og jagte dine drømme

Du skal være opmærksom på, at al den information, du finder om dig selv, den frygt, der styrer dine krav, og din selvkritik skal hjælpe dig med at handle anderledes.

Fjern dig selv fra dine tanker og værdsæt funktionen af ​​den kritik, du fremsætter af dig selv, skal lede dig til at angribe kilden til din frygt. At stå over for selvkritik indebærer en ændring af vores vaner, derfor har vi brug for tid til at udøve en anden måde at se os selv på. Hvis du følger disse trin, du vil være tættere på at overvinde disse usikkerheder og være i stand til med succes at klare de udfordringer, du har stillet dig selv.